Ар бир күнүңүздү жалгыз баштасаңыз, бир чыны кофе менен океанды карап, бакчаңызда унчукпай медитация кылып же журнал окуп, төшөктө бир чыны чай менен эс алып баштасаңыз жакшы эмеспи? Эгер сиз эне болсоңуз, таңкы сааттарыңыз мындай башталбайт. Тынчтыктын ордуна – башаламандык, тынчтыктын ордуна – чарчоо, мыйзамдуулуктун ордуна – шашылыш. Бул оңой болбосо да, сиз өз күнүңүзгө кабардарлык алып келип, катышуу чеберчилигин үйрөнө аласыз.
Бүгүн жана ушул жума бою эстүү болууга максат кой. Ойгонгондо денеңиз кандай сезимде болуп жатканын байкаңыз (сот кылбастан). Чарчап жатабы же ооруп жатабы? Бул Жакшы сезеби? Бутуңуз жерге тийгенге чейин бир нече терең дем алыңыз. Жаңы күн башталаарын эсиңизге салыңыз. Канчалык чөкпөсөңүз да, аткарыла турган иштер тизмеңиз канчалык узун болбосун, жашооңузга бир нече мүнөт убакыт бөлүп, эмне болуп жатканынан кабардар боло аласыз.
Балаңыздын биринчи таңкы мимикасына көңүл буруңуз. Кофе же чайдан биринчи ууртамдын жылуулугун байкаңыз. Балаңыздын денесинин жана салмагынын колуңуздагы сезимине көңүл буруңуз. Колуңузду жууп жатканда жылуу суу менен самынды териңизден сезиңиз.
Күндүз "апа" режимине өткөндө, балаңызды кызыккан көз караш менен караңыз. Ал сизге жакыныраак болгусу келеби же өз алдынча ойнойбу? Ал жаңы нерсеге аракет кылып жатабы же сиздин колдооңузду күтүп жатабы? Ал чындап эле бир нерсеге көңүл бурганда анын мимикасы өзгөрөбү? Бирге китеп окуганда барактарын барактап жатканда анын көздөрү кысылып кетеби? Бир нерсеге чындап толкунданганда үнү өзгөрөбү?
Энелер катары, көңүлүбүздү эң керектүү жерге бура алышыбыз үчүн, бул эстүүлүк көндүмдөрү керек. Кыйын учурларда токтоп, өзүңө суроо бер: “Мен бул жердеминби? Мен ушул учурду баштан кечирип жатамбы? Албетте, бул көз ирмемдердин айрымдарына тоодой кир идиш-аяктар жана жумуштагы бүтпөгөн иштер кирет, бирок сиз өзүңүздүн жашооңузду толук сезгениңизде, аны жаңы тереңдикте жана аң-сезимдүү деңгээлде көрөсүз.
Ата-энелик медитация
Сиздин көңүлүңүз башка жакка бурулуп, бул практиканы унутуп калышыңыз мүмкүн, бирок ал ошол себептен аталат практика. Күндүн каалаган мүнөтүндө сиз азыркы учурга кайтып келип, жашооңуздун баалуу учурларын балдарыңыз менен аң-сезимдүү түрдө өткөрүүгө жаңы мүмкүнчүлүккө ээ боло аласыз. Күнүнө 15 мүнөт бөлүп, тыныгуу жана бул тажрыйбадан ырахат алуу, сиздин жашооңуз деген кереметти түшүнүү.
Отурууга же жатууга өзүңүздү эркин сезе турган жерди табыңыз. Бир секундага тынчып, андан кийин үч же төрт терең дем алуу менен баштаңыз. Кааласаң көзүңдү жум. Тынчтыкты баалай билиңиз. Жалгыз болуу канчалык жакшы экенин баалай бил. Эми эскерүүлөр менен алектениңиз. Балаңыздын жүзүн биринчи көргөн учуруңузга кайтыңыз. Бул кереметти дагы бир жолу сезиңиз. Өзүңүзгө: “Бул чынбы?” деп айтканыңызды эстеңиз. Балаңыздын "апа" дегенин биринчи уккан учуруңузду эстеңиз. Бул көз ирмемдер сени менен түбөлүккө калат.
Медитация кылып жатып, жашооңуздун кереметтери жана сыйкырлары жөнүндө ой жүгүртүп, жөн гана дем алыңыз. Ар бир дем менен, таттуу эскерүүлөрдүн сулуулугу менен дем алыңыз жана алардын даамын татып, дагы бир көз ирмемге демиңизди кармаңыз. Ар бир дем чыгарганда, акырын жылмайып, бул баалуу көз ирмемдердин сизди тынчтандырууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Кайталап, жай дем алуу жана дем чыгаруу.
Энелик сыйкырды жоготуп жаткандай сезилгенде, бул медитацияга кайтыңыз. Кубанычка толгон эскерүүлөрүңүздү калыбына келтириңиз жана айланаңыздагы таң каларлык күндөлүк көз ирмемдерге көзүңүздү ачыңыз. Сыйкыр дайыма ушул жерде жана азыр.