мазмуну
Дененин төмөнкү бөлүгүндө иштөө туруктуулукту талап кылат: бул жерде биздин денедеги эң чоң булчуңдар бар. Биз сунуштайбыз сиз жамбаш жана жамбаш үчүн мыкты машыгууденеңизди жакшыртууну азыртадан баштасаңыз болот. Кыскача сереп салгандан кийин, сиз ар бир программанын толук сүрөттөлүшү менен шилтеме таба аласыз.
Эластикалык жамбашка жана кооз санга арналган программа
1. Денис Остин: Төмөнкү бөлүгүндөгү кыска машыгуу
Денис Остин сандар менен жамбаштарды ийкемдүү жаратуу үчүн кыска видеотренингдин (10-15 мүнөт) сериясын сунуштайт. Бош убакыт жок болсо дагы, табыңыз күнүнө бир нече мүнөт сабакка , ар кимдин колунан келет. Дениз менен биргеликте сиз төмөнкү дененин бардык булчуңдарын, ал тургай, сандын ички бөлүгү катары өжөрлүгүн жасайсыз. Мини машыгууларды каалаган ырааттуулукта жүргүзсө болот. Сабактардын деңгээли: башталгычтан жогорку деңгээлге.
Дениз Остин менен машыгуу жөнүндө көбүрөөк билүү ..
2. Джиллиан Майклс: "Киллер түрмөгү" (Killer Buns and Thighs)
"Киллер түрмөгү" программасы денеңиздин төмөнкү бөлүгүн жакшыртууга багытталган. Джиллиан Майклз көтөрүп кетти эң натыйжалуу көнүгүүлөр сан жана жамбашты машыктыруу үчүн. Фитнес курсу 3 деңгээлге бөлүнөт, андыктан ийгиликке жетишүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр болот. Сабактар 40-45 мүнөткө созулат, сизге гантель керек, андан көрө буттун салмактары керек. Программанын деңгээли: ортоңку деңгээлден жогорку деңгээлге чейин.
Killer Buns and Thighs жөнүндө кененирээк маалымат ..
3. Леандро Карвальо: Бразилия Батт
Бразилия Батт - бул кооз бөксөлөрдү жана сымбаттуу буттарды жаратуунун комплекстүү программасы. BeachBody компаниясынын энергетикалык сабактары сабактар башталгандан 1-2 ай өткөндөн кийин сизге сонун натыйжаларды берет. Программа бир нече көнүгүүлөрдөн турат (Орто эсеп менен 30 мүнөт), бул айкалышта төмөнкү денеге жогорку сапаттагы жүктү берет. Сабактар үчүн гантель жана резинка керек болот. Программанын деңгээли: ортоңку деңгээлден жогорку деңгээлге чейин.
Brazil Butt Lift жөнүндө кененирээк маалымат ..
4. Джанет Дженкинс: Сан жана жамбашты оңдоо
Джанет Дженкинс жамбаш жана жамбашка 20 мүнөттүк машыгууну сунуштайт. Биринчи жарым туруу менен аткарылат: сиз гантел менен скакальды жана ленгелерди жасап жатасыз. Экинчи жарымында сиз килем үстүндө машыгасыз. Видео тез темп менен жүрөт, Жанет Дженкинстин оптимисттик комментарийи астында. Сабактар үчүн сизге гантель гана керек болот. Окутуунун деңгээли: башталгычтан жогорку деңгээлге чейин.
Джанет Дженкинс менен программа жөнүндө кененирээк маалымат ..
5. Дениз Остин: Сан жана жамбашка арналган йога
Дениз Остинден келген 30 мүнөттүк эс алуу программасында йога элементтери жана сан менен жамбашка машыгуу үчүн классикалык көнүгүүлөр камтылган. Комплекстүү көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз денеңиздин төмөнкү бөлүгүн толугу менен иштетесиз, ал эми йога сиздин ден-соолугуңузду жакшыртууга жардам берет күч, ийкемдүүлүк жана жыргалчылык. Сабактар үчүн бир гана спортзал Mat керек. Программанын деңгээли: башталгычтан жогорку деңгээлге чейин.
Дениз Остин менен йога жөнүндө көбүрөөк маалымат ..
Тренингдин мүмкүн болушунча натыйжалуу өтүшүн камсыз кылуу үчүн, буттагы көнүгүүлөрдү аэробдук көнүгүү менен айкалыштырууну сунуштайбыз. Алардын жардамы менен сиз зат алмашууну жакшыртып, арыктоо процессин тездетесиз: 30 мүнөт бою мыкты кардио-машыгуу.