мазмуну
Эгер сиз кааласаңыз сиздин ичке буттар жана ийкемдүү эшек, андан кийин Денис Остин менен йога менен жамбашыңызга жана жамбашыңызга чуркап көрүңүз. Бул программа булчуңдарыңызды чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдап, денеңизди ийкемдүү жана ылайыктуу кылат.
Дениз Остин менен жамбаш жана жамбашка арналган йога программасынын сүрөттөлүшү
Дениз Остин менен йога сиздин жамбашыңызды жана жамбашыңызды бекемдеп, бекемдөөнү каалагандар үчүн атайын иштелип чыккан. Комплексте салттуу йога жана фитнес боюнча төмөнкү денеге арналган мыкты көнүгүүлөр айкалыштырылган. Көнүгүү сиздин денеңизди сымбаттуу жана сулуу гана эмес, ийкемдүү жана пластикалуу кылат. Жарылуучу жана чарчатуучу жүк жок, дененин сапатын жакшыртууга гана багытталган иш. Жаңы баштагандарга дагы, өнүккөн фитнеске дагы ылайыктуу.
Денис Остин менен жамбаш жана жамбашка арналган йога программасы 30 мүнөттү түзөт. Анын курамына үч бурчтук поза, отургуч позасы, жоокер позасы, төөнүн позасы жана башкалар сыяктуу белгилүү асаналар кирет, классикалык йога элементтеринен тышкары, спорт залда төмөнкү денени чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз. Көнүгүү учурунда жамбаштын жана сандын бардык булчуңдарын камтыйт: сиз аларды ийкемдүү жана күчтүү кылып, ошондой эле салбырап жана целлюлиттен арыласыз.
Бардык программа тынч темпте өтөт, бирок статикалык көнүгүүлөрдүн аркасында сиз иштеп чыгасыз чыдамдуулук, булчуңдарга тон берип, аларды чыңдоо. Сабактар үчүн кошумча шаймандар, жөн гана төшөнчү жана бош орун талап кылынат. Ал үчүн жумасына 3-4 жолу керек. Эгерде сиз жакшы натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, Дениз Остин менен аэробдук-күчтү машыктыруучу фитнес планыңызга киргизиңиз: “Тез арыктоо”.
Оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Бул көнүгүү менен сиз төмөнкү бөлүктү иштетип, жамбашыңызды жана жамбашыңызды ийкемдүү жана тондуу кылып жасайсыз.
2. Сиз өнүгөсүз күч, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук. Йога көнүгүүлөрү дем алууңузду өркүндөтүп, ден-соолукту чыңдайт.
3. Программа орус тилинде болгондуктан машыктыруучунун бардык түшүндүрмөлөрүн түшүнөсүз.
4. Денис Остин жамбашыңызга жана жамбашыңызга эң мыкты классикалык фитнес жана күч йогасын тандап алды.
5. Сиз жасай аласыз сонун бут сызыгы талыкпаган күч жана аэробдук машыгуусуз.
6. Бул программа дененин төмөнкү бөлүгүнө арналган Дениз эффективдүү машыгуу сериясын жыйынтыктайт, аны менен сиз фигураңызды дагы жакшырта аласыз.
7. Сабак жаңы башталгандарга дагы, тереңдетилгендерге дагы бирдей ылайыктуу. Эле 30 мүнөт бир күнбуттарыңызды ичке жана кооз кылуу үчүн.
8. Кошумча жабдуулар талап кылынбайт.
жактары:
1. Бул классикалык йога эмес, анын айрым элементтерин дененин төмөнкү бөлүгүн машыктыруу үчүн гана колдонуңуз.
2. Программанын бардык артыкчылыктарына карабастан, мындай натыйжа бербейт, аэробдук жана күч-кубат машыгуусунан эмнелерди алсаңыз болот. Идеалында, ар кандай жумуш жүктөмдөрүн айкалыштыруу эң жакшы сапаттуу натыйжаларды берүү.
Сиздин жамбашыңыз жана жамбашыңыз үчүн Дениз Остин менен йога кылуу дененин ылдый жагындагы булчуңдарда иштөөнү каалагандар үчүн жакшы вариант болот. Жарылуучу жүктөрү жок тынч, бирок эффективдүү машыгуу издеп жатканда.
Голливуд машыктыруучусун караңыз: Абды жакшы жана жамбашты жана жамбашты оңдоо.