Денеңиздин чыңдалышын каалайсыз, ошондуктан көтөрүп алыңыз үйдө кыздар үчүн сапаттуу күч машыгуусу? Биз сизге бардык көйгөйлүү багыттар боюнча күч көнүгүүлөрүнө негизделген мыкты видео программалардын обзорун сунуш кылабыз.
Майларды күйгүзүп, арыктоого жардам бере турган кардионун тандоосун жасадык. Бирок булчуңдарда иштебей эле, кемчиликсиз болушат. Кантсе да, утуш үчүн бекем бут, тондуу буттар жана алты таңгак абс сиз функционалдык жүктү жасашыңыз керек. Андыктан күчү менен машыгууну унутуунун кажети жок, айрыкча азыр аларды үйдөн ыракат алса болот.
Үйдө аялдар үчүн мыкты күч тренингин карап чыгыңыз
1. Джанет Дженкинс - Дененин жалпы айлампасы
Total Body Circuit программасы 35 мүнөттүк эки машыгуудан турат, алардын ар бири белгилүү бир булчуң топторуна арналган. Джанет Дженкинс комплексти үч жумага сунуштап, ушул сабактарды чогуу алмаштырат. Машыктыруучу программасына киргизди классикалык күч көнүгүүлөрүбул сиздин денеңиздин кемчиликсиз болушуна жардам берет. Сизге гантелдер керек болот, бирок натыйжалуулук үчүн буттун салмагын колдонсоңуз болот.
Жалпы Дене Схемасы жөнүндө көбүрөөк маалымат ..
2. Джиллиан Майклс - Мындан ары көйгөйлүү аймактар жок
"Кыйынчылыктуу аймактар жок" - Джиллиан Майклздын эң популярдуу программаларынын бири. Анын жардамы менен сиз булчуңдарды гана бекемдебестен, күчөтөсүз көйгөйлүү аймактардан арыла алат. Машыгуу бир нече булчуң топторун камтыган көнүгүүлөрдөн турат, ошондуктан бир эле учурда дененин ар кайсы бөлүктөрүндө иштеп, көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз. "Көйгөйлүү аймактар жок" программасы 45 мүнөткө созулат. Джиллиан Майклз менен машыгуу үчүн 1.5 кг дан бир жуп гантель керек болот.
Мындан ары көйгөйлүү аймактар жөнүндө кененирээк маалымат ..
3. Таниа Анте - Шакеология
Үйдүн Шакеологиясы боюнча кыздар үчүн күчтү үйрөтүү арзан, бирок натыйжалуу программа. Tania Ante жасаган 30 минута 50 мүнөткө созулган эки видеоролик. Андыктан фитнес менен машыга баштаган болсоңуз, 30 мүнөттүк машыгууну тандаңыз. Таня дененин рельефин түзүү үчүн эң жогорку сапаттагы көнүгүүлөр программасына кошулган. Сиз каалаганыңызга жараша гантелдерди же симуляторду колдонсоңуз болот.
Шакеология жөнүндө кененирээк маалымат ..
4. Мишель Досв - Сымбаттуу, күчтүү жана секси дене түзүлүшү
Мишель Дасуадан келген күчтү үйрөтүү үйдө машыгуу үчүн ылайыктуу. Сиз тынч жана ченелген темпте иштейсиз, Сиздин булчуң жана муун ийкемдүүлүгүнүн гана сапатын жакшыртуу эмес. Бул ийкемдүү скотчту колдонуу менен жетишилет, ал эркин салмактуулук менен айкалышып, амплитуда кыймылын көбөйтүүгө жана булчуңдардын көбүрөөк санын тартууга мүмкүндүк берет. Программа дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгүнө арналган эки жарым сааттык сессиядан турат.
Сымбаттуу, күчтүү жана секси дене скульптурасы жөнүндө кененирээк маалымат ..
5. Боб Харпер - Баштапкы салмак жоготуунун трансформациясы
Программа Боб Харпер бүт денеге күч-кубат көнүгүүлөрүнөн турат. Сиз кыласыз кол, ийин, курсак, далы, жамбаш жана сандагы жумушчу булчуңдар, ичке жана тонированный денени түзүү. Комплекс башталгыч деңгээлге ылайыкташтырылган (башталгыч), бирок аны ишке ашыруу үчүн фитнес жагынан тажрыйбасыз, кыйын болот. Боб Харперден келген кыздар үчүн күчтү машыктыруу 45 мүнөткө созулуп, дененин сапатын жогорулатат. Бирок башталгыч башка программаны тандап алган оң.
Арыктоонун башталгычынын трансформациясы жөнүндө кененирээк маалымат ..
6. Кейт Фридрих - Булчуңдун жалпы түрү
Total Muscle Sculpting программасы үч бөлүктөн турат: жогорку дене, төмөнкү дене жана ич. 50 мүнөттүк убакыт абдан курч жана камтыйт бардык булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү. Көнүгүүлөр үчүн гантелдер жана экспантерлер керек болот, ошондой эле степ платформасы жана фитбол болушу керек (бирок талап кылынбайт). Кейт Фридрихтен келген кыздар үчүн күчтү үйрөтүү орто жана кеңейтилген диапазондо иштөө үчүн иштелип чыккан.
Total Muscle Sculpting жөнүндө көбүрөөк маалымат ..
Болжолдуу программалардын рейтинги кыйынчылыкка жараша (оңой менен кыйынга):
- Джанет Дженкинс - Дененин жалпы схемасы
- Мишель Досв - Сымбаттуу, күчтүү жана сексуалдык дене түзүлүшү
- Таниа Анте - Шакеология
- Джиллиан Майклс - Мындан ары көйгөйлүү аймактар жок
- Кейт Фридрих - Булчуңдун жалпы түрү
- Боб Харпер - Арыктоонун башталгыч трансформасы
Ошондой эле кара: Flex Train - Кант Фридрих менен гантелдер жана ийкемдүү топ менен машыгуу.