Төрөттөн кийинки көнүгүү программасы төмөнкү талаптарга жооп бериши керек: коопсуз, жумшак жана натыйжалуу. Күч менен жүктөбө - машыгуунун интенсивдүүлүгү акырындап жогорулашы керек. Дүйнөнүн алдыңкы машыктыруучулары үйгө жеткиргенден кийин сизге болжолдуу тренинг планын сунуштайбыз.
Тренингдин алдында сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Жалпы сунуштарга ылайык, төрөттөн кийин окутууну баштоо мүмкүн эки айдан эрте эмес. Бирок, ар бир иш өзүнчө болгондуктан, адис менен кеңешкен жакшы.
Шилтемелерде сиз программалардын деталдуу сүрөттөлүшүнө өтөсүз (шилтемелер жаңы терезеде ачылат).
Төрөттөн кийин көнүгүү программасы
Айына 1-2
Төрөттөн кийин эң жеткиликтүү тренингдердин бири - Синди Кроуфорд менен Жаңы Өлчөм. Ошондуктан жакшы жана жаш энелер үчүн фитнес сабактарын баштоо. Программа Синди Кроуфорд үч бөлүктөн турат, ал 2 айдын ичинде бүтүшү керек. Биринчи айда жумасына 4-5 жолу, ал эми экинчи айда жумасына 5-6 жолу машыгыңыз:
- 1-2 жума: 1-бөлүк
- 3-4 жума: 2-бөлүк
- 5-жума: 1-бөлүк + 2-бөлүк
- 6-7 жума: 3-бөлүк
- 8-жума: 2-бөлүк + 3-бөлүк
3-4 ай
Синди Кроуфорд менен машыккандан кийин, андан ары уланта аласыз Трейси Андерсон менен интенсивдүү жана татаал көнүгүүлөр. Ал жаш энелерге арналган эки программасын чыгарган: Pregancy Post-1 жана Post Pregancy-2. Максималдуу эффективдүүлүк үчүн эки комплексти тең алмаштырып туруу жакшы, айрыкча 2 айлык үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдөн кийин организм мындай жүккө даяр болот.
Трейси Андерсон функционалдык көнүгүүлөрдү сунуштайт, бирок арыктоо үчүн сиз төрөлгөндөн кийин жана тренинг программасына киргизүүнү каалайсыз Ченемдүү машыгуулар. Ушул максаттар үчүн Лесли Сансоне менен бир нече чакырым аралыкты басып өтүүнү тандоону сунуштайбыз. Үйдө жумшак сейилдөө калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Лесли Сансонени кантип баштоо керек бул жерден окуу.
Ошентип, төмөнкү схема боюнча 3-4 айлык окуу:
- PN: Трейси Андерсон - Post Pregancy 1
- W: Лесли Сансон менен сейилдөө
- CP: Трейси Андерсон - Post Pregancy 2
- THU: жабык
- FRI: Трейси Андерсон - Post Pregancy 1
- SAT: Лесли Сансоне менен сейилдөө.
- Күн: Трейси Андерсон - Post Pregancy 2
5 ай
4 айлык тренингден кийин денеңизди калыпка келтирүүгө жардам берген салттуу фитнес программаларына өтүүгө даяр болосуз. Комплекстүү Джиллиан Майклсты "Сымбаттуу 30 күн" тандап алуу сунушталат. Комбайн техникасынын жардамы менен күч жана аэробдук көнүгүүлөр арыктап, фигураңызды жакшырта аласыз.
Эгерде жүк жетишсиз болуп калса, анда тезирээк натыйжага жетишүү үчүн Джиллиан менен башка машыгууларды кошуп көрүңүз: Бардык машыгуулар Джиллиан Майклз менен.
6-8 ай
Акыр-аягы, "Революция органдары" фитнесине ээ болуп, төрөттөн кийин көнүгүү программасынын таасирин оңдоону сунуштайбыз. Бул көпчүлүктүн бири популярдуу комплекстер Джиллиан Майклз бар. Бул 3 айга жана ушул убакыт аралыгында сиз денеңизди толугу менен өзгөртө аласыз. Программа видеотрониктин татаалдыгын дайыма өркүндөтүп туруудан тажабаганга убактысы жок, ар дайым жакшы абалда болууга мүмкүнчүлүк берет.
Төрөттөн кийинки 8 айлык көнүгүү программасы алардын денесин кемчиликсиз формага келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок, бул план индикативдүү экендигин жана андан көп экендигин түшүнүү керек Табиятта кеңеш берүү. Сиз аны өз алдынча өркүндөтсөңүз болот: эгерде сизде кызыктуу идеялар болсо, анда макаланын комментарийлерине жазып коюңуз.
Ошондой эле окуңуз: Үйдө фитнес боюнча эң популярдуу YouTube каналынын 10у орус тилинде.