HASfit + курсак курсагындагы мыкты 20 кыска машыгуу 30 күндүн ичинде календардык сабактарды аяктады

Пресстеги жумушка ичтин карын ичегисине арналган көнүгүүлөр гана кирбейт, ал 6 таңгакка окшош, бирок бүткүл булчуң тутуму үчүн көнүгүүлөр. HASfit машыктыруучулары 30 күндүк эффективдүү кыска мөөнөттүү кыска тренингди сунушташат, бул курсакты түздөп, корсет булчуңдарын чыңдоонун үстүндө иштөөгө жардам берет.

Эгер календарь боюнча иш кылууну пландабасаңыз дагы, сунушталган чогултуу кызматынын өзүнчө видеосун тартып алыңыз. Бул класстар мыкты ар кандай окутууга кошумча катары, анткени ал 5-15 мүнөткө гана созулат. Андан тышкары, окутуунун жолдору бар:

  • үйрөнчүктөр үчүн
  • ичтин төмөнкү бөлүгү гана
  • гана ичке булчуңдуу ич булчуңдары үчүн
  • менен тандоо көнүгүүлөрүн, алар туруп туруп аткарылат, эгерде сизде противопоказание жатып жатып.

30 күндүк Ab Challenge программасы HASfit тартып 30 күн

Эгерде сиз күнүнө 15 мүнөттөн ашык эмес убакыттын ичинде негизги булчуңдар боюнча комплекстүү иш алып барууну кааласаңыз, анда программаны байкап көрүңүз 30 Day Ab Challenge HASfit баштап. Календарда 18 уникалдуу машыгуу камтылган, ошондуктан сиз кызыксыз жана монотондуу болбойсуз. Ичке арналган видео булчуң тонусун көтөрүүгө жана функционалдык күчтү жакшыртууга жардам берет. Натыйжалуу жыйынтыкка жетүү үчүн, тренерлер программаны туура тамактануу жана бүт денеге арналган башка көнүгүүлөр менен айкалыштырууну сунушташат.

FitnessBlenderден секириксиз баштагандарга 14 таасирдүү кардио-машыгуу

Сунушталган окутуу дээрлик ылайыктуу даярдыктын каалаган деңгээли машыктыруучуларга сунушталган көнүгүүлөрдүн бир нече модификациясына байланыштуу. Комплекс 30 күнгө эсептелген, окуу ырааттуу тартипте өтөт. Күнүнө 5-15 мүнөт, жумасына 5 жолу, эки күндүк эс алуу менен күрөшүү керек. Эгер кандайдыр бир жеке видео программа бир аз кыйын болсо, анда аны менен бирге болуп, аны толук өздөштүргөндө гана уланта баштасаңыз болот.

Иштеп чыгуу Ab challenge төшөнчүдөн башка кошумча жабдууларды талап кылбайт. Бирок, кээ бир көнүгүүлөр үчүн гантелдер керек болотөркүндөтүлгөн версиясын жасоону кааласаңыз. Гантелдин салмагы өзүнчө аныкталат, адатта анын салмагы 1 кгдан 5 кгга чейин. Бул машыгуулар аялдарга да, эркектерге да ылайыктуу.

HASfitтен курсакка арналган 20 кыскача видео машыгуу

Ашказан жана кабык үчүн HASfitтен 20 машыгууну сунуштаңыз. Алардын көпчүлүгү программага кирген 30 күндүк Ab Challenge, бирок сиз аларды өз алдынча календарсыз бирөөсүн тандап калсаңыз болот эң кызыктуу сиз үчүн видео.

HASfit youtube каналынан бүт денеге 5 күчтү машыктыруу

5 мүнөткө курсак жана кабыкка көнүгүү жасаңыз

1. Башталгычтар үчүн 5 Min Easy Ab Workout

Жабдуулары жок үйрөнчүктөр үчүн менин ашказандагы машыгуум:

  • Reverse Kneunch Crunch
  • Hip Ups
  • Reach Crunch (буттары көтөрүлгөн)
  • Бир тизе көтөрүү + Crunch Combo
  • Тизе Ийилген Кыйналганга Чыканак Туруп
Үйдө аялдар, эркектер жана өспүрүмдөр үчүн 5 мин жеңил машыгуу - башталгычтар үчүн Abs Workout

2. Үйдө 5 мүнөттүк Abs Workout Жабдуу жок

Жабдыксыз ашказанга көнүгүү:

3. 5 Мин Төмөнкү Аб Workout

Жабдыксыз ичтин ылдый жагына көнүгүү жасаңыз:

4. 5 Мин Төмөнкү Аб Workout 2

Жабдыксыз ичтин ылдый жагына көнүгүү жасаңыз:

7-8 мүнөткө чейин ич жана жер кыртышына көнүгүү жасаңыз

5. 7 мин жалпак ашказанга машыгуу

Жабдуулары жок 7 мүнөткө ашказанга көнүгүү жасаңыз:

6. 7 Мин Аб Або Спорт

Туруп аткарылган көнүгүүлөрдүн тандоосу:

7. 8 Min Abs алты пакеттеги машыгуу

Эч кандай шаймансыз 8 мүнөт карынга көнүгүү жасаңыз:

10 мүнөткө курсак жана кабыкка көнүгүү жасаңыз

8. Башталгычтар үчүн 10 мин жеңил Abs Absout

Жабдуулары жок үйрөнчүктөр үчүн менин ашказандагы машыгуум:

9. Башталгычтар үчүн 10 мүнөттүк Abs Workout

Жабдуулары жок башталгычтар үчүн дагы бир ашказан машыгуусу:

10. 10 мин абс машыгуу

Менин инвентаризациясыз 10 мүнөткө созулган курсагымдагы машыгуу:

11. 10 мин абс машыгуу 2

Жабдуулары жок 10 мүнөткө дагы бир мүмкүнчүлүк:

12. 10 Min Abs жана Obliques Workout

Жабдыксыз ич жана кыйгач булчуңдарга көнүгүү:

13. 10 Min Abs жана Obliques Workout 2

Экинчи вариант ичтин жана кыйгач булчуңдардын:

14. 10 мүн. Төмөнкү Аб Workout

Жабдыксыз ичтин ылдый жагынын экинчи варианты:

15. 10 мүн. Төмөнкү Аб-машыгуу 2

Жабдыксыз ичтин ылдый жагына көнүгүү жасаңыз:

12-14 мүнөткө чейин ич жана жер кыртышына көнүгүү жасаңыз

16. 12 мүн. Ийилген машыгуу

Ийилгендерге басым жасоо менен окутуу

17. 14 мүн. MMA Ab Workout

Жоокердик өнөрдүн көнүгүүлөрүнүн негизинде машыгуу:

15-20 мүнөткө чейин ич жана кабыкка көнүгүү жасаңыз

18. 15 Min Abs жана Obliques Workout

Ашказан жана кыйгач булчуңдарга көнүгүү:

19. 15 мүнөттүк абс-машыгуу

Туруп аткарылган көнүгүүлөрдүн тандоосу:

20. 15 Мүнөттүк Интенсивдүү Аб Workout

Ашказанга карата интенсивдүү көнүгүү:

Бонус: Аялдар жана Эркектер үчүн 20 мүнөт Ab Workout

Ашказанга арналган толук 20 мүнөттүк машыгуу, анда арткы капталдагы жана кайыш боолордогу кезектеги машыгуу бүт кабыкчанын булчуңдарын изилдөө менен жүргүзүлөт.

Ашказандагы арыктоону кааласаңыз, макаланы сөзсүз окуп чыгыңыз: Дененин белгилүү бир бөлүгүндө жергиликтүү деңгээлде кантип арыктоо керек?

Арыктоо үчүн, Ич

Таштап Жооп