KettleWorX: салмагы толук 8-жумалык комплекстүү программа

KettleWorX - америкалык спорттун фитнес боюнча адиси Алекс Исалинин салмагы менен машыгуу. Бул эң көп үйдө белгилүү оор атлетика программасыал арыктоо, булчуң тону, булчуңдуу корсетти чыңдоо жана бүт денедеги көйгөйлүү жерлерден арылууга арналган.

Программанын сүрөттөлүшү KettleWorX Alex Isaly

Программанын Жаратуучусу KettleWorX америкалык фитнес эң көрүнүктүү жана изденген адистердин бири Исалы Алекс (Alex Isaly). Анын 20 жылдык спорттук тажрыйбасы бар, анын ичинде кесипкөй спортчу, фитнес жана тамактануу боюнча эл аралык эксперт. Кошумчалай кетсек, Алекс жеңил атлетика жаатында сертификацияланган машыктыруучу жана Эл аралык кетлелл спорту федерациясынын мүчөсү. Анын эсебинде дүйнөдөгү ири спорттук журналдарда бир катар басылмалар бар: Эркектердин ден-соолугу, SHAPE журналы, Эркектердин фитнеси, OXYGEN журналы, Америкалык фитнес ж.б.

Машыгуу KettleWorX 8-жума тез арада эл аралык аудиторияга ээ болду. Программа натыйжалуу, тез жыйынтыктар жана салмак менен сапаттуу көнүгүүлөрдүн комплекси менен мүнөздөлөт. Тренер сизге 3 топтук класстарды сунуштайт: кардио-машыгуу, булчуң тонун күчөтүү жана булчуң корсетине көнүгүүлөр. Бул комплекстүү ыкма майдын күйүп кетишине, организмдин сапатын көтөрүүгө, жүрөккө туруктуулукту өрчүтүүгө жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

Программада классикалык көнүгүүлөр камтылган, алар сизди башка машыгууларда кезиктириши мүмкүн, бирок салмакты колдонуу менен булчуңдар сезет жаңы жүк. Алекс Исалы стандарттык 2-9 кг салмакты колдонууну сунуштайт (салыштырмалуу салмагын физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздүн негизинде аныктаганыңыз оң), жана ар кандай көнүгүүлөр үчүн бир нече салмакка ээ болуу сунушталат. Чайниктин ордуна гантелди колдонсоңуз болот, бирок бул жүктү өзгөртөт, андыктан эгер сизде салмак болсо - алар менен жакшы машыгыңыз.

KettleWorX программасы

Комплекс 8 жумага эсептелген, анткени сиз машыгууларды пландаштырууга даярсыз. Негизги расписание сабактарды гана камтыйт Жумасына 3 жолу 25 мүнөттөн. Бул программаны башка фитнес курстарынан айырмалап турат, негизинен окутуучулар жумасына 5-6 жолу машыгууну сунуш кылышкан. Бирок сиз бир аз кыйын диаграмманы жасоону кааласаңыз, анда: календарга жүктү күчөтө турган көйгөйлүү жерлерге кыскача видео кошулган.

программа KettleWorX бир нече прогрессивдүү фазалардан турат. Ар бир этап 2 жумага созулуп, белгилүү бир машыгууларды камтыйт:

• Мотивация алып кел (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
• Энергия алып кел (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
• Күч алып кел (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
• Көңүл буруңуз (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

Белгилүү болгондой, ар бир жаңы этапта жүк көбөйүп, андан кийин сиз 8 жума бою өсүп-өнүгөсүз.

Ошентип, программа KettleWorX киргизилген 12 негизги жана 9 кошумча окутуу. Бардык сабактар ​​салмак менен өткөрүлөт, башка шаймандардын кереги жок. Эгерде сиз негизги календарь боюнча жумасына 3 жолу 25 мүнөттөн жасай турган болсоңуз, анда жөн гана белгиленген мамычаларды ээрчиңиз негизги. Эгер сиз дагы бир аз көбүрөөк убакыт окууга даяр болсоңуз, мамычаларды да белгилеп коюңуз Supercharged.

Негизги машыгуу 25 мүнөткө созулат, анын ичинде жылуу жана токтоо:

• Сериялар каршылыгы (Каршылык көрсөтүү соккусу, толкунга каршылык, Rip каршылык, каршылык Slam). Бул салмакка машыгуу булчуң тонусун көтөрүүгө жана дене скульптурасын жакшыртууга жардам берет. Сиз бир эле мезгилде булчуңдардын бир нече тобу менен иштейсиз, алар денени чыңдабай, максималдуу калорияларды күйгүзбөйт.

• Сериялар Кардио (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Бул кардио-машыгуулар зат алмашууну тездетүүгө жана аралыкты жүктөө жана майдын күйүп кетишине жардам берет, ошондой эле аэробдук, күч жана плиметриялык көнүгүүлөрдү айкалыштырат.

• Негизги Сериялар (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Бул кабыкка арналган көнүгүүлөр курсактын булчуңдарын чыңдап, белди иштеп чыгууга жана булчуң корсетин чыңдоого жардам берген эффективдүү көнүгүүлөрдү камтыйт.

Кошумча машыгуу 10 мүнөткө созулат жана сабактардын натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет:

• Супер кубаттагычтын жогорку корпусу (Өрттөө, кесүү, майдалоо). Дененин жогорку бөлүгү үчүн машыгуу: ийиндер, колдор, көкүрөк.

• Super Charge Core (Өрттөө, кесүү, майдалоо). Жер кабыгына даярдануу: ашказан, арка.

• Super Charge Төмөнкү Дене (Өрттөө, кесүү, майдалоо). Дененин төмөнкү бөлүгү үчүн машыгуу: жамбаш, жамбаш, бут.

Иштеп чыгуу KettleWorX жарактуу орточо жана орточо денгээлдеги фитнес үчүн, бирок эгерде сиз салмагын чоңураак салмак менен көтөрсөңүз, анда өркүндөтүлгөн жүк туура көрүнүшү мүмкүн. Бул программаны башталгычтарга иштетүүгө сунушталбайт, анын бардыгына карабастан. Анткен менен, машыгууну жаңы баштаган адамдар үчүн салмак эң оптималдуу шайман эмес.

KettleWorX 8-жума Rapid Evolution Advanced топтому

KettleWorX программасынын глобалдык ийгилигинен кийин Алекс Исалы өнүккөндөрдүн уландысын чыгарды Addanced Set. Жаңы комплекс боло тургандыгын убада кылды андан да күчтүү, андан да күчтүү жана андан да натыйжалуу. Дүйнөгө таанымал кетлелл спорту боюнча машыктыруучу Алекс Исалы сизди сегиз жумага иштелип чыккан жаңы жана уникалдуу машыктырууда көрсөтөт. Сиз жумасына 3 жолу күнүнө 20-30 мүнөттөн гана жасайсыз жана бул 2 айдын ичинде денеңизди өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.

Программаны комплекстин биринчисинен кийин баштоо жакшы, бирок сиз иш менен камсыз болгон деңгээлде иштей алаарыңызга ишенсеңиз, аны нөлдөн баштасаңыз болот. Комплекс өнүккөндөргө ылайыктуу Студент, бирок, албетте, сиз өзүңүз үчүн оптималдаштыра аласыз, эгер сиз чоң же кичине салмак алсаңыз. Машыктыруучулардын биринчи бөлүгүнө салыштырмалуу сабактарга кыйла татаал көнүгүүлөр киргизилген жана 20 мүнөттө көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берген машыгуу темпи жогорулаган.

Жаңы программа KettleWorX Advanced Set биринчи комплекске окшош 3 сериялуу тренингдерди камтыйт (сабактар ​​~ 25 мүнөткө созулат):

• Сериялар каршылыгы (Резистенттүүлүккө каршы туруу насосу, каршылыкты күчөтүү, Каршылык Amp)
• Сериялар Кардио (Cardio жарылуу, Cardio жарылуу, Кардио күйгүзүү, Кардио Бум)
• Негизги Сериялар (Негизги жер титирөө, Шок өзөгү, Өзөктүү жарылуу, Өзөктүк тремор)

Окшош класстар, бир гана окутуу деңгээли жогорулайт. 8 жумага эсептелген даяр календарь. Эгерде сиз негизги календарь боюнча жумасына 3 жолу 25 мүнөттөн жасай турган болсоңуз, анда жөн гана белгиленген мамычаларды ээрчиңиз алдынкы. Эгер сиз дагы бир аз көбүрөөк убакыт окууга даяр болсоңуз, мамычаларды да белгилеп коюңуз Supercharged. Биринчи комплекстен алынган Supercharged видео.

KettleWorX болушу мүмкүн салмактагы эң популярдуу программа рынокто спорттун үйү. Бирок, көпчүлүгүбүз фитнес сүйүүчүлөр даяр продукцияны жогорку эффективдүү жана чындап эле уникалдуу деп эсептебей, ага күмөн санашат. Ага карабастан, аэробдук жана салмакка машыгуунун классикалык айкалышы ашыкча салмактан арылуунун эң тез жана сапаттуу жолу.

Ошондой эле караңыз: BOSU платформасы: бул эмне, оң жана терс жактары, Босу менен мыкты көнүгүүлөр.