Бүт денеге 15-20 мүнөттүк HIIT Group 25 аралыктагы тренинг

мазмуну

Эгер сен сүйсөң булчуң тонуна жана күйүп жаткан калорияга интервал, анда HIIT Group youtube каналындагы программалардын учурдагы тандоосу, албетте, балдар. Машыктыруучулар минималдуу шаймандар менен жана машыгуулардын так жана так түзүлүшү менен жогорку сапаттагы аэробдук кубаттуу видеону сунушташат.

Көрүшү керек:

  • HIIT-машыгуулар деген эмне жана алардын натыйжалуулугу
  • YouTube сайтындагы мыкты 50 машыктыруучу: мыктылардын тандоосу

HIIT тобун окутуунун өзгөчөлүктөрү

Group HIIT - бардык деңгээлдеги окутуулар үчүн үйдө бир катар акысыз машыгуулар менен капталган youtube каналы. Аталышынан көрүнүп тургандай, машыктыруучулар HIIT стилиндеги программаларды сунушташат (жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу), алар денени арыктатуу жана тоноо үчүн идеалдуу.

Биздин тандоого кирген HIIT Group тренингинин узактыгы 20-25 мүнөт. Бирок, бир раундду кошуп же алып салуу менен, машыгуунун узактыгын ар дайым көбөйтө же азайта аласыз. Бул көнүгүүлөр айлана-чөйрөдө кайталангандыктан, аны жасоо өтө оңой. Group HIIT программасын ар кандай жана өзгөчө деп айтууга болбойт, бирок тренингдин жөнөкөй жана так түзүлүшүн жактыргандар үчүн бул видеолор толугу менен ылайыктуу болушу мүмкүн.

HIIT Group окутуунун өзгөчөлүктөрү:

  1. Музыкасыз машыктыруу жана машыктыруучунун сын-пикирлери, сиз фондо сүйүктүү музыкалык тандооңузду өзгөртө аласыз.
  2. Көнүгүүнүн башында жана аягында таймердин үнү угулат.
  3. Ар бир машыгуу 5-6 көнүгүүдөн турат, алар 3-4 раундда кайталанат.
  4. Көнүгүүлөр интервал принциби боюнча жүргүзүлөт: 20-60 секунд иштөө, 10-40 секунда эс алуу.
  5. Программа кардио жана салмакка машыгууну айкалыштырат.
  6. Сабактар ​​үчүн сизге гантель гана керек болот, айрым видеолорго гантелдин деле кереги жок.
  7. Жылытуу жана муздатуусуз машыгуу (шилтемелер биздин көнүгүүлөрдү тренингге чейин жана андан кийин көрө алат).

Бул көнүгүүлөрдү жумасына 4-5 жолу жасай аласыз, жогорку денеге, төмөнкү денеге жана бүт денеге 1-2 программа жасап. Программа кыйынчылыктын үч деңгээлине бөлүнөт: башталгыч, орто жана жогорку деңгээл. Бирок, бул видеону баштоо сунушталбайт.

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн HIIT окутуу тобу

1. HIIT - бүт дене үчүн машыгуу (20 мүнөт)

Бүткүл дене үчүн интервалдык машыгуу. Ар бир айлампада 3 турдан турган 5 көнүгүү: 40 секунд иштейт, 40 секунд эс алат. Сизге гантельдер керек болот.

  • X секирүү
  • Музоо көтөрүү менен отуруп алыңыз
  • Тизеге түрт
  • Жай велосипед
  • Салмактанган өпкө

DUMBBELLSди кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар

20 мин Толук Дене HIIT Workout - Башталгыч Күч - 40s / 40s Intervals

2. Кол, ийин жана кабык үчүн инвентаризациясыз HIIT машыгуусу (20 мүнөт)

Куралдарга, далыга жана өзөккө багытталган аралыктагы машыгуу, көп тилкелер. Программада ар бир турда 4 машыгуудан турган 5 тур: 30 секунд иштейт, 30 секунд эс алат. Тизимдин кереги жок.

3. Жабдыксыз жамбаш жана жамбашка арналган HIIT-машыгуу (20 мүнөт)

Сан жана жамбашка көңүл буруу менен интервалдык машыгуу. Программада ар бир турда 4 машыгуудан турган 5 тур: 30 секунд иштейт, 30 секунд эс алат. Тизимдин кереги жок.

ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек

4. HIIT-чокусу жана кабыгы үчүн машыгуу (20 мүнөт)

Куралдарга, далыга жана өзөккө багытталган аралыктагы машыгуу, көп тилкелер. Программада ар бир турда 4 көнүгүүдөн турган 5 тур: 30 секунд иштейт, 30 секунд эс алат. Сизге гантельдер керек болот.

Үй үчүн жогорку дене күчү жана негизги машыгуу - HIIT башталгычтар үчүн - 30s / 30s

Ортоңку деңгээлдеги HIIT тобунун машыгуусу

1. HIIT кол жана ийинге машыгуу (20 мүнөт)

Аэробика-күч машыгуусу курал жана далыга багытталат. Программада ар бир турда 4 көнүгүүдөн турган 6 айлампа: 25 секунд иштөө жана 15 секунд эс алуу (биринчи, үчүнчү жана бешинчи көнүгүүлөр үчүн), 40 секунд иштеп, 20 секунд эс алуу (экинчи, төртүнчү жана алтынчы көнүгүүлөр). Сизге гантельдер керек болот.

FITNESS ЖАБДЫКТАРЫ: толук карап чыгуу

2. Бүткүл денеге арналган HIIT-машыгуу (22 мүнөт)

Дененин жогорку жана ылдый жагына күчтү үйрөтүү. Ар бир айлампада 3 турдан турган 5 көнүгүү: 60 секунд иштөө жана 30 секунд эс алуу. Сизге гантельдер керек болот.

3. Бөксөлөргө жана буттарга арналган HIIT-машыгуу (22 мүнөт)

Аэробика-күч машыгуусу жамбашка, бутка жана санга ички басым жасоо менен. Ар бир айлампада 3 турдан турган 5 көнүгүү: 60 секунд иштөө жана 30 секунд эс алуу. Сизге гантельдер керек болот.

ТОП 30 мыкты кардио көнүгүүлөрү

4. Жамбашка арналган HIIT машыгуусу (22 мүнөт)

Жамбашка басым жасоо менен аэробика-күчтү машыктыруу. Программада ар бир турда 4 көнүгүүдөн турган 6 айлампа: 20 секунд иштөө жана 30 секунд эс алуу (биринчи, үчүнчү жана бешинчи көнүгүүлөр үчүн), 40 секунд иштеп, 20 секунд эс алуу (экинчи, төртүнчү жана алтынчы көнүгүүлөр). Сизге гантельдер керек болот.

5. HIIT - бүт дене үчүн машыгуу (24 мүнөт)

Бүт организм үчүн аэробдук-күч машыгуусу. Программада ар бир турда 4 көнүгүүдөн турган 6 тур: 30 секунд иштөө, 10 секунд эс алуу (биринчи жана төртүнчү көнүгүүлөр үчүн), 40 секунда 10 секунд эс алуу (экинчи жана бешинчи көнүгүүлөр үчүн), 60 секунда иштөө, 30 секунд эс алуу (үчүнчү жана алтынчы көнүгүүлөр үчүн). Сизге гантельдер керек болот.

Фитнес үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим

6. HIIT машыгуусу курал-жарак жана арка (24 мүнөт)

Ийиндерге, трицепстерге жана далыга багытталган аэробика-күч машыгуусу. Программада ар бир раундда 4 машыгуудан турган 6 раунд: 30 секунд иштөө жана 30 секунд эс алуу (биринчи, үчүнчү жана бешинчи көнүгүүлөр үчүн), 40 секунд иштеп, 20 секунд эс алуу (экинчи, төртүнчү жана алтынчы көнүгүүлөр). Сизге бир гантель керек болот.

Өркүндөтүлгөн деңгээлдеги HIIT окутуу тобу

1. HIIT-жамбаш жана санга арналган машыгуу (22 мүнөт)

Кардио көнүгүүсү жамбашка, сандарга жана майларды күйгүзүүгө басым жасалат. Ар бир айлампада 3 турдан турган 5 көнүгүү: 60 секунд иштөө жана 30 секунд эс алуу. Сизге гантельдер керек болот.

Фитнес үчүн мыкты 20 эркек чуркоочу бут кийим

2. HIIT буту жана ийиндери үчүн машыгуу (24 мүнөт)

Бутка, жамбашка жана далыга басым жасоо менен аэробика-күч машыгуусу. Программада ар бир турда 4 көнүгүүдөн турган 6 айлампа: 40 секунд иштөө жана 30 секунд эс алуу (биринчи, үчүнчү жана бешинчи көнүгүүлөр үчүн), 60 секунд иштеп, 30 секунд эс алуу (экинчи, төртүнчү жана алтынчы көнүгүүлөр). Сизге гантельдер керек болот.

3. Бөксөлөргө жана буттарга арналган HIIT-машыгуу (24 мүнөт)

Негизинен күчкө машыгуу бутка жана глюте оюндарына багытталат. Программада ар бир турда 4 көнүгүүдөн турган 6 айлампа: 40 секунд иштөө жана 30 секунд эс алуу (биринчи, үчүнчү жана бешинчи көнүгүүлөр үчүн), 60 секунд иштеп, 30 секунд эс алуу (экинчи, төртүнчү жана алтынчы көнүгүүлөр). Сизге гантельдер керек болот.

Бутка арналган мыкты 50 көнүгүү

4. Көкүрөк, далы жана кабык үчүн HIIT-машыгуу (24 мүнөт)

Биринчи кезекте көкүрөккө, ийинге жана кабыкка күчтү үйрөтүү. Программада ар бир турда 4 көнүгүүдөн турган 6 тур: 30 секунд иштөө, 10 секунд эс алуу (биринчи жана төртүнчү көнүгүүлөр үчүн), 40 секунда 10 секунд эс алуу (экинчи жана бешинчи көнүгүүлөр үчүн), 60 секунда иштөө, 30 секунд эс алуу (үчүнчү жана алтынчы көнүгүүлөр үчүн). Сизге гантельдер керек болот.

5. Жабдуулары жок арыктоо үчүн HIIT-көнүгүү (24 мүнөт)

Негизги басым менен кардио-машыгуу. Ар бир раундда 3 турдан турган 6 көнүгүү программасында: 40 секунд иштөө жана 30 секунд эс алуу (биринчи, үчүнчү жана бешинчи көнүгүүлөр үчүн), 60 секунд иштеп, 30 секунд эс алуу (экинчи, төртүнчү жана алтынчы көнүгүүлөр). Тизимдин кереги жок.

FITNESS BRACLETS: мыктылардын тандоосу

Эгер керек кыйла арзан машыгуу бул жерде топтомду көргөндөр:

Эгер кызыкдар күчтүү машыгуу, анда бул жыйнакты караңыз:

Арыктоо үчүн, тон жана булчуңдардын өсүшүнө, Интервалдык машыгуу, Кардио машыгуусу

Таштап Жооп