Killer Cardio: 20 мүнөттүк Джиллиан Майклздан катуу кардио-машыгуу

Эгерде сиз Джиллиан Майклстын жаңы программаларын күтүп жүрсөңүз, 2017-жылдын сентябрь айында Джиллиан Майклздын бет ачары болгон Killer Cardio комплекси. Бул Джиллиан Майклстын биринчи DVD-си, ал калорияларды жана майды күйгүзүү үчүн таза кардио-машыгуу.

Джиллиан Майклс менен биргеликте Cardio Workout Killer Cardio сиз кошууну кааласаңыз, анда сиздин тренинг планыңызга толук ылайык келет арыктоо боюнча мыкты натыйжаларга жетүү үчүн оор жүк. Killer Cardio - бул үй шартына керектүү нерсе. Тез, эффективдүү жана өтө семиз күйүп кетүү!

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
  • Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
  • Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
  • Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
  • HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек
  • Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек

Программа - бул киллер кардио

Killer Cardio - Джиллиан Майклстын кардио-машыгуу комплекси. Эске салсак, Джиллиан буга чейин бир катар натыйжалуу программаларды чыгарган: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. Эми сиз Джиллиан Майклстын алгачкы толук кардио программасы болгон "Killers" фильминин акыркы бөлүгүнө ээ болдуңуз. Негизинен, ал DVDниңизге аралаш жүктү сунуш кылган, бирок бул жолу сиз таба аласыз таза кардио (таза кардио).

Killer Cardio программасы 25 мүнөт ичинде эки кардио-машыгууну камтыйт (эки кыйынчылык деңгээли). Алар атайын калорияларды күйгүзүү, зат алмашуу процессин жаруу, чыдамдуулукту өркүндөтүү, жүрөк булчуңдарын чыңдоо жана, албетте, арыктоо үчүн иштелип чыккан. Көпчүлүк интенсивдүү көнүгүүлөрдү таба аласыз, негизинен секирүү, ылдамдануу, чуркоо, тактайлар, мушташ өнөрү. Сабактар ​​кошумча шаймандарсыз өткөрүлөт, анын денесинин салмагы менен машыгасыз.

Ошентип, Killer Cardio программасында эки видео камтылган: 1-деңгээл жана 2-деңгээл (1-деңгээл жана 2-деңгээл). Биринчи деңгээл экинчисине караганда бир топ жеңилирээк, бирок экөө тең сизди жакшы тердетет. Бул программада Джиллиан Майклз тобу башка сабактарда колдонулган көнүгүүлөрдүн 2 вариантын көрсөтөт. Бирок, машыктыруучу мезгил-мезгили менен кандайча татаалдаштыра тургандыгын же болбосо, тескерисинче, белгилүү бир көнүгүүнү жөнөкөйлөтө тургандыгын көрсөтүп турат.

Workout Killer Cardio түзүмү

Машыгуу 25 мүнөткө созулат, анын активдүү бөлүгү 20 мүнөткө гана созулат. Ошентип, сиз тез, бирок өтө интенсивдүү көнүгүүнү таба аласыз. Мындай классикалык машыгуу программалары жок (Баса, көптөгөн башка кардио-машыгууларда Джиллиан Майклста), бирок көнүгүүнүн биринчи айлампасын жылытуу деп эсептесе болот. Акыркы созулуу 5 мүнөткө жакын убакытты берет, мындай кыска машыгуу үчүн абдан жакшы.

Эки класс тең төмөнкүдөй түзүлүшкө ээ: ар бир турда 4 турдан 4 көнүгүү, 2 айлампада кайталанат. Көнүгүүлөр 20 секундага чукул көнүгүү, 10 секунда эс алуу схемасы боюнча жүргүзүлөт, ошондуктан бардык класстар үчүн темп өтө жогору болот. Программада таймер жок, ал мындай көнүгүүлөрдү жасоодо дайыма эле ыңгайлуу боло бербейт.

1. 1-деңгээл (1-деңгээл): бул кардио-машыгуу ылайыктуу орто деңгээл үчүн, бирок башталгыч программасы, эгерде сиз аны өз темпинде жасасаңыз, анда кемчиликсиз. Релаксация боюнча бир нече көнүгүүлөр бар, анын жүрүшүндө дем алганга убакыт болот.

  • 1 тур: аркан менен секирүү, артынан чуркоо, Бокс, Спринтердин секирүүсү.
  • 2 айлампа: горизонталдуу чуркоо, бутту кагуу менен бырыштыруу, эң чоң музоо менен кашаада чуркоо, карама-каршы кронштондо чуркоо.
  • 3 раунд: бурпе, тизесин бийик көтөрүп чуркап, "pigtail" чуркап, колу менен тегерек кыймыл.
  • 4 айлампа: жарыш zahlest tibia, латералдык өпкө, тизесин көкүрөгүнө тартып, муз тебүүчү.

2. 2-деңгээл (2-деңгээл): бул кардио-машыгуу ылайыктуу орто жана жогорку деңгээлдеги окутуу үчүн. Жүктүн татаалдыгы өсүп жатабы. Эгерде биринчи циклде жана экинчи циклде сизди күтүп турса, үчүнчү жана төртүнчү раундда Гиллиан интенсивдүү плиометрияны сунуш кылат.

  • 1 тур: кайчы, капталга секирүү, алдыга жана артка секирүү, ордунда чуркоо.
  • Тегерек 2: тактайдан жыгачка тепкилөө тизеден көкүрөккө секирүү, велосипед тизилүү, бутту көтөрүп барга секирүү.
  • Тегерек 3: 180 градуска секирүү, футбол чуркоо, легке секирүү, кайыш менен жүрүү менен бурп.
  • Тегерек 4: рок альпинист, плиометрикалык секирүү, барпи, тизесин бийик көтөрүп чуркоо.

Жалпысынан алганда, Killer Cardio класстары ар бир көнүгүүдөн кийин кыска 20 секундалык жүктөө жана эс алуу мезгилдеринен улам оңой чыдайт. BodyShredтин кардио-машыгуусун салыштырмалуу, оор жүк жана темп болот.

Кантип машыгуу Killer Cardio аткарууга болот

Джиллиан Майклз бул машыгууларды жумасына 5 жолу жасоону же аларды электр программалары менен алмаштырууну сунуштайт. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе жана Джиллиан Майклста мурунтан эле машыгып жүрсөңүз, анда төмөнкү схема боюнча машыгасыз: жумасына 2-3 жолу жана башка күндөрү кардио абс машыгуусун бүт денеге же белгилүү көйгөйлүү жерлерге жасаңыз. Мисалы, төмөнкү сабак пландарын колдонуп көрсөңүз болот:

План 1:

  • MY: Killer Abs
  • W: Killer Cardio
  • WED: Killer Buns & Thighs
  • БЕЙШЕМ: Киллер кардио
  • FRI: Killer Arms & Back
  • SAT: Killer Cardio

Эгер сизде өзгөчө көйгөй бар болсо, анда "Killers "тин бир гана нускасын иштете аласыз. (мисалы, Killer Abs, же жөн гана Killer Buns & Жамбаш).

План 2:

  • MON, WED, АКЫСЫЗ: Killer Cardio
  • Tue, THU, SAT: Мындан ары Кыйынчылыктар Зонасы / Killer Body / Tone and Shred / булчуң тонун башка программалар.

Эгер сизде орточо даярдык деңгээли бар болсо (бир нече ай жүрөгүңүзгө оор жүктү көтөрө берсеңиз), анда 1-деңгээлге өтүүдөн мурун 7-деңгээлдеги видеону кеминде 8-2 жолу жасаңыз. Эгер буга чейин эле бар болсоңуз, анда экинчи деңгээлде машыга аласыз. Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү толук кандуу аткара албасаңыз дагы, сабактын жалпы темпин аткара аласыз.

Killer Cardio машыгууларынын жакшы жактары:

  • Калорияларды күйгүзүүгө, зат алмашууну тездетүүгө, платону алмаштырууга жана арыктоого жардам берген бул жогорку интенсивдүү көнүгүү.
  • Машыгуу кыска убакытта (негизги бөлүгү 20 мүнөт), бирок майды күйгүзүүдө абдан натыйжалуу.
  • Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок.
  • Көнүгүүлөр булчуңдардын түшүүсүн минималдаштырган жарылуучу темпте жүргүзүлөт.
  • Программа арыктоону жана көлөмүн азайтууну каалагандар үчүн эң жакшы варианттардын бири.

Тренингдин кемчиликтери:

  • Бул таза кардио, жана сиз баарына жага бербейсиз.
  • Мындай көнүгүүлөр муун көйгөйлөрүнө, варикоздук тамырларга, жүрөк-кан тамыр системасына, таяныч-кыймыл аппараттарына каршы.
  • Жаңы келгендер мындай тренинг өтө татаал жана өтө жеңил көрүнөт.
  • Тез-тез токтоо жана кыска убакытка көнүгүү жасоо сабактын темпин төмөндөтүп, стрессти басаңдатат.
  • Таймер менен таймердин жалпы көнүгүүлөрү жок.

Ошондой эле, караныз:

  • Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
  • Үйдөгү кардио машыгуу: көнүгүү + сабактын планы

Таштап Жооп