Top-14 кыскача видео пресс жана youtube каналындагы POPSUGAR каналынын кабыгы

Жакында биздин веб-сайтыбызда YouTube каналындагы POPSUGARда көрсөтүлгөн глютендер үчүн 10 мүнөттүк машыгууларга сереп салынды. Бирок сиз жамбашыңызды жакшырткыңыз келсе, бирок ичиңизди дагы катайткыңыз келсе, анда сизге a сунуштаңыз жамбаш жана бут үчүн жогорку кыска видео үйдө.

POPSUGAR командасы тарабынан иштелип чыккан программалар. Бул канал менен машыгуунун чоң артыкчылыгы машыктыруучулардын жана техникалардын ар түрдүүлүгү, аркасында ар бир адам кемчиликсиз мүлктү таба алат.

Төмөнкү программалардын көпчүлүгү каналдын жаратуучусунун фитнес машыктыруучусу Анна Рендерерге алып барат. Ошондой эле Голливуддун башка белгилүү машыктыруучулары кошулган, алардын көпчүлүгү шоу-бизнес жылдыздарынын жеке машыктыруучулары. Бардык машыгуулар 10 мүнөткө созулат. Үйдө прессага ылайыктуу видеону тандап, машыгууну ушул тапта баштаңыз!

Үйдө абс үчүн мыкты видеолор

1. 10 мүнөттүк Flat Abs Workout (Anna Renderer)

Бул программа ичтин, белдин, белдин булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Тренер 12 ар кандай көнүгүүлөрдү сунуштайт, алардын бардыгы жерде. Сиз ар кандай позицияларда көп сандагы модулдарды аткарасыз, анткени кайыштар эң мыкты бири болуп саналат булчуң корсетин чыңдоочу эффективдүү каражат. Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок, полго жабуу гана керек. Бул видео үйдөгү басма сөз үчүн, окуу сааттарын аяктоо үчүн идеалдуу.

2. Бикини Belly Boot Camp - 10 минутага чейин (Анна Рендерер)

Бикини Belly Boot Camp программасы курсакка багытталган эффективдүү көнүгүүлөрдү камтыйт. Сиз табууга болот көп сандагы көнүгүүлөр тактайы абалы, кардио-сегменттерди тездетүү үчүн зат алмашуу жана майдын күйүп кетиши, ичеги-карын булчуңдарын бекемдөө жана бутту көтөрүү үчүн өзөккө кошумча жүк. Окутуу болуп саналат абдан күчтүү, демек, ал көз карандысыз иш-аракет катары да иштетилиши мүмкүн. Тизимдин кереги жок.

3. 10 Мүнөттүк Flat Belly Workout (Эшли Бордон)

Фитнес машыктыруучусу Эшли Бордондун жетекчилиги астында үйдөгү басма сөз үчүн кыскача видео курсак булчуңдарын чыңдоо боюнча иштөөгө жардам берет. Сиз 9 ар кандай көнүгүүлөрдү жасайсыз, алардын арасында тактай, Кобра, буроо, Супермен. Сессиялар полго өлчөнгөн темп менен өттү башталгычтар үчүн кемчиликсиз. Тизим талап кылынбайт.

4. Күчөтүү жана тоноо үчүн 10 мүнөттүк Flat Belly Workout (Анна Рендерер)

Басма сөзгө жазылган бул видео аркылуу сиз ашказанды гана кысып, бүт өзөгүңүздү чыңдабайсыз. Сабактар ​​үчүн кагаз бетине же бетине жылып кетчү кадимки кездемелер керек болот. Кошумча каршылык булчуңдарды көбүрөөк колдонууга жана натыйжалуу машыгууга жардам берет. "Кыймылдуу" көнүгүүлөр ич булчуңдарын чыңдоо үчүн кезектешкен локон.

5. 10 Мүнөттүк Йога менен Ичтин Блатын согуңуз (Травис Элиот)

Эгер сиз йоганы жактырсаңыз, йога элементтеринин негизинде түзүлгөн үйдөн пресса үчүн видеону байкап көрүңүз. Көп жылдык тажрыйбасы бар йога боюнча адис Трэвис Элиотту үйрөтөт, бизди Йога Жамааттык программасы боюнча дос. Бул 10 мүнөттүк программанын жүрүшүндө сиз эң популярдуу жана натыйжалуусун таба аласыз кабыгын бекемдөө үчүн асана. Окутуу тынч темпте өтөт, ар кандай статикалык поза, инвентаризациянын кереги жок.

6. Аб-Скульптинг боюнча 10 мүнөттүк машыгуу (Идалис Велазкес)

10 мүнөттүк Ab-Sculpting Workout программасы популярдуу америкалык фитнес машыктыруучусу Идалис Веласкес. Ал сизге энергетикалык комплексти сунуштайт, ал курсактын жана булчуңдардын чыңдалышынан тышкары сиз жасай аласыз майды күйгүзүү үчүн кардио көнүгүүлөрү курсакта жана денеде. Сиз интенсивдүү секирүүлөрдү, салмак кошулган тактайларды, эңкейип жана бурулуштарды күтүп жатасыз. Сабактар ​​үчүн сизге бир гантель керек болот.

7. Пилатес Аб Workout, белиңизди аныктаңыз (Джульетта Каска)

Пилатес булчуң корсетин чыңдоочу мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Бул сизге жардам бере турган "жылдыз" машыктыруучусу Джульетта Касканын 10 мүнөттүк машыгуусу курсакты бекемдөө жана жагын азайтуу. Бардык көнүгүүлөр жерде, сабак жумшак сунуу менен аяктайт. Pilates Ab Workout программасы үчүн сизге кошумча шаймандардын кереги жок.

8. 10 мүнөттүк абс жана машыгуу кружкаларсыз (Анна Рендерер)

Ал эми үйдөгү пресса үчүн бул 10 мүнөттүк видео толугу менен бурулуштардан куру! Окутуу өзгөчө стандарттуу кытыракты жактырбагандарга жана альтернатива издегендерге жагат. Программанын бардыгы Матта өтөт, арткы бөлүгүндө көнүгүүлөр менен бирге, сиз тактай, Супермен, төрт бутуңуз менен бутуңузду көтөрүп аткарасыз. Көнүгүүнү татаалдаштырсаңыз болот, эгерде класстын биринчи жарымында дары топтору же гантелдер менен көнүгүүлөр жасалса. Бирок, инструкторлор мүлктү инвентарсыз көрсөтүшөт.

9. 10 Мүнөттүк Barre Abs Workout (Джейк Дюпри)

Бул видео үйдө басма сөз үчүн арналган инструктор окутуу barnych Джейк Дюпри. Программа жумушка орношуу режиминде толугу менен өткөрүлүп, резина тоголок болушу керек, бирок көнүгүүлөрдү да топсуз көрсөтөт. Комплекс курулган Пилатес машыгуулары, кызыктуу жана оригиналдуу өзгөртүүлөр бар. Окутуу башталгычтар үчүн кыйынга турушу мүмкүн.

10. Келиндер үчүн мыкты тонналган курал-жарак жана абс-машыгуу (Анна Рендерер)

"Эки кушту бир таш менен өлтүрүүнү" каалаган адам 10 мүнөттүк Best Tones Arms and Abs программасын тандай алат. Сиз кысым менен гана эмес, колуңузду жана ийинди бекемдөө боюнча да иштейсиң, ошондой эле калорияны күйгүзүп аласың май күйгүзүүчү аэробдук көнүгүүлөр. Сиз push-UPS жасайсыз, бурулуштарды жана тримдерди жасайсыз, секирип жана лонг менен машыгасыз. Көнүгүү энергияны көп талап кылат, бирок натыйжалуу. Тизимдин сизге кереги жок.

11. Йога Core Workout Ab Exercises (Тодд МакКаллоу)

Дагы бир мүмкүнчүлүк - бул кабыкты чыңдоо үчүн күч йога фитнес боюнча адис Тодд Маккаллоу. Программа бардык йога жана Пилатес сүйүүчүлөрүнө жагат. Көп сандаган тактайлар жана статикалык позициялар булчуңдарды чыңдап, катуу ийкемдүү прессти түзүүгө жардам берет. Сабактар ​​үчүн кошумча жабдуулар талап кылынбайт, жөн гана төшөнчү.

12. 10 мүнөттүк негизги машыгуу (Анна Рендерер)

Бул көнүгүүлөрдү камтыган комплекс бүт жер кыртышын бекемдөө, ичтин булчуңдары гана эмес. Сабак ылдый караган ит жана тактай позициясынан башталат, андан кийин төрт бутуңуздан жана анын аркасынан машыгасыз. Чакан кардио сегмент жүрөктүн кагышын көтөрүүгө жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Программа капталга бүгүлүп, бутту көтөрүп туруу менен аяктайт. Тизимдин кереги жок.

13. Сиздин эң тарткан бикиниңиз үчүн Ultimate Ab Workout (Анна Рендерер)

Бул сизге керек болгон үйдөгү басма сөз үчүн дагы бир видео кыймылдуу бети, мисалы, кездеменин бөлүктөрү. Бул абдан жөнөкөй: 10 мүнөттүн ичинде эки ыкманын 5 көнүгүүсүн табасыз. Сиз кружка, бутту көтөрүү, пол боюнча тоголок жана кардио көнүгүүлөрүн жасайсыз. Тренинг бир топ динамикалуу, сабактар ​​үчүн жылыш үчүн жабдуулар гана керек болот.

14. Дем чыгаруудан негизги синтез классы (Линдси Аротин)

Йога боюнча инструктор Линдси Аротинден абс үчүн видеотасма эффективдүү жардамдын жардамы менен калыпка келүүгө жардам берет йога жана пилатес машыгуулары. 20 мүнөттүн ичинде 10 көнүгүүнү таба аласыз! Жана абсңызды чыңдап гана тим болбостон, бүт денени жакшыртууга мүмкүнчүлүк аласыз. Сабактар ​​үчүн килемче жана жеңил гантельдер (1 кг) керек болот.

Бирок, ашказанда арыктоону унутпаңыз, жок, жетишерлик үйдө прессада көрсөтүлгөн видео менен гана байланыштуу. Тамактануунун жетишсиздигин байкап, бүт денени машыктырыңыз. Ичте гана арыктоо үчүн организм майларды бардык аймактардан бир калыпта таштайт. Бул тууралуу макаладан кененирээк окуңуз: Кантип жергиликтүү арыктоо керек?

Жаңы баштагандар үчүн арыктоо, Ашказан