мазмуну
Ева Чодаковска (Эва Чодаковска) - польшалык жеке машыктыруучу, сергек жашоо образы жөнүндө китептердин автору, үй фитнес программаларын жараткан. Аракет кыл натыйжалуу көнүгүүал үчүн машыгуу жана кошумча шаймандар боюнча көп тажрыйбанын кереги жок.
Ева Чодаковска жана анын машыгуусу
Ева Чодаковска Польшада абдан популярдуу. Ал эң ири ачык фитнес-машыгуунун уюштуруучусу катары дүйнөлүк Гиннес рекордунун ээси. Ева, анын ичинде Интернет кеңири алкышка ээ болду. Анын инстаграмда көптөгөн күйөрмандары бар (1.1 миллион жолдоочу), Facebook (2 миллион жазылуучу) Ютубда (200 жазылуучу, 40 миллион видео көрүүлөр).
Ева китептердин автору жана окутуу программалары, телекөрсөтүүдө сергек жашоо жөнүндө көрсөтүүнү алып барат жана Польшанын фитнес дүйнөсүндөгү негизги медиа инсан экендигин моюнга алат.
Ева Чодаковска өз өлкөсүндө чыныгы атактуу адамга айланды. 2016-жылы Варшавада белгилүү америкалык машыктыруучу Шон Т. менен биргеликте мастер-класс өткөрүлүп, польшалык машыктыруучунун популярдуулугу өлкөнүн чегинен тышкары жакта экени айдан ачык.
Биз сизге эң популярдуу Ева Ходаковская программаларынын кыскача обзорун сунуш кылабыз. Сабактар өткөрүлөт поляк тилиндебул тааныш эмес болушу мүмкүн. Бирок машыгуу тажрыйбасы барлар үчүн кыйынчылыктар жаралбайт: Ева достук жана тааныш көнүгүүлөрдү колдонот. Көпчүлүк программалар кошумча жабдууларды талап кылбайт, анын денесинин салмагы менен күрөшөсүз.
1. Скальпель
Скальпел - эң популярдуу программалардын бири Ева Ходаковская. Бул 40 мүнөттүк машыгуу көйгөйлүү аймактарга арналган функционалдык көнүгүүлөрдөн турат жана аэробика жана плиметрикасыз тынч темпте өтөт. Тизимдин кереги жок.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгү үчүн интенсивдүү көнүгүүлөрдү камтыган кыйла татаал жүк программасы. Видео 45 мүнөткө созулат, сабактардын экинчи жарымы Матда өтөт. Тизме жок.
3. Скальпель II
Бул көнүгүү креслону кошумча спорттук шаймандар катары пайдаланууну камтыйт. Сиз push-UPS жасайсыз, бүкүрөйүп отурасыз, лонг менен машыгасыз, барларда турасыз жана мунун баарын отургуч менен жасайсыз. Көнүгүүнү аткаруу үчүн сабак 25 мүнөткө созулат, сизге жакшы туруктуу кресло керек болот.
4. Пилатес сыры
Ева Пилатес боюнча адис, ошондуктан анын программасы ушул фитнес багытындагы бардык күйөрмандарга жагат. Сабак 50 мүнөткө созулат, толугу менен жерде, кошумча шаймандар талап кылынбайт.
5. Killer Exercises
Функционалдык жана изометриялык көнүгүүлөрдү камтыган интервалдык кардио-машыгуу. Бардык 45 мүнөттүк программа кыз оюндарынын темпинде жүрөт. Инвентаризация талап кылынбайт.
6. Ийгилик
Видеотасма 3 мүнөттүк 20 секцияга бөлүнүп, кардио-тренинг, бутка полго машыгуу жана жамбаш жамбашка карынга машыгуу. Программа 1 саатка созулат, сиз видеого түшүп, жеке сегменттерди аткара аласыз.
7. Бикини
Бикини - бул өз салмагы менен аэробдук-күч менен машыгуу. Майларды күйгүзүү жана булчуңдарды тоноо үчүн плиметриялык көнүгүүлөрдү, тактайларды, эңкейиштерди күтүп жатасыз. 60 мүнөткө созулат, инвентаризациянын кереги жок.
8. Окутуу шок
Интервалдык машыгуу, анда функционалдык, аэробдук жана плиметриялык көнүгүүлөрдүн кезектешип турган түрүн табууга болот. Сабак 30 мүнөткө созулат, бирок майдын катуу күйүп кетишин убадалайт.