мазмуну
Фитнес жаатындагы адис Татьяна Рохатын сиздин назарыңызга сунуш кылат фитбол менен натыйжалуу машыгуу ийкемдүү денени жана күчтүү булчуңдарды түзүү. Эгерде сизде резина тоголок болсо, анда орус машыктыруучусунун ушул программасын колдонуп көрүңүз.
Татьяна Спирадан фитбол менен программанын сүрөттөлүшү
Фитбол менен машыгуунун аркасында, сиз сабак учурунда арка булчуңдарыңызды жана омурткаңызды жумшак жана оорутпастан колдоно турган өзгөчө жөндөмгө ээ болосуз. Күчтүү омуртка жана түз турум түз болот дени сак аркага жол. Татьяна Найзанын атайын тандалган көнүгүүлөр комплекси сизге дененин тонусун жакшыртууга, кыймылдын координациясын жана тең салмактуулук сезимин өркүндөтүүгө, дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн булчуңдарын натыйжалуу өнүктүрүүгө жардам берет. Программа жайбаракат темпте өткөрүлүп, таасирсиз жумшак көнүгүүлөрдү гана камтыйт.
Фитбол боюнча көнүгүүлөр омуртканын гана эмес, ошондой эле эң мыкты фитнес түрү деп эсептелет кашка. Бул белдин ылдый жагына олуттуу жүктү алып жатканда, ичтин көнүгүүлөрүн жасайт, бирок топ менен сиз андан сактанасыз. Йога топу менен машыгуу булчуң тутумун толугу менен өзүнө камтыйт. Курсакты жана белди, жамбашты жана санды арткы жагына кооптуу жүк келтирбей жөндөсөңүз болот.
Найза айым менен программа 1 саатка созулат жана төмөнкү сегменттерди камтыйт:
- Жылуу: 10 мүнөт
- Негизги: 45 мүнөт
- Муздаңыз: 6 мүнөт
Сабактар үчүн фитбол жана жерге төшөк керек. Эсиңизде болсун, топту канчалык көп насостосоңуз, көнүгүүлөрдү аткаруу ошончолук кыйын болот. Эгерде сиз үйрөнчүк болсоңуз, анда аны өтө ийкемдүү кыла албайсыз, ошондуктан көнүгүүлөрдү аткаруу оңой болот. Татьяна найза ылайыктуу фитбол менен машыгуу башталгыч жана орто деңгээлжана ичтин булчуңдарында арткы жагынан зыяндуу стресстерсиз иштөөнү каалагандар үчүн.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Татьяна Рохатин ийкемдүү дене жана тонустун булчуңдарын түзүү боюнча бир катар натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунуштайт.
2. Сиз булчуң корсетин омуртка жана белдин жүгүн жүктөбөй бекемдей аласыз. Бул көпчүлүктүн бири коопсуз программалар Сиздин ичти оорутууну каалагандар үчүн, белиңизди жана омурткаңызды бекемдеңиз.
3. Фитбол боюнча көнүгүүлөр балансты жана координацияны жакшыртууга жардам берет, бул башка программаларда пайдалуу болот.
4. бул таасирсиз көнүгүүдененин төмөнкү бөлүгүндө чектелген жүктөм менен аткарылышы мүмкүн.
5. Программа баштапкы деңгээлдеги окутуу үчүн дагы ылайыктуу.
6. Фитбол менен бул машыгуу орусча, ошондуктан сиз көнүгүүлөрдүн бардык нюанстарын түшүнөсүз.
жактары:
1. Сабактар үчүн сизге фитбол керек.
2. Программа жетиштүү деңгээлде алсыз, өнүккөндөргө жана тез арыктагысы келгендерге ылайыктуу эмес.
Татьяна Найзанын фитболу менен машыгуу сизге жардам берет денени чыңдоо жана булчуңдарды чыңдоо. Омурткага жана белдин ылдый жагына жүктөлбөй курсактын, арткы, кол, сан жана жамбаштын ийкемдүүлүгү боюнча иштейсиз.
Ошондой эле караңыз: Супер тандоо: Фитбол арыктоочу 50 көнүгүү