мазмуну
- Кейси Хо менен курсак үчүн кыска машыгуу
- 1. Perfect 10 Abs
- 2. Төмөнкү Курсак Тегиздөөчү
- 3. Жука Бел ПОП Пилатес
- 4. Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Intense Ab Workout Mania
- 6. Катуу негизги машыгуу
- 7. Core Crusher - Эң мыкты Ab Workout
- 8. Өрттө абс
- 9. Бактылуу Hard Core Ab Workout
- 10. Башталгычтар үчүн Flat Abs Workout
- 11. Extreme Abs Workout (1, 2, 3-бөлүк)
- Бонус: 1000 Abs Challenge (30 мүнөт)
Курсакка тынымсыз машыгуу курсак булчуңдарын чыңдоо үчүн гана эмес, маанилүү белдин оорушун жана белдин алдын алуу үчүн. Булчуңдуу корсет омуртканы колдойт, андыктан бекемдөөчү көнүгүүлөр биздин кыймыл-аракет тутумубуздун координацияланган ишинде маанилүү ролду ойнойт. 13 сизге Blogilatesтин абссы үчүн 10 мүнөткө кыска машыгууларды сунуштайт, бул сиздин класска сонун кошумча болот.
Белгилей кетүүчү нерсе, ич майын кетирүү өтө кыйын, гана кыйналуу кылып. Ичти жоюу үчүн комплекстүү мамиле керек: калория тартыштыгы жана үзгүлтүксүз көнүгүү. Бирок булчуңдарды чыңдоо, тонун көтөрүү, курсакты бекемдөө жардам бере турганыңызга толук ишенет. Машыгуу курсак менен алып кетпеңиз: Жумасына 10-15 жолу 2-3 мүнөт бүт организм үчүн программалардан тышкары жетиштүү.
Кейси Хо орто татаалдыктагы кыска видеолорду сунуштайт, алар ар бирине жөндөмдүү болот. Эгер кээ бир көнүгүүлөр сиз үчүн оор болсо, кабатыр болбоңуз. Машыгууну үзгүлтүксүз жүргүзүп туруңуз, убакыттын өтүшү менен сиз олуттуу жакшырууну сезесиз. Машыгуу учурунда этият болуңуз омурткасына бүгүлгөн эмес, бели ылдый басылган. Курсакты тартыңыз, ал жайбаракат болбошу керек, бирок демиңизди кармабаңыз.
Көңүл буруңуз! Workout дайындары сунушталбайт омуртканын өнөкөт оорусу бар адамдарды белдин курч жана белдин ылдый жагында, ошондой эле төрөттөн кийин диастаз болушу менен өлүм жазасына тартуу. Эгерде кандайдыр бир көнүгүү сизге ооруну же ыңгайсыздыкты алып келсе, анда аны өткөрүп жибер же машыгууну токтот.
Бардык видеолор жерде, инвентаризациянын кереги жок, иштеген убактысы жөнүндө 10 мүнөт. Негизинен Кейси Хо курсактын жана кабыктын терең булчуңдарын кылдат изилдөө менен Пилатестен көнүгүүлөрдү сунуштайт: крунчтар, арткы крунчтар, жүз, тактай, велосипед, бутту кеңейтүү, түздөлгөн буттарды тартуу, арткы ором, кайык, кайчы ж.б.
Пилатестин мыкты 60 мыкты көнүгүүсү
Кейси Хо менен курсак үчүн кыска машыгуу
1. Perfect 10 Abs
Бул программадан сиз курсак үчүн 10 натыйжалуу көнүгүүнү таба аласыз: Роллуп, ийри, таманга жетет, флиптер, крис-крест, бүркүт кранч, көңдөй рок, орус бурамасы, тиркеме, тактай бурамасы, тактай. Тренинг кыска, бирок негизги булчуңдар үчүн өтө натыйжалуу.
2. Төмөнкү Курсак Тегиздөөчү
Жумуштун ушул программасына төмөнкү пресстин булчуңдары активдүү катышат. Бул иш-чара ошондой эле ар кандай жана сапаттуу. Кийинки көнүгүүлөр: Жүз, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, согончокту чыкылдатуу, Араа көрүңүз, Тик учактар, Тырмак, Бир тамчы.
YouTube бул Video Watch
3. Жука Бел ПОП Пилатес
Кейси Хо ашказанга арналган бул кыска 10 мүнөттүк машыгуу 4 гана көнүгүүнү камтыйт: Кеңейтүү краны, экинчиси узартууга чейин, тоголонуп оодарылып, жамбашты бурмалап көтөргөнгө чейин. Сабак тез, бирок натыйжалуу өтөт.
YouTube бул Video Watch
4. Ultimate Ab Workout 2016
Бул машыгууда, негизинен, кабыкты иштетүү үчүн тулку бойду бутка көтөрөт деп күтүп жатасыз. Эгер белиңизде көйгөйлөр болсо, анда программанын кийинкиге калтырылышы эң жакшы. Көнүгүү: Балерина отур (бир топ мамилелер), Кайчы тепкилөө, Бут тегерек, Ча Ча Абс, Кош бут көтөрүү, Тизер.
YouTube бул Video Watch
5. Intense Ab Workout Mania
Бул машыгууга Пилатестин классикалык көнүгүүлөрү кирет: ичиңиз күйүп кетет! Бир көнүгүү Пилатестин мыкты салттары боюнча экинчисин ээрчийт. Бардык көнүгүүлөр далыда жасалат.
YouTube бул Video Watch
6. Катуу негизги машыгуу
Бул биздин арткы көнүгүү көнүгүүлөрүбүз эмес, бирок каптал боолор жана классикалык, алардын модификациялары жана белдин бекемделиши үчүн Супермен көнүгүүсү бар.
YouTube бул Video Watch
7. Core Crusher - Эң мыкты Ab Workout
Төмөнкү басым менен натыйжалуу иштөөгө жардам берген дагы бир көнүгүү. Бул видеодо Кейси ашказанга көбүнчө муунтуу жана бут көтөрүү менен иштөөнү сунуш кылат.
YouTube бул Video Watch
8. Өрттө абс
Бул программа ашказан үчүн жеңил-желпи көнүгүүлөрдү камтыйт, андыктан студенттин көңүлүн буруп, тажрыйбалуу. Көнүгүү: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thake.
YouTube бул Video Watch
9. Бактылуу Hard Core Ab Workout
Blogilatesтен чыккан абс үчүн бул көнүгүүгө 5 гана көнүгүү киргизилген. Иш-аракет өзөктүн булчуңдарынын максималдуу өнүгүшү менен жай жана кылдаттык менен жүрөт. Көнүгүү: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Criss-cross, Genie Abs.
YouTube бул Video Watch
10. Башталгычтар үчүн Flat Abs Workout
Бирок бул машыгуу башталгычтар үчүн идеалдуу. Анда ар кандай көнүгүүлөр камтылган, бирок алар аз гана жолу кайталоого ылайыкталган, ошондуктан сабак башынан аягына чейин жеңил өтөт. Көнүгүүлөр: Roll Up, Жүз, Жалгыз бутту таштоо, Эки бутту кеңейтүү, Үстөл үстүндөгү кран, Буттар өйдө кыйшайуу, Ийилген бурулуштар, Бүктөлгөн Кранч, Крон, Планка, Билек тактайы, Каптал устун.
YouTube бул Video Watch
11. Extreme Abs Workout (1, 2, 3-бөлүк)
Кейси Хо ошондой эле үч кыска метраждуу видео Extreme Abs Workout бар. Окутуу экстремалдуу эмес, бирок жетиштүү деңгээлде. Алар, албетте, ич булчуңдарындагы ишиңизге салым кошушат.
YouTube бул Video Watch
YouTube бул Video Watch
YouTube бул Video Watch
Бонус: 1000 Abs Challenge (30 мүнөт)
Эгер сиз дагы узак убакыт иштөөгө даяр болсоңуз, 30 мүнөттүк тренинг өткөрүп көрүңүз 1000 Abs Challenge Blogilatesтен, бул курсак булчуңдарына көңүл бурууга жардам берет. Бардык көнүгүүлөр жаткан абалда аткарылат.
YouTube бул Video Watch
Blogilatesтен ичеги-карын булчуңдары жана булчуң тутумун чыңдоо үчүн фитнес планыңызга кыска мөөнөттүү машыгууну кошуңуз. Эгер сиз Кейси Хо менен иштөөнү жактырсаңыз, анда төмөнкүлөрдү көрүүнү сунуштайбыз:
- Blogilatesтин буттары үчүн эң кыска 10 таасирдүү машыгуусу
- Blogilates дененин бүт денеси үчүн эң кыска 10 таасирдүү машыгуу
Башталгычтар үчүн, арыктоо, Ашказан аз таасир этүүчү машыгуу