мазмуну
Джеки Уорнер (17 August 1968) профессионалдык фитнес машыктыруучусу, сергек жашоо образы жана арыктоо үчүн фитнес программаларын жараткан. Ал реалити-шоуга катышкандыгынын аркасында белгилүү болду Иштеп чыгуу Bravo TVде. Джеки Калифорнияда жашайт, ал жерде спорт залы жана Беверли адырларындагы Спа бар. Анын кардарларынын тизмесине Джулия Робертс жана Энн Хэтэуэй сыяктуу атактуулар кирет.
Джеки Уорнер а 4 DVD программасы үйдө арыктоо жана май өрттөө үчүн:
- Xtreme Power Circuit
- 30 күндүк тез баштоо
- Xtreme Timesaver окутуусу
- Xtreme Abs
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
Джеки Уорнер фитнес программалары
Джеки арыктоо үчүн үйдөгү күчтү машыктыруунун классикалык принциптерин колдонот: тегерек ыкма жана жеңил салмактагы гантелдер менен машыгуу. Программалар ортоңку деңгээлге ылайыкташтырылат, бирок кичинекей салмакта гантель көтөрүп алсаңыз, жаңы машыгып баштоочулар бул машыгууларды жасай алышат. Баса, программаларга катышкан команда Xtreme Xtreme Timesaver Training жана Abs сиз Core De Force комплексинин жаратуучусу катары бизге белгилүү болгон Жерихону, Мамматусту көрө аласыз.
1. 30 күндүк тез старт
Бул программада Джеки Уорнер арыктоо үчүн супер-ыкманы сунуш кылат - Power Piramid Training, ал өзүнүн жылдыз кардарлары менен бирге колдонот. Джеки, бул платону баштап же кыймылдатуу аракетине карабастан, денеңиздеги өзгөрүүлөрдү тез арада көрүүгө болот дейт. Комплекске 2 күч машыгуусу кирет: Жогорку дене жана төмөнкү дене 25 мүнөт.
Ушул эки машыгууда сиз пирамида принциби боюнча көнүгүүлөрдүн комплекстерин аткарасыз. Джеки сизге булчуңдардын бардык топторун иштөөнү сунуштайт, анткени булчуң зат алмашууну тездетет, бул организмдеги майдын эң негизги күйгүзүүчү каражаты. Бул программага жумасына 30 жолу, дененин жогорку жана ылдый жагындагы машыгууларды бир-бирден алмаштырып туруңуз.
2. Электр кубаттуулугун окутуу
Джеки Уорнердин эң популярдуу программасы Power Circuit Training программасы болгон. Ал бардык көйгөйлүү аймактар үчүн 5 кубаттуу видео машыгууну камтыйт. Видеону гана тандаңыз же бири-бириңиз менен бардык машыгууларды аткарыңыз:
- 40 мүн. Дененин жалпы айлампасы (бардыгы 40 мүнөт ичинде)
- 15 мин Дененин жалпы айлампасы (бүт дененин 15 мүнөт ичинде)
- 15 мүн Төмөнкү дене айлануусу (дененин төмөнкү бөлүгү 15 мүнөт)
- Дене денесинин жогорку айлампасы (дененин жогорку бөлүгү 15 мүнөт)
- 15 мин гана Абс айлампасы (кыска 15 мүнөт)
Класстарда майларды күйгүзүп, тонусту күчөтүү үчүн аэробдук темп менен жүргүзүлүүчү аз салмактагы күч көнүгүүлөрүнө басым жасалат. Джеки Уорнер жумасына 3-4 жолу 30-45 мүнөт жасоону сунуштайт.
3. Xtreme Timesaver окутуусу
Xtreme Timesaver бул бир эле мезгилде арыктоого жана булчуңдардын тонусун көтөрүүгө жардам берген, бүт денеге арналган салмак менен натыйжалуу райондук машыгуу. Джек Уорнер бир эле мезгилде бир нече булчуң топторун машыктыруу үчүн гантел менен кыймылдын татаал айкалышын колдонот. Дененин сапатын жогорулатуудан тышкары, бonбир кыйла көп булчуңдардын саны, андан кийин автоматтык түрдө көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, машыгууларды натыйжалуу өткөрөт.
Мындан тышкары, жүрөгүңүздүн кагышын көтөрүү үчүн салмактуу көнүгүүлөр көп кайталанат. Бир таш менен эки канаттууну өлтүрөсүз: дене булчуңдары менен иштөө жана кардио. Арыктоо үчүн кошумча программа аэробикалык көнүгүүнү камтыган. Джеки Уорнер бул программаны жумасына 3 жолу жасоону сунуштайт, ошондо сиз арык, күчтүү жана тондуу денеге ээ болосуз.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs сизге жардам бере турган программа ичтин булчуңдарына жана белине көңүл буруу, курсакты бекемдөө жана булчуң корсетин чыңдоо. Комплексте 2 мүнөттүк 15 тренинг бар. Бардык көнүгүүлөр жөнөкөй жана татаал вариантта көрсөтүлөт. Көнүгүүлөр үчүн сизге гантель керек болот, бирок ансыз жасай аласыз.
Биринчи сессияда сиз кабыкка арналган абалда көнүгүүлөрдү аткарасыз: сабак Матка пресс басканды жактырбагандар үчүн мыкты. Экинчи машыгуу толугу менен полго өтүп, аркасына жана кайышына көнүгүүлөрдү камтыйт. Джеки Уорнер бул программаны жумасына үч жолу 30 мүнөттөн түзүп, жалпак катуу абс алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
Эгерде сиз күч-кубат машыгуусун жана бир нече булчуң топторун камтыган биргелешкен көнүгүүлөрдү жактырсаңыз, анда Джеки Уорнер программасы сизге жагат. Ошондой эле, бул видеолор сиздин кардио тренингине кошумча катары идеалдуу. Мисалы, аэробдук көнүгүүлөр басымдуулук кылган Focus T25, Country Heat же башка бар болсо, салмакка машыгууну, анын ичинде машыгуу планы Джеки Уорнерди кошо аласыз.
Ошондой эле, караныз:
- Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
- Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
- Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
- Ичке колдорго арналган мыкты 20 көнүгүү
- TABATA тренинг: Арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү