Blogilates дененин бүт денеси үчүн эң кыска 10 таасирдүү машыгуу

Издөө сапатынын төмөн таасири менен машыгууденени чыңдап, жука жана тондуу кылууга жардам берет? Blogilates youtube каналынын авторунан сизге бүт денеге арналган эффективдүү программалардын тандоосун сунуш кылабыз! Кейси Хо көйгөйлүү аймактардан кутулуу үчүн Пилатеске негизделген коопсуз машыгууну иштеп чыкты.

Blogilates негизделген кыскача машыгуу Пилатес эмне үчүн сизге жагат?

  • Кейси Хо сунуш кылат төмөн таасир, бул сиздин муундарыңыз үчүн коопсуз.
  • Машыгуу өтө кыска, ошондуктан сиз фитнеске өтө аз убактыңыз болсо дагы, ырахаттансаңыз болот.
  • Экөөнө тең ылайыктуу сунушталган программа жаңы баштаган аялжана тажрыйбалуу студент.
  • Бул машыгуулар бир эле учурда 20 мүнөттөн ашык фитнес менен алектене албаган жаш энелерге жагат.
  • Сунушталган көнүгүүлөрдү колдонуу менен сиз бут, кол, ашказан жана жамбаштагы көйгөйлүү маселелердин үстүндө иштейсиз.
  • Бардык көнүгүүлөр Пилатеске негизделген. Бир жагынан алар түшүнүктүү жана жеткиликтүү болсо, экинчи жагынан абдан натыйжалуу.
  • Сабак үчүн, сиз кошумча жабдууларды талап кылбайт! Кейси эластикалык тилкени колдонгон бир видеодон тышкары.
  • Ушул эле көнүгүүнү 2-3 диапазондо кайталап койсоңуз болот, же 30-60 мүнөт алгыңыз келсе, бир нечесин бириктирип алсаңыз болот.
  • Сунушталган көнүгүүлөр белдин оорушун алдын алууда булчуңдарды натыйжалуу өнүктүрүүгө жардам берет.

 

Blogilatesтен 10 кыскача Дене-бой машыгуусу

1. Жаңы баштоочулар үчүн денени арыктатуу боюнча машыгуу (15 мүнөт)

Бул машыгуу Пилатестин негизги көнүгүүлөрүн камтыйт: "жүз", бутту прессте көтөрүү, глутеалдык көпүрө, Супермен. Программа башталгычтар үчүн, ошондой эле Кейси Хо классы менен гана тааныш болгондор үчүн мыкты.

Денени арыктоочу машыгуу | Жаңы үйрөнчүктөр үчүн POP пилатес

2. Жука айкел: Баштапкы поп-пилатес (10 мүнөт)

Бул үйрөнчүктөр үчүн Пилатес машыгууларынын дагы бир комплекси. Бул көнүгүүдө ашказандагы жана жамбаштагы чыңалууну сезесиз, бирок дененин башка жерлери көңүл бурбай калбайт. Сиз "жүз", глутеалдык көпүрө, бут үчүн кайчы жана колго жөнөкөй көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз.

3. Жалпы Пилатес: Поп-Пилатес (10 мүнөт)

Бул программанын биринчи жарымында машыктыруучу тактай позициясында көнүгүүлөрдү даярдады. Тренингдин экинчи жарымында сиз арткы жакта жасайсыз, анын ичинде курсак булчуңдары жана буттарындагы жумуштар активдүү болот.

4. Бикини Body Workout: Swimsuit Slimdown Сериясы (8 мүнөт)

Кыска 8 мүнөттүк көйгөйлүү аймактар ​​үчүн, анын арткы бөлүгүндө, боонун абалда жана төрт буту боюнча көнүгүүлөр камтылган. Программа өтө тез, бирок бир топ натыйжалуу.

5. Кооз дене Пилатес машыгуусу (10 мүнөт)

Бул көнүгүү спорттук товарлардын дээрлик бардык дүкөндөрүнөн сатып алууга боло турган ийкемдүү лента менен аткарылат. Комплекске дененин жогорку бөлүгүнө арналган көнүгүүлөр кирет, Кэйси буттун көнүгүүлөрүнөн баштап, программанын аягында бутту капталга көтөрүү гана кирет.

6. Дене-бой машыгуусу: Поп-Пилатес (12 мүнөт)

Программанын биринчи жарымында сиз кайыш жана push-UPS абалында машыгасыз. Андан кийин Кейси ичке, бутка жана жамбашка артта чуркаган көнүгүүлөрдү сунуштайт.

7. Hot Body Workout (15 мүнөт)

Бул көнүгүү курсакты, жамбашты, колду жана ички санды иштетүүгө жардам берет. Сиз төмөнкү машыгууларды күтүп жатасыз: кранчдар, глутеалдык көпүрө, кайчы, гиперэкстенция.

Flat ABS, ичке сандар, Perky Butt & Tones Arms үчүн ULTIMATE ысык дене көнүгүүсү

8. Поп-Пилатес: Муфинтоп кыргыны (15 мүнөт)

Бул программа өзгөчө жигердүү булчуңдуу булчуңдарда жана сырткы санда иштөөгө милдеттендирилген. Сиз анын ийилишин күтүп жатасыз, анын капталынан, бут көтөргүчтөрүнөн жана денесин капталынан бурап. Комплекстүү көнүгүүлөр белди скульптурага да пайдалуу.

9. POP Пилатес: Келип чыңдал (17 мүнөт)

Жана бул көнүгүү натыйжалуу иштейт булчуңдардын бөксөлөрүнүн жана аймактын брежний. Биринчиден, сиз позиция тилкесинде машыгасыз, андан кийин капталдан машыгасыз (бутту көтөрүп, бүктөп), акыры, ашказандын белине арналган кичинекей комплекс.

10. Поп-Пилатестин обонунун ыкмасы (10 мүнөт)

Бул көнүгүүдөн сиз ар кандай тактайларды жана статикалык регламенттердин көнүгүүлөрүн таба аласыз, алар сизди бүт денеңизди, айрыкча булчуңдарыңызды жана жамбашыңызды иштөөгө мажбурлайт.

Тони Хортон менен бонустук POP-Пилатес (8 мүнөт)

Ошондой эле бонус катары P90x үй комплексинин белгилүү иштеп чыгуучусу Тони Хортон биргеликте иштеп чыккан Кейси Хонун программасын сунуштайбыз! Булчуңдар жана жамбаш үчүн Пилатеске негизделген мыкты машыгуу.

Ошондой эле, караныз:

Жаңы баштоочулар үчүн арыктоонун төмөнкү таасири бар машыгуу

Таштап Жооп