мазмуну
- Кардио менен жарым саат машыгуу
- 1. Джиллиан Майклс менен "Бир жума" программасынан кардио-машыгуу
- 2. Шон Т менен Хип-Хоп Абс программасынан чыккан Fat Burning Cardio
- 3. Синди Уитмарш менен Кардионун аздыгы
- 4. Күзгү Калабрез менен Fix Extremeден Cardio Workout
- 5. Extreme Сardio Сardio Сузанна Боуэн менен кошо майды күйгүзүү
- 6. Focus T25 кардио машыгуусу Shaun T менен
- 7. Les фабрикаларынан Grit Cardio жана Grit Plyo
- 8. Джиллиан Майклз менен биргеликте дененин кардиосу
- 9. Bikini Bootcamp программасынан Cardio Workout ("Die per hour") c Жанет Дженкинс
- 10. Шон Тдан Insanity Max 30 дан Cardio Workout
Жакында биз сиз үчүн арыктоо жана майларды күйгүзүү үчүн 30 мүнөттүк кардио-тренингдерди тандап алдык. Бүгүн майды күйгүзүп, зат алмашууну тездетип, дене түзүлүшүңүздү жакшырткан натыйжалуу программалардын тизмесин улантууга кез келди.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, кардио-машыгуу менен алектенүүнү унутпаңыз жумасына 2 жолудан кем эмес. Аэробика программаларынын кеңири тандоосу ар бир адамга өзү үчүн үзгүлтүксүз аткаруунун мыкты вариантын тандап алууга мүмкүнчүлүк берет.
Кардио менен жарым саат машыгуу
1. Джиллиан Майклс менен "Бир жума" программасынан кардио-машыгуу
Үйдөгү кардионун эң натыйжалуу жана жеткиликтүү варианттарынын бири - Джиллиан Майклз программалары. Ал интенсивдүү аэробика жана майларды күйгүзүү маселелеринде чыныгы адис. Бир жумадагы кардио машыгуусу популярдуу көнүгүүлөрдөн турат плиометрикалык, кикбоксинг жана аэробика. Сабак тыныгуусуз жарым саатка созулат, бирок ал жөнүндө кабатыр болбоңуз. Джиллиан татаал көнүгүүлөрдү жеңилирээк менен алмаштырып, программаны туура топтоду, ошондуктан сиз машыгуу ыргагынан аман өтөсүз.
- Бир жумадан кийин кардио: 33 мүнөт
2. Шон Т менен Хип-Хоп Абс программасынан чыккан Fat Burning Cardio
Эгер сиз калорияларды гана күйгүзбөстөн, тренингдерди өткөргүңүз келсе позитивдүү жана оттуу ачкычта, андан кийин Шон Т менен кардио бийи - бул сизге керек нерсе. Жарым саатка токтобостон кыймылдаңыз жана хип-хопто ритмикалык хореография менен көңүл ачыңыз. Fat Burning Cardio программасы менен бийлөөдөн алыс болсоңуз дагы, кыйынчылыксыз күрөшө аласыз. Бардык кыймыл-аракеттер жөнөкөйлөтүлгөн жана салттуу аэробикага окшош. Шон курсак булчуңдарына өзгөчө көңүл бурат, аларды бардык класстарда колдоносуз.
- Fat Burning Cardio: 30 мүнөт
3. Синди Уитмарш менен Кардионун аздыгы
Синди Уитмарш ар дайым ар кандай даамга татыктуу программалары бар болсо дагы, белгилүү кесиптештеринин көлөкөсүндө болот. Мисалы, Less is More Cardio - жарым сааттык кардио-машыгуу, бул сиздин фитнес планыңызга дээрлик баардыгын камтыйт. Программа курулган тез жылып турган кыймылдаржогорулаган сайын кайталанат. Синди тааныш көнүгүүлөрдү колдонот, бирок тренингдин структурасына байланыштуу максималдуу ылдамдыкты колдонот.
- Азыраак Кардио: 30 мүнөт
4. Күзгү Калабрез менен Fix Extremeден Cardio Workout
Fix Extreme популярдуу 21 Day Fix программасынын уландысы, бирок бир топ татаал тренингдер менен. Autumn Calabres чындыгында жасалган тез арыктоо үчүн экстремалдык машыгуу жана дене скульптурасы. Эгер аэробикага жүктөө дозасын алып, ылдамдык жана чыдамдуулук менен иштөөнү кааласаңыз, Cardio Fix Extreme аракетин жасап көрүңүз. Бирок сиз дененин төмөнкү бөлүгүнүн кемчиликсиздиги үчүн секирүүнү жана плиметриканы жактырсаңыз, анда Plyo Fix Extreme программасы сизге жагат.
- Cardio Fix Extreme: 32 мүнөт
- Plyo Fix Extreme: 31 мүнөт
5. Extreme Сardio Сardio Сузанна Боуэн менен кошо майды күйгүзүү
Эгерде сизге каршы көрсөткөндөй шок, анда альтернатива катары балет кардиосу. Сюзанн Боуэн жаратууда чоң тажрыйбага ээ төмөн таасир этүүчү машыгуулармуундарыңыз үчүн коопсуз болот. Сюзаннанын Extreme Сardio Fat Burn көнүгүүсү менен эки кыз болгондуктан, бардык көнүгүүлөр татаалдыктын үч варианты боюнча жүргүзүлөт. Сабак баарына ыңгайлуу, ошондуктан бардык деңгээлдеги окутууга ылайыктуу. Жеңил секирүү джектери, UPS отуруу, бутту көтөрүү, кайыш программасындагы көнүгүүлөр тез жана натыйжалуу өтөт.
- Ашыкча майды күйгүзүү Кардиосу: 25 мүнөт
6. Focus T25 кардио машыгуусу Shaun T менен
Focus T25 - жогорку сапаттагы кыска даярдыктын кампасы. Бул комплексте кардионун күйөрмандары көңүл бура турган нерсе бар. Мисалы, Alpha Cardio жана Core Cardio. Бул эки программа сиздин денеңизди өзгөртүү үчүн иштелип чыккан. Сиз дене боюңуздун ылдый жагына натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасап, сабактын жүрүшүндө майдын күйгөн аймагында жүрөктүн кагышын сактайсыз. Тердөөгө даярданыңыз, бирок татыктуу натыйжа алуу. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, Кардионун Alpha программасын байкап көрүңүз, бирок өнүккөн заматта Core Cardio программасына өтүңүз.
- Кардио Альфа (Альфа): 28 мүнөт
- Core Cardio (Бета): 28 мүнөт
7. Les фабрикаларынан Grit Cardio жана Grit Plyo
Эгерде сиз 30 мүнөттө максималдуу калорияларды күйгүзгүңүз келсе, анда Les milles компаниясынын жогорку интенсивдүү аралыгы менен машыгып көрүңүз. Жаңы Зеландиянын машыктыруучулар тобу атайын HIIT программаларын даярдашты спорттук денени куруу. Жарым саат бою интенсивдүү көнүгүү жасаңыз, бирок натыйжа өзүн күттүрбөйт. Grit Cardio - бул таза кардио-машыгуу, анда кыска убакыт аралыгында жана бир нече мүнөт эс алсаңыз болот. Grit Plyo интенсивдүү плиметрия, бул дененин төмөнкү бөлүгү үчүн өзгөчө натыйжалуу. Миллси бир нече версиясын чыгарды, андыктан сиз эч нерседен кем болбойсуз.
- Грит Кардио: 30 мүнөт
- Grit Plyo: 30 мүнөт
8. Джиллиан Майклз менен биргеликте дененин кардиосу
Body Shred - Джиллиан Майклздын эки айдагы жаңы татаал программаларынын бири. Бул кемчиликсиз эки кардио-машыгууну (эки кыйынчылык деңгээли) камтыйт үзгүлтүксүз машыгуу үчүн ылайыктуу. Биринчи деңгээл жүккө жумшак, энергияны көп талап кылган көнүгүүлөр жөнөкөй менен алмаштырылат, андыктан жумуш оңой эле которулат. Экинчи деңгээл алда канча татаал: Джиллиан эң алдыңкы кардио көнүгүүлөрүн камтыган. Эки машыгуу тең 3 турдан өтөт, ар бир тур 9 комплектте аткарылган 10-2 көнүгүүдөн турат.
- Кардио 1: 32 мүнөт
- Кардио 2: 34 мүнөт
9. Bikini Bootcamp программасынан Cardio Workout ("Die per hour") c Жанет Дженкинс
Джанет Дженкинс сени кантип бийик кылууну жакшы билет. Анын жайкы стилдеги программасы - Бикини Bootcamp - жогорку сапаттагы кардио көнүгүүлөрү үчүн мыкты вариант. Майларды күйгүзүүнүн оң программасы өзгөчө ысык фитнес сүйүүчүлөрүнө ылайыктуу. Албетте, тердөө керек болот, анткени машыгуу токтобостон жүрөт. Бирок, жагымдуу учурлар бар. Дээрлик бардык тандалган Жанетт көнүгүүлөрү тик учакта өткөрүлөт, бул сизге жарым сааттык катуу кардио каршылык көрсөтүүгө жардам берет. Ал эми кикбоксингдин элементтери программанын ар түрдүүлүгүн жана натыйжалуулугун арттырат.
- Бикини Bootcampтан чыккан кардио: 32 мүнөт
10. Шон Тдан Insanity Max 30 дан Cardio Workout
Max 30 окутуу кардио жагынан алдыга жылып баштоо керек. Шон деп эсептебеген класстар жоготуу үчүн экинчи, биринчи көнүгүүдөн баштап эле супер активдүү машыгасыз. Комплекс Макс 30 толугу менен жарым сааттык кардиодон турат, бирок башталгычтар үчүн биринчи айдан тарта жеңил видеого токтосоңуз болот: Cardio Challenge жана Sweet Intervals. Бул программалар 6 мүнөттүк 5 раунддан турат жана раунддардын ортосунда кыска тыныгуу. Сизде жүрөктүн кагышын максималдуу деңгээлге көтөрүп, денедеги майларды күйгүзүп кетүүчү өтө интенсивдүү аэробдук, күч жана плиметриялык көнүгүүлөр болот.
- Cardio Challenge: 33 мүнөт
- Таттуу интервалдар: 32 мүнөт
Кардионун мындай тандоосу эң эле даамдуу даамын канааттандырат. Коркпоңуз ар кандай программаларды байкап көрүү, бир караганда, видео сиз үчүн эмес деп ойлосоңуз дагы. Өзүңүзгө ылайыктуу кесипти тандоонун бирден-бир жолу.