Ольга Сага менен эртең мененки көнүгүүлөр үчүн мыкты 10 мыкты видео

Кадимки фитнес менен машыгам деп ойлосоңуз, айыпты көрмөксөнгө салсаңыз болот, бул түшүнбөстүк. Эртең менен ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде эртең менен жасалган сапаттуу көнүгүүлөр бардык маанилүү органдар системаларын активдештирип, организмди тонуска алып келет жана иммунитетти көтөрөт. Биз сизге Ольга Сага менен үйдө эртең мененки көнүгүүлөргө арналган 11 ар кандай видеолорду сунуш кылабыз

Бирок видеону эртең мененки көнүгүүлөр менен карап чыгууга киришүүдөн мурун, заряддоонун эмне кереги бар экендигин жана ойгонуп жатканда жеңил көнүгүүлөрдү жасоонун эмне үчүн маанилүү экендигин түшүнүшүңүз керек?

Эртең мененки көнүгүүлөрдү колдонуу:

  • Көнүгүү организмге уйку режиминен сергек режимге өтүүгө жардам берет, организмдеги бардык физиологиялык процесстерди активдештирет.
  • Эртең мененки спорт организмдин бардык ткандарын жана эң башкысы мээни кычкылтек менен камсыз кылууга көмөктөшөт. Ал концентрацияны күчөтүп, ой жүгүртүү процесстерин тездетет.
  • Эртең мененки көнүгүү сиздин маанайды жакшыртып, күндүз ачуулануу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
  • Үйдү дайыма кубаттоо вестибулярдык аппараттардын иштешин жакшыртып, ошону менен координацияга жана тең салмактуулук сезимине өбөлгө түзөт.
  • Эртең мененки көнүгүүлөр толук кандуу дем берет, натыйжалуулукту жогорулатат жана күн бою жашоону камсыз кылат.
  • Кубаттоо кан айланууну көбөйтөт, дем алуу системасынын жана мээнин иштешине оң таасирин тийгизет.
  • Дайыма машыгуу иммундук системаны чыңдоого жардам берет жана организмдин айлана-чөйрөнүн терс таасирлерине туруштук берүүсүн жогорулатат.

Көрүнүп тургандай, кубаттоо ден-соолукту чыңдабастан, күндү мүмкүн болушунча натыйжалуу өткөрүүгө жардам берет. Видеодон эртең мененки көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот, айрыкча азыр алар ар кандай машыктыруучулардын түрүн сунушташат. Ольга Сагадан үйдөн кубат алууга көңүл бурууну сунуштаңыз.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

Ольга Сага үйдөн кубаттоочу видео

Ольга Сага - "Ийкемдүү дене" программаларынын сериясынын автору. Бирок, анын видеолору багытталган ийкемдүүлүктү жана сунууну өрчүтүүгө гана эмес, бүтүндөй организмдин ден-соолугуна. Анын каналынан сиз жамбаш муундарын ачуу үчүн комплекстерди таба аласыз, абалды туура түзөтүп, кыймыл-аракет аппаратынын иштешин жакшырта аласыз. Ошондой эле Ольга үйдү кубаттоо үчүн бир катар видеолорду жараткан, сиз ойгонгондон кийин аткара аласыз.

7-15 мүнөткө созулган программалар, бирок сиз үйдөн узак убакыт бою көнүгүүлөрдү издеп жатсаңыз, бир нече класстарды бириктирип же бир нече жолу кайталап видео жасай аласыз.

1. Оңой ойгонуу үчүн эртең мененки көнүгүүлөр (15 мүнөт)

Ойгонуу үчүн жумшак практика сизге бир күн бою күч жана энергия агып келгенин сезүүгө жардам берет. Үйдү кубаттоо үчүн бул видео позаны жакшыртуу, омуртканы чыңдоо жана көкүрөк тешиктерин ачуу үчүн өзгөчө пайдалуу.

Эртең мененки ОЙГОНЧУЛУК үчүн заряддоочу

2. Таңкы комплекс "жарашыктуу жана ичке" (9 мүнөт)

Бул каражат денеңизди кубаттап гана тим болбостон, сымбаттуу фигурага ээ болууга жардам берет. Эртең мененки көнүгүүлөрү бар динамикалык видео булчуңдарды тоноп, омуртканы чыңдоочу эң популярдуу асаналардан турат.

3. Натыйжалуу үй көнүгүүлөрү - бутка машыгуу (11 мүнөт)

Эгерде сиз денеңиздин төмөнкү бөлүгүнө басым жасап, эртең мененки көнүгүүлөрдү көргүңүз келсе, анда ушул топтомду байкап көрүңүз. Сунушталган көнүгүүлөр буттун булчуңдарын жылытып, жамбаш муундарынын кыймылдуулугун арттырат. Ошондой эле, бул программа бөлүнгөнгө чейин жылуу режимде иштетилиши мүмкүн.

4. "Ойгонуу" комплекси (8 мүнөт)

Сиздин белиңиздин ойгонуу ийкемдүүлүгү жана туура турушу үчүн кыска комплекс. Сиз алдыга жана артка эңкейиштердин көп санын табасыз, бул омуртканын тартылышына жана таяныч-кыймыл аппаратынын иштешинин калыбына келтирилишине шарт түзөт.

5. Эртең мененки энергосберегаюши комплекси (12 мүнөт)

Эртең мененки көнүгүүлөргө арналган видео биринчи кезекте ички органдардын жылынышына жана иштешин жакшыртууга багытталган. Дененин көп айлануусун, ошондой эле булчуңдардын, байламталардын жана тарамыштардын ийкемдүүлүгү боюнча көнүгүүлөрдү таба аласыз.

6. Таңкы гимнастика "Пластик, мобилдүүлүк жана тең салмактуулук" (9 мүнөт)

Үйдө эртең мененки көнүгүүлөргө арналган видео бардык ири муундардын кыймылдуулугун өнүктүрүүгө багытталган. Көнүгүүлөрдүн комплекси биргелешкен көнүгүүлөр сыяктуу эле кемчиликсиз.

7. Эртең мененки бекемдөөчү комплекс (10 мүнөт)

Программа жогорку деңгээлдеги студент үчүн ылайыктуу. Ольга Сага үйдөгү видеого кол, арка, сан жана жамбаштагы булчуңдарды күчөтүү боюнча көнүгүүлөрдү жасаган. Сиз колуңуздун жана бутуңуздун көтөрүлүшү менен тик бырыш, гирландын позасын, статикалык боону күтүп турасыз.

8. Күн сайын үйдө көнүгүү жасоо жана сунуу (7 мүн.)

Эртең мененки көнүгүүлөрдүн кыскача видеосу vyrajenii жана омуртканын ийкемдүүлүгү боюнча натыйжалуу көнүгүүлөрдөн башталат. Андан кийин дененин төмөнкү бөлүгүнүн муундарынын тең салмактуулугу жана ийкемдүүлүгү боюнча бир нече көнүгүүлөрдү табасыз.

9. Таңкы комплекс "Энергия жана ийкемдүүлүк" (16 мүнөт)

Видео күн бою энергия жана сергектик зарядын алууга жана биргелешкен мобилдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Класстын биринчи жарымы отурган абалда кайчылаш буттар менен, андан кийин ылдый караган ит абалга өтөсүз.

10. Жаңы баштоочулар үчүн "Жумшак ойгонуу" комплекси (14 мүнөт)

Жана омуртканын биргелешкен мобилдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн өркүндөтүүгө көмөктөшө турган үйрөнчүктөр үчүн үйдө кубаттоо видеосу. Сунушталган көнүгүү денеңиздин байламталары менен булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жакшыртат.

11. Омуртканын белдин оорушунан кубаттоо (10 мүнөт)

Варианты кубаттоо үй шартында жардам берет бекемдөө омурткасын, калыбына келтирүү функционалдык кыймыл-аракет системасынын, ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу спине. Бул видео айрыкча белдин оорушун тынчсыздандыргандарга сунушталат.

Эртең мененки көнүгүү үчүн сунушталган видеолордун бардыгын байкап көрүңүз же сүрөттөмөңүздүн негизинде сиз үчүн эң кызыктуусун тандаңыз. Ольга Сага - бул биргелешкен көнүгүүлөр, ийкемдүүлүктү жана сунууну өнүктүрүү, белдин оорушунан арылтуу жаатында чыныгы адис. Эртең менен кеминде 10-15 мүнөт үзгүлтүксүз жасай баштаңыз, ошондо денеңиз сизге ыраазы болот.

Биздин башка коллекцияларды караңыз:

Йога жана стресстин таасири төмөн машыгуу

Таштап Жооп