Эми Диксондон эки супер-эффективдүү машыгуу: арык жана сергек дене үчүн

Эми Диксон биздин веб-сайттын окурмандарына HIIT натыйжалуу "Breathless Body" машыгууларынын аркасында көптөрдүн кызыгуусун туудурган. Бүгүн биз сиздердин назарыңыздарга кеминде эки сапаттуу программаны сунуштайбыз ичке тондуу дененин пайда болушу үчүн - Мага 10 бер.

Программанын сүрөттөлүшү Мага 10 жана Мага дагы 10 бер

Майларды күйгүзүңүз, дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүнүн бардык көйгөйлүү жерлерин иштеп чыгыңыз, булчуңдарга сонун көнүгүү менен тон бериниз. Мага Эмитен 10. Энергетикалык программа бир нече сеанстардан кийин дененин сапаттуу жакшырышын убада кылат. Көп жылдык тажрыйбасы бар машыктыруучу ар биринин максаттуу аянты болгон 10 мүнөттүк алты сеанстын топтомун түздү. Аэробика жана натыйжалуу күч көнүгүүлөрүнүн айкалышы денени тез арыктоо үчүн идеалдуу ыкма.

1) Мага 10 (2009) 60 мүнөткө созулуп, төмөнкү 10 мүнөттүк сегменттерди камтыйт:

  • май жардыруу Кардио: май жок күйгүзүүчү кардио-машыгуу шаймансыз.
  • жогорку дене позасын: кол, ийин, көкүрөк жана далы үчүн гантель менен көнүгүүлөр.
  • Төмөнкү дене Бекем: сан жана жамбаш үчүн салмак менен көнүгүүлөр.
  • негизги Пижамный: ичтин булчуңдарын жана кабыгын чыңдоо үчүн тактайлар жана кыйырлар.
  • KettleBell ToneUp: бүткүл денеге салмагы бар көнүгүүлөр (гантелди алмаштыра турган чайнек).
  • йога Сунуу & Flex: йогага негизделген эс алуу.

2) Мага дагы 10 бер (2011) жана 70 мүнөткө созулуп, төмөнкү 10 мүнөттүк сегменттерди камтыйт:

  • май жардыруу Кардио: жабдыксыз май күйгүзүүчү кардио.
  • Бардыгы болуп дене майдалоо: бүткүл денеге салмагы бар көнүгүүлөр.
  • Төмөнкү дене тешкич: жамбашка жана жамбашка салмак менен көнүгүүлөр (ийилүү, өпкө, буттун солкулдашы).
  • жогорку дене позасын: кол, ийин, көкүрөк жана далы үчүн гантель менен көнүгүүлөр.
  • негизги Пижамный: дененин ылдый жагында турган бир гантел менен көнүгүү (аягында гана полго чакан сегмент).
  • Dynamic Stretch & Flex: жайбаракат сунуу

Видеону толугу менен жасай аласыз жана өзүңүздүн видеону түзө аласыз кыска 10 мүнөттүк сегменттерден өз машыгуу. Класстар орто деңгээлде жана андан жогору деңгээлде иштелип чыккан, бирок гантельдердин бир аз салмагын алуу же жөнөкөйлөтүлгөн вариантта көнүгүүлөрдү аткаруу менен жүктү ар дайым жеңилдетүүгө болот.

Сабактар ​​үчүн сизге керек болот гантелдер гана. Сегментинде KettleBell ToneUp , сиз салмакты кааласаңыз колдоно аласыз, бирок катышуучулардын бири гантель менен көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Мага дагы 10 бөлүк берген сегменттердин экөө үчүн (Бардыгы болуп дене майдалоо жана жогорку дене позасын) ар кандай салмактагы эки жуп гантельдин болушу жакшы. Эки программанын түзүлүшү окшош жана кыйынчылык деңгээли бирдей. Сунушталган көнүгүүлөр топтомунда гана класстардын ортосундагы негизги айырмачылык.

Программанын оң жана терс жактары

жакшы жактары:

1. Эми Диксондун толук денеси үчүн эки жакшы машыгуу, майды күйгүзүүгө, денени тонуска келтирүүгө жана ашыкча майлардан арылууга жардам берет.

2. Программа ылайык, айрым сегменттерди бөлдү көйгөйлүү аймактар ​​менен: жогорку дене, төмөнкү дене жана ич.

3. Эми Диксон бир эле учурда бир нече булчуң катышкан бирдиктүү тапшырмаларды колдонот. Бул сабак учурунда майдын күйүп кетишин күчөтүүгө, дененин бардык бөлүктөрүн колдонууга жана машыгууларды мүмкүн болушунча натыйжалуу жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, көптөгөн көнүгүүлөр оригиналдуу жана кызыктуу.

4. Сиз программаны толугу менен жасай аласыз (70 мүнөт), жана сиздин каалооңуз боюнча жеке сегменттерди тандай алат. Сиздин машыгууңузга канча убакыт кетерин тандайсыз: 10 мүнөт, же 30 мүнөт.

5. Сабактар ​​үчүн сизге гантелдер гана керек болот. Жеке сегменттер үчүн гана, мага ар кандай салмактагы эки жуп гантелдин болушун кааласаңыз болот.

жактары:

1. Өзүнчө видео машыгуу жок. Эгерде сиз өзүнчө 10 мүнөттүк акысыз салмак менен гана машыгсаңыз, анда өзүңүздү жылытыңыз.

2. Программада бир топ секирүүлөр, легкелер, шалакылыктар, ошондуктан тизе муундарынын жаракат алган адамдар үчүн ылайыктуу эмес.

Эгерде сиз арыктоо үчүн эффективдүү программаны издесеңиз, анда Give me 10 жана Give More 10 программаларын көрүңүз. Эми Диксон менен машыгуу айырмаланат оң, сапаттуу жана жеткиликтүү, Баарынан маанилүүсү, тез натыйжалар.

Ошондой эле караңыз: ACE HIIT бул Крис Фрейтагдан келген ар тараптуу интенсивдүү программа.

Таштап Жооп