Кейт Фридрихтин жаңы тренингин сагындыңызбы? Анда биз сиздерге тартуулайбыз атактуу машыктыруучунун акыркы комплекстеринин бири — XTrain, анын жардамы менен сиз жеке көйгөйлүү аймактарда иштей аласыз, булчуңдарды тонуска келтирип, ашыкча майлардан арыла аласыз.
Программанын сүрөттөлүшү XTrain Кейт Фредериктен
XTrain - бул организмдин сапатын жакшыртууга жана денедеги майдын пайызын азайтууга жардам бере турган натыйжалуу сабактардын комплекси. Кейт Фридрих сунуш кылат жогорку жана төмөнкү дененин бардык булчуңдары үчүн ар кандай жүк. Сиз бардык мүмкүн болгон үй инвентаризациясын колдоносуз (таяктан башка), бардык көйгөйлүү аймактарды натыйжалуу иштеп чыгуу үчүн. Кейттин таасири аз жана таасирлүү, күч жана аэробдук, функционалдык жана плиометриялык көнүгүүлөрдү колдонот, бул сизди өз мүмкүнчүлүктөрүнүн чегине чейин иштөөгө мажбурлайт.
XTrain программасына киргизилген 11 ар кандай машыгууөзүнчө же бир программага бириктирилиши мүмкүн. кашаанын ичинде ар бир видео үчүн кошумча жабдуулар керек.
1. супер Cuts (45 мүнөт): бүт дене үчүн интенсивдүү аэробдук-күч машыгуу. Сиз күч сегменттерин гантелдер менен алмаштырасыз жана бул аз таасир этүүчү кардио сессиясы (гантелдер, көкүрөк экспандер, көкүрөк экспандер, пластинка үчүн).
2. бут (52 мүнөт): буттар жана жамбаш үчүн функционалдык көнүгүү, ал төмөнкү дене үчүн күч жана Borrego мүнөзү катары ар кандай көнүгүүлөрдү камтыйт. (гантелдер, көнүгүү тобу, көкүрөк экспандер, пластинка).
3. Кардио бут жарылуу (56 мүнөт): майды күйгүзүү жана төмөнкү дененин булчуңдарын чыңдоо үчүн аэробдук күч программасы. Plyometrics жана салмак менен көнүгүүлөрдү камтыйт (гантелдер, тепкич платформа, бут үчүн кармагыч).
4. Көкүрөк, арка жана ийиндер (51 мүнөт): көкүрөк, арка жана ийиндер үчүн динамикалык күч машыгуу (гантелдер, көнүгүү тобу, грип).
5. Bi's & Tri's (45 мүнөт): бицепс жана трицепс үчүн динамикалык күч машыгуу (гантель, фитбол, экспандер).
6. өрттөө Sets Көкүрөк, Артка & үстөмчүлүк (50 мүнөт): оор салмак менен көкүрөк, арка жана ийиндер үчүн күч машыгуу. Булчуңдардын ар бир тобу үчүн өзүнчө раунд 13 мүнөткө созулат (гантелдер, тепкичтер, экспандер).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 мүнөт): оор салмак менен бицепс жана трицепс үчүн күч машыгуу. Булчуңдардын ар бир тобу үчүн өзүнчө раунд 13 мүнөткө созулат (гантелдер, тепкичтер, экспандер).
8. Катуу соккулар (46 мүнөт): биринчи 30 мүнөттө сиз согуш өнөрүнүн элементтерине негизделген интенсивдүү кардио машыгасыз, андан кийин булчуңдарды чыӊдоо үчүн гантелдер менен 10 мүнөт көнүгүү жасайсыз. (гантель).
9. Бардык Out аз таасир HiiT (38 мүнөт): интервалдын таасири төмөн кардио машыгуу. Биринчи раунд (13 мүнөт) – гантел жана өз денесинин салмагы менен. Экинчи раунд (11 мүнөт) – кадам менен. Үчүнчү раунд (5 мүнөт) – пландар пландалууда (гантелдер, тепкич платформасы, пластинка).
10. Tabatacise (45 мүн): TABATA интервалдык машыгуу чоң өлчөмдөгү калорияларды жана майды өрттөш үчүн. Сизди TABATAнын 5 интенсивдүү раунддары күтөт (кадам-платформа).
11. жүрүү Иштеп чыгуу (56 мүнөт): циклге интервалдын төмөнкү таасири кардио (цикл).
12. негизги (10 мүнөт): ар бири 10 мүнөттөн эки кыска бонустук сабак. Жерде жана арка жана боо үчүн көнүгүүлөр кирет.
Программа ошондой эле иш-чаралардын календарын камтыйт, бирок ал татаал DVDлерди сатып алгандарга гана тиешелүү болот, анткени графикте "премикстер” (премикс). Премикс - бул программалардын айрым сегменттери, ошондуктан белгилүү бир татаалдык деңгээлине сабак түзүү үчүн биригишет. Бирок, өз алдынча календарды түзө аласыз, кезектешип күч жана аэробдук көнүгүү сизге ыңгайлуу.
Изилдөөнү аткаруу үчүн сиз Кейт Фредериктин көптөгөн программаларындай эле кошумча инвентаризацияны талап кыласыз. Эскертүү, ал болушу керек ар кандай салмактагы бир нече жуп гантелдер. Видеодо машыктыруучу кайсы салмакты белгилүү бир иш-чарада колдонгону көрсөтүлөт, бирок сиз алардын мүмкүнчүлүктөрүнө жараша туура салмактагы гантелдерди табуу үчүн эксперимент жасай аласыз. Программа жогорку деңгээл үчүн иштелип чыккан, бирок орточо деңгээл үчүн тренингдин көбү жеткиликтүү болот.
Кейт Фридрих – XTrain эффективдүү топтомун сынап көрүүгө шашылыңыз. Бул түрдүү видеодо сиз үзгүлтүксүз аткаруу үчүн сүйүктүү машыгууңузду таба аласыз. Бүгүн денеңизди жакшыртуу боюнча иштей баштаңыз!
Курдаштардын арасында сөзсүз түрдө дагы бир популярдуу программаны көрүшөт, Фридрихтин төмөн таасирдүү комплекси Low Impact Series.