Жаңы башталгычтар үчүн мыкты 10 мыкты машыктыруучу + даяр видео коллекция

Үйдөн машыгууну баштоону чечтиңиз жана эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Биз сизге башталгычтар үчүн мыкты 10 мыкты машыктыруучуну сунуштайбыз + жана үйдө оңой эле иштей баштай турган YouTube'дагы акысыз видеолордун жыйнагы.

Жаңы үйрөнүүчүлөр үчүн мыкты 10 машыктыруучу + видео

Машыктыруучулар YouTube каналдарына сабак өтүшөт. Жөн гана кызыктуу видеону кошуудан баштасаңыз болот.

Биз сизге кыскача обзор сунуштайбыз жана башталгычтар үчүн видеолору бар даяр ойнотмо тизмелер. Ойнотмо тизмени ачуу үчүн жогорку оң бурчтагы тилкелерди чыкылдатыңыз. Ойнотмо тизмени сактоо үчүн, ошол эле жогорку оң бурчтагы саатты чыкылдатыңыз.

1. Лесли Сансоне жана үйдө бас

Лесли Сансоне (Лесли Сансоне) үйдө арыктоону же жөн гана физикалык активдүүлүктү көтөрүүнү каалаган жаңы үйрөнчүктөр үчүн жакшы даярдыктарды камсыз кылат. Анын сабактары кадимки сейилдөөгө негизделген (Үйдө сейилдөө сериясы), ошондуктан дээрлик бардык курактарга жана даярдыктын бардык деңгээлине туура келет. Класстардын таасири төмөн, секирүү жана чуркоо жок. Лесли Сансоне сейилдөөнү булчуңдардын ар кандай топтору үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр менен айкалыштырат, ошондуктан сиз калорияларды күйгүзбөстөн, денеңизди тонизациялайсыз.

Төмөндөгү ойнотмо тизмеде 1-15 мүнөттө 20 милялык кыска машыгуу жүрөт, ошондой эле бир топ машыгуу 2 миль (30 мүнөт) жана 3 миль (45 мүнөттө) жакшыраак жүктөлөт. Сабактар ​​үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок болот.

Туура тамактануу: эмнеден баштоо керек

1 миля бактылуу сейилдөө [Үйдө 1 миль жүрүп өтүңүз]

2. HASfit баштап үйрөнчүктөр үчүн машыгуу

HASfit видеосу бардык үйрөнчүктөргө үйдө машыгууга чакырат. Класстарды машыктыруучулар Клаудия жана Жошуа окутушат, алар көнүгүүнүн эки вариантын көрсөтүшөт: жөнөкөй жана татаал, андыктан машыгууну физикалык деңгээлиңе ылайыкташтыра аласың. Жүктүн ар түрдүүлүгү чоң артыкчылыгы: жөнөкөй кардио, жана гимнастика менен башталгычтар үчүн гимнастика, ошондой эле белгилүү бир көйгөйлүү аймактар ​​үчүн көнүгүүлөр бар.

Төмөндө ойнотмо тизмеде башталгычтар үчүн кезектеги видео: 4 арыктоо үчүн аз кардио-машыгуу, булчуң тонуна 2 күч машыгуу, 3 видео отургучта отуруу (улгайган адамдарга же жаракат алган адамдарга ылайыктуу), 1 басма сөз боюнча окутуу. Сабактар ​​үчүн 1-2 кг жеңил гантелдер, же бөтөлкөлөр керек. Сиз гантелсиз машыгсаңыз болот.

DUMBBELLSди кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар

3. Люси Виндэмден окуган үйрөнчүктөр үчүн машыгуу

Люси Виндэм-Рид (Люси Виндхэм-Оку) абдан жагымдуу, ошондуктан анын машыгуулары үй фитнесинин күйөрманы бойдон калуу үчүн мыкты. Люси салмак жоготуу жана кошумча жабдууларсыз көйгөйлүү жерлерден арылуу үчүн жөнөкөй сабактарды сунуштайт. Аткаруу үчүн машыгууларды оңой эле аткара аласыз, фитнес боюнча тажрыйбанын кереги жок. Видео бейтарап ак фондо аткарылат, кээде машыктыруучу көнүгүүлөрдү аткаруунун эки вариантын көрсөтөт.

Төмөндө ойнотмо тизмеде башталгычтар үчүн кезектеги видео: 3-кардио-жамбаш, жамбаш жана жамбаш үчүн 2 машыгуу, карынга 2 машыгуу, көйгөйлүү жерлерден алыс 3 машыгуу. Сабактар ​​үчүн сизге инвентарлардын кереги жок.

Люси Виндэмден үйрөнчүктөр үчүн видеолорду окуңуз

4. Fitness Blenderден жаңы үйрөнчүктөр үчүн машыгуу

Миллиондогон көрүүчүлөрдүн эң популярдуу фитнес Blender Fitness каналдарынын бири ар кандай даамга арналган ар кандай машыгууларды сунуштайт. Үйдө арыктоо оңой болгон машыктыруучулар тобу жана башталгычтар үчүн сапаттуу программалар бар. Келли жана Даниел, Fitness Blender машыктыруучулары иштелип чыгышты дененин минималдуу жабдуулар менен тонусун көтөрүү үчүн great's төмөн таасирдүү кардио-машыгуу.

Төмөндө ойнотмо тизмеде кардио-машыгуу башталгычтар үчүн жана машыгуу денени тоноп, жеңил салмак менен майды күйгүзүү. Негизи каалаган видеону тартып, эч кандай даярдыксыз ойной баштасаңыз болот.

Жаңы баштагандар үчүн FitnessBlender кардиосунан

5. Наталья Папусойдон келген үйрөнчүктөр үчүн пилатес

Окутууну каалагандар үчүн, биз Наталья Папусойдон жаңы келгендерге Пилатес сынап көрүүнү сунуштайбыз. Бул видеолор өзгөчө кыймылсыз жашоо образын жүргүзүп, бели, бели же моюну менен ооругандарга пайдалуу болот. Наталья Пилатестин машыгуу ыкмаларын жана өзгөчөлүктөрүн абдан жакшы түшүндүрөт, андыктан бул видеолор баарына пайдалуу болот.

Төмөндө ойнотмо тизмеде 10 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин баштагандарга Пилатестин 60 көнүгүүсү бар. Программанын сериялык номери бар, бирок сиз каалаган видеону окутуунун ыңгайлуу убактысын тандап, биле аласыз.

Наталья Папусойдун тренингине сереп салыңыз

6. BodyFit By Amyден үйрөнчүктөр үчүн машыгуу

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты машыгуу машыктыруучу Эмини YouTube каналындагы BodyFit каналында сунуштайт. Бул жерден сиз ар кандай деңгээлдеги программаларды таба аласыз, бирок негизинен Эми кыздар үчүн жөнөкөй машыгууларды иштеп чыгат. Анын сабактары турат кардио жана күч көнүгүүлөрүнүн төмөн таасирдүү мүнөзүнүн айкалышы, теменку темп менен жургузулуп жатышат.

Төмөндө ойнотмо тизмеде BodyFit By Amyден башталгычтар үчүн кезектеги видео бар: 4 арыктоо үчүн аз таасир эткен кардио-машыгуу, ар кандай мөөнөттө 3 машыгуу тону, 2 ашказан үчүн көнүгүү, төрөлгөндөн кийин 1 көнүгүү. Сабактар ​​үчүн 1-2 кг жеңил гантелдер, же бөтөлкөлөр керек. Сиз гантелсиз машыгсаңыз болот.

Фитнес үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим

7. Blogilatesтен жаңы башталгычтар үчүн пилатес

Кейси Хо (Кэсси Хо), анын Blogilates видео каналы бар, Пилатес боюнча адис жана ушул спорттук багыттын негизинде кыска эффекттүү машыгууну сунуш кылат. Пилатес - бул булчуңдардын тонун көтөрүү жана арык денедеги көйгөйлүү жерлерди оңдоо үчүн татаал машыгуу. YouTube Blogilates каналындагы көнүгүүлөрдүн арасынан сиз таба аласыз жалпак курсак, тоголок жамбаш, сымбаттуу буттар жана денени чыңдоо үчүн натыйжалуу видео. Көбүнчө Кейси Хонун видеосу 10-15 мүнөткө созулат.

Төмөндө ойнотмо тизмеде башталгычтар үчүн кезектеги видео: бардык көйгөйлүү жерлерден 2 мүнөткө 10 кыска машыгуу, 2 мүнөттөн 20 машыгуу жана бардык көйгөйлүү жерлерден 30 мүнөт, ичке 2 машыгуу сан жана жамбашка 2 көнүгүү, 1 колго көнүгүү жасоо.

Blogilatesтин жалпак ашказанга арналган мыкты 13 видеосу

8. Дениз Остинден келгендер үчүн машыгуу

Дениз Остин (Дениз Остин) , белгилүү америкалык машыктыруучу, ал 10-15 жыл мурун абдан популярдуу болгон, бирок азыр анын видеосунун сапаты актуалдуулугун жоготкон жок. Workise Denise жогорку эффективдүүлүккө жана позитивдүү маанайга ээ. Негизинен, ал сунуш кылат арыктоо жана дене тону үчүн аэробдук жана кубаттуулуктагы жүктөрдү гантель менен айкалыштырган интервалдык машыгуу, бирок YouTube'тан анын программасын Пилатестин негизинде таба аласыз.

Төмөндө ойнотмо тизмеде башталгычтар үчүн төмөнкүлөр камтылган: биринчи видео 5 - басымдуулук кылган кардио көнүгүүсү менен арыктоо үчүн аралыктагы машыгуу, арыктоо үчүн 5 секунддук видео аралыгы негизинен салмакка машыгуу менен. Сабактар ​​үчүн сизге бир-эки гантель керек болот.

Үйдө машыгуу үчүн мыкты 20 колдонмо

9. Ольга Сага созулган жана ийкемдүү

Эс алуу гимнастикасын же йогага негизделген көнүгүүлөрдү сүйгөндөр үчүн, Ольга Сагадан алынган видеого көңүл бурууну сунуштайбыз. Бул ар кандай сунуш кылат кубаттоо, сергектик, сунуу, стресстен арылтуу жана белдин, моюндун жана белдин оорушунан арылтуучу программалар. Анын машыгуусу менен сиз денеңизге дем киргизип, сунууну жана ийкемдүүлүктү гана эмес, денени толугу менен өркүндөтөсүз.

Төмөндө ойнотмо тизмеде төмөнкүлөр бар: видео көнүгүүлөр, эс алуу жана сунуу үчүн видео, белдин, көкүрөк жана моюн көйгөйлөрүнөн арылууга арналган Wellness видеосу. Ольга Сага менен сабактар ​​оңой эмес, бирок таасири төмөн жана өтө жумшак, андыктан башталгычтар анын машыгуусун байкап көрүшсө болот.

Ольга Сага менен белдин оорушунан ТОП 15 видео

10. Джессика Смиттен баштагандарга арналган машыгуу

Акыр-аягы, башталгычтар үчүн мыкты машыгуу Джессика Смит менен болду (Джессика Смит). Эгерде сиз стресстен жана оор жүктөн алыс болуп, үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө жумшак катышууну кааласаңыз, анын класстары эң сонун. Бул сунуш кылат орточо темп жана ар кандай көнүгүүлөр менен арыктоо үчүн ар кандай машыгуу. Визуалдык программалар бир аз кыйналса дагы, Джессика ушунчалык тез элестетет, бул кемчиликти унутуп каласың.

Төмөнкү плейлистте Джессика Смиттен баштап үйрөнчүктөр үчүн булчуңдарды тоноо көнүгүүлөрүнүн элементтери менен тез басуунун негизинде 4 машыгуу, жаңы башталгычтар үчүн 2 HIIT машыгуусу 1 аз кардио-машыгуу, 1 гантель менен жеңил күч менен машыгуу жана 2 Барри үчүн машыгуу. көйгөйлүү аймактар. Видео 20-40 мүнөткө созулат.

Басуу, Жаңы баштоочулар үчүн көнүгүү: Акысыз толук узундуктагы 30 мүнөттүк кубаттуулуктун аралыгы

Биздин башка коллекцияларды караңыз:

Кампасыз, Башталгычтарга, Арыктоо үчүн

Таштап Жооп