Үйдө машыгуу үчүн Androidдеги мыкты 20 мыкты фитнес тиркемелер

Жашоонун заманбап ритминде спорт залга үзгүлтүксүз баруу үчүн убакыт бөлүү кыйын. Бирок формаңызды сактап, сонун көрүнүү үчүн үйдөгү машыгуулардан убакыт таба аласыз. Android үчүн эң эффективдүү фитнес колдонмолорун колдонуу форманы гана эмес, бир топ жакшырта алат арыктоо, булчуңдарды куруу, күч-кубат, чыдамкайлык, ийкемдүүлүк жана ал тургай бөлүктөрүн өнүктүрүү.

Үйдө машыгуу үчүн мыкты 20 колдонмо

Үй шартында машыгуу үчүн эң мыкты Android колдонмосун тандообузда, сиз дароо өзүңүздүн үстүндө иштей башташ үчүн аны азыр жүктөп алсаңыз болот.

Колдонмолордун тизмеси:

1. Аялдар үчүн фитнес: аялдар үчүн жабдууларсыз арыктоо үчүн мыкты колдонмо
2. Күнүмдүк машыгуу: үйрөнчүктөр үчүн мыкты
3. 30 күндүн ичинде арыктоо: даяр сабак планы менен мыкты колдонмо
4. 30 күндө жамбаш: жамбаш үчүн мыкты колдонмо
5. 30 күндүн ичинде басыңыз: курсак үчүн мыкты колдонмо
6. Жамбаш жана буттар 21 күндө: бутуңуз үчүн мыкты колдонмо
7. Фитнес чакырыгы: Үйдө арыктоо үчүн универсалдуу колдонмо
8. Эркектер үчүн үйдө машыгуу: салмак жоготуу үчүн эркектер үчүн мыкты колдонмо
9. Кардио, HIIT жана аэробика: үйдө кардио үчүн мыкты колдонмо
10. Titanium Power - үйдө машыгуу: күч жана туруктуулукту өнүктүрүү үчүн мыкты колдонмо
11. Эркектер үчүн үйдө машыгуу: Булчуңдарды көбөйтүү үчүн эркектер үчүн мыкты колдонмо
12. Аялдар үчүн фитнес: аялдар үчүн абдан популярдуу фитнес колдонмо
13. Гантельдер. Үй тренинги: гантелдер менен күч машыгуу үчүн мыкты колдонмо
14. Кантип 21 күндө арыктоо үчүн: тамактануу планы менен арыктоо үчүн мыкты колдонмо
15. Кол жана көкүрөк булчуңдарын машыктыруу: үйдө эркектер үчүн дененин жогорку машыгуу үчүн мыкты колдонмо
16. TABATA: интервалдык машыгуу: TABATA окутуу үчүн мыкты колдонмо
17. TABATA окутуу үчүн мыкты колдонмо: кыска машыгуу үчүн мыкты колдонмо
18. арыктоо үчүн йога: йога үчүн мыкты колдонмо
19. 30 күндүн ичинде бөлүнүүлөр: шпагат үчүн мыкты колдонмо
20. Үйдө 30 күн бою сунуу: сунуу жана ийкемдүүлүк үчүн мыкты колдонмо.

Кийинки - бул үйдө окутуу үчүн тиркемелердин толук сүрөттөлүшү жана Google Play'ге жүктөө үчүн шилтемелер.

1. Кыздар үчүн фитнес

• Аялдар үчүн жабдууларсыз арыктоо үчүн мыкты колдонмо
• Орнотуулардын саны: 100 миңден ашуун
• Орточо баа: 4,7

Бул жөнөкөй жана интуитивдик колдонмо аялдар үчүн жабдууларсыз үйдө машыгуу үчүн. Программада бир айлык окуу планы, ошондой эле сунушталган көнүгүүлөрдү колдонуу менен өздүк программаларды түзүү мүмкүнчүлүгү бар.

Программалар үч кыйынчылык деңгээлине ылайыкталган: башталгыч, орто жана жогорку деңгээлде. Деңгээлди каалаган убакта өзгөртүүгө болот, бул программаны жаңы баштаган бир ай үчүн сөзсүз эмес. Тренинг натыйжалары деталдуу графиктерде көрсөтүлөт, салмактын өзгөрүшү, машыгуу тарыхы жана курсту аяктагандан кийин прогресс жөнүндө маалыматтарды жазат.

Колдонмодо эмне бар:

1. Үч деңгээлдеги кыйынчылык үчүн бир айлык окуунун комплекстүү планы.
2. Өзүңүз үчүн тренинг планын түзө билүү.
3. Ар бир көнүгүүлөрдүн анимациясы жана көнүгүүлөрдүн толук сүрөттөлүшү.
4. Жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөр жабдууларсыз.
5. Прогресстин деталдуу жазуулары, анын ичинде салмактагы өзгөрүүлөр.
6. Апта үчүн максаттуу тандоо.
7. Сиз үчүн ыңгайлуу убакта тренингдер жөнүндө эскертме.
8. Минустардын ичинен: абдан ызы-чуу.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

2. Күнүмдүк машыгуу

• үйрөнчүктөр үчүн мыкты колдонмо
• Орнотуулардын саны: 10 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,7

Бул Android үчүн эң мыкты фитнес колдонмолорунун бири, ал үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу, анткени бул жерде көнүгүү жабдуулары көрсөтүлгөн жана сабактар ​​30 мүнөттөн ашык эмес жана алардын узактыгы өз алдынча тандалышы мүмкүн.

колдонмо камтыйт Популярдуу көнүгүү сиздин ичиңизди, колуңузду, жамбашыңызды, бутуңузду үйдө аткара аласыз. Кээ бир көнүгүүлөр үчүн гантелдер керек болот. Үйдө кардио машыгуулары, ошондой эле комплекстүү машыгуу программасы бар бөлүм бар. Колдонмо эркектер жана аялдар үчүн ылайыктуу.

Колдонмодо эмне бар:

1. Ар кандай узактыктагы толук машыгуу.
2. Ар бир машыгуу үчүн видео колдоо.
3. Ар бир көнүгүү үчүн таймер.
4. Көнүгүүлөр жөнөкөй жана үйрөнчүктөр үчүн түшүнүктүү.
5. күйгүзүлгөн калорияларды көрсөтүү.
6. Күнүмдүк эстеткичтерди коюу.
7. Ар кандай булчуң топтору боюнча машыгуу, аларды жеке план түзүү үчүн бириктирсе болот.
8. Минустардын ичинен: бардык машыгууларды көрүү үчүн акы төлөнүүчү версиясын сатып алышыңыз керек.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

3. 30 күндүн ичинде арыктоо

• Даяр сабак планы менен мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 5 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,7

Арыктоо үчүн Androidдеги популярдуу фитнес колдонмосу күнүмдүк планды этап-этабы менен аткарат эки версияда иштелип чыккан көнүгүүлөрдү гана эмес, диетаны да камтыйт: бири вегетарианчылар үчүн жана диетага жаныбарлардан алынган азыктарды кошкондор үчүн.

Программада арыктап баштоо үчүн, BMIди эсептөө үчүн жашыңыз, боюңуз жана салмагыңыз боюнча маалыматтарды киргизип, индикаторлоруңуз менен диаграмма түзүшүңүз керек. Андан кийин сиз салмактан арылуудагы прогрессти көрүү үчүн натыйжалар таблицасына өзгөртүлгөн салмакты киргизишиңиз керек. Колдонмо эркектер жана аялдар үчүн ылайыктуу.

Колдонмодо эмне бар:

1. Даяр окуу планы, жана бир айлык тамактануу.
2. деталдуу сүрөттөлүшү менен ар бир күн үчүн көнүгүүлөрдүн тизмеси.
3. Таймер менен ар бир машыгуунун анимацияланган видеосу.
4. Визуалдык диаграммада салмактын өзгөрүшүн эсепке алуу.
5. Машыгуу үчүн күйгөн калорияларды эсептеңиз.
6. Ар бир күн жаңы машыгуу жана тамактануу планы болуп саналат.
7. Көнүгүү жабдууларын ыңгайлуу көрсөтүү.
8. Минустардын ичинен: колдонуучу кээ бир көнүгүүлөрдү карап чыгышы кыйын сезилиши мүмкүн.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

4. 30 күндө жамбаш

• жамбаш үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 10 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,8

Үй шартында машыгуу үчүн идеалдуу колдонмо, жамбашты соргусу келген жана денени тарткысы келген кыздар үчүн иштелип чыккан. Бул жерде төмөнкү дене үчүн көнүгүүлөрдүн сонун жыйнагы: буттар, сандар, жамбаштар. Программа эс алуу күндөрүн кошкондо 30 күндүк үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө арналган.

Тренинг үчүн инвентаризация кереги жок, бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен аткарылат. 30 күндүк пландан тышкары, колдонмо күнүмдүк көнүгүүлөрдүн жана чоюу көнүгүүлөрүн чогултууну камтыйт.

Колдонмодо эмне бар:

1. Бир айга даярдалган окуу программасы.
2. Ар кандай булчуң топтору жана fulbari үчүн көнүгүүлөр жыйнагы.
3. Графиктердеги прогресстин деталдуу эсеби.
4. үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу көнүгүүлөр.
5. Көнүгүүлөрдүн так сүрөттөлүшү жана технологиянын анимациялык демонстрациясы.
6. Машыгуу учурунда эсептегич күйүп кетти.
7. Кеңештер машыктыруучу, унчукпай режим жана башка өркүндөтүлгөн орнотуулар.
8. Минустардын ичинен: бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

5. 30 күн басыңыз

• курсак үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 50 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,8

Алты-пакет абсты кыялдангандар үчүн 30 күндүк чакырык. Android'деги Target фитнес колдонмосу эркектерге багытталган, бирок курсак булчуңдарын бекемдеп, ашказанды айдагысы келген аялдар да көнүгүү жасай алышат.

Сиз кыйынчылык деңгээли боюнча айырмаланган үч программанын бирин тандай аласыз. Бир машыгуу сжает 500 калория, бул мүмкүндүк берет гана эмес, насосту пресса, бирок похудеть, эгерде диета жана эмес прогибае сабактарды.

Колдонмодо эмне бар:

1. Айдын практикалык планы, анын ичинде эс алуу күндөрү.
2. Көнүгүүлөрдүн толук сүрөттөлүшү жана ар бир машыгуунун жандуу колдоосу.
3. күйгөн калорияларды эсептөө.
4. Графиктердеги отчеттор жана жеке прогресс.
5. Күнүмдүк машыгуу эскертүүсү.
6. үйрөнчүктөр жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн ылайыктуу көнүгүүлөр.
7. Класстар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок.
8. Минустардын ичинен: бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

6. 21 күндө жамбаш жана буттар

• бут үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 1 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,7

Үйдө машыгуу үчүн эффективдүү колдонмо гана эмес, жардам берет жасоого жамбаш жана бутту тонус, бирок калыптанат пайдалуу привычек үзгүлтүксүз көнүгүү. Программа үйрөнчүктөр, алдыңкы жана профессионал спортчулар үчүн 3 кыйынчылык деңгээлин камсыз кылат.

Ар бир аяктаган сабак үчүн сиз, мисалы, супер эффективдүү машыгууну сатып алуу үчүн колдонмодо сарптай турган упайларды аласыз.

Колдонмодо эмне бар:

1. Анимация көнүгүүлөрү.
2. Сиздин машыгуу түзүү мүмкүнчүлүгү.
3. Колдонмодо колдонулган көнүгүүлөрдүн толук тизмеси.
4. Өзүңүздү сынап көрүү үчүн туш келди көнүгүү.
5. Статистика класстары.
6. Кыйын жана натыйжалуу машыгууларды сатып алуу үчүн ар бир класс үчүн упайлар.
7. Ар бир жаңы тренинг мурункусун аяктагандан кийин жеткиликтүү болот.
8. Минустардын ичинен: бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

7. Fitness Challenge

• Үйдө арыктоо үчүн универсалдуу колдонмо
• Колдонмо орнотууларынын саны: 500 миңден ашык
• Орточо баа: 4,7

Үй шартында машыгуу үчүн универсалдуу тиркеме арыктоого жана денени чыңдоого жардам берет. Тиркеме үйдө көнүгүүлөрдү жасоо үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн жыйнагын камтыйт. Көнүгүүлөр булчуң топтору боюнча бөлүнөт, бирок ошондой эле бүт денеге классикалык 7 мүнөттүк машыгуу бар.

Колдонмонун негизги артыкчылыгы - бул ар кандай узактыктагы жана татаалдыктагы өз программаларыңызды түзүүгө мүмкүндүк берген машыгуу куруучу. Машыгууну баштоодон мурун, ар бир көнүгүүлөрдүн узактыгын, эс алууну жана топтомдордун санын тандай аласыз.

Колдонмодо эмне бар:

1. Бардык булчуң топтору үчүн эң популярдуу көнүгүүлөрдүн жыйнагы.
2. өз алдынча окутуу пландарын түзүү жөндөмдүүлүгү.
3. Стретчинг көнүгүүлөрү жана боонун түрлөрү бар бөлүм.
4. Көнүгүүлөрдүн толук сүрөттөлүшү, анимация колдоосу менен.
5. Дистанцияга барбоо үчүн фитнес чакырыгынан өтүү мүмкүнчүлүгү.
6. Окутуунун жыйынтыгы менен статистика.
7. Ден соолук тууралуу толук маалымат.
8. Минустардын ичинен: кыйынчылык деңгээлин тандоо мүмкүн эмес.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

8. Эркектер үчүн үй шартында машыгуу

• салмак жоготуу үчүн эркектер үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмо орнотууларынын саны: 100 миңден ашык
• Орточо баа: 4,7

Үй шартында машыгуунун функционалдык колдонуу арыктагысы келгендерге ылайыктуу болот. Программа эркектерге багытталган, бирок аялдар да планга катыша алышат.

30 күндүк окуу планынан тышкары, колдонмо 30 күн диетаны камсыз кылат, жана күнүмдүк кадамдарга максаттарды коюуга мүмкүн болгон педометр. Белгиленген план боюнча машыгууну каалагандар үчүн ар кандай булчуң топтору жана фулбари үчүн толук машыгуулар бар баракча бар.

Колдонмодо эмне бар:

1. Даяр окуу планы, жана бир айлык тамактануу.
2. Ар бир көнүгүүлөрдүн деталдуу сүрөттөлүшү жана техниканын видео демонстрациясы.
3. Таймер менен анимация көнүгүү.
4. Жыйынтыктары боюнча отчет.
5. Педометр.
6. Үй машыгууларынын жыйнагы.
7. Эстеткич орнотуу.
8. Жаңы машыгуу планы мурункусунан кийин гана жеткиликтүү.
9. Минустардын ичинен: англис тилиндеги тиркемедеги айрым маалыматтар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

9. Кардио, HIIT жана аэробика

• Үйдө кардио үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 1 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,7

Androidдеги эң мыкты фитнес колдонмосу, интервал жана кардио машыгуусу бар, ал үчүн сизге кошумча спорттук шаймандар керек болбойт. Колдонмо 4 машыгууну камтыйт: жогорку интенсивдүү жана жеңил кардио, плиометриялык секирүү, минималдуу биргелешкен стресс менен кардио.

Сиз машыгуунун узактыгын 5 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин орното аласыз. Ар бир окуу программасы үчүн көнүгүүлөрдүн жана техниканын тизмесин көрө турган алдын ала көрүү каралган.

Колдонмодо эмне бар:

1. Көнүгүүлөрдүн башка комплекси менен төрт толук машыгуу программасы.
2. Көрсөтмө жабдуулары менен 90 көнүгүүлөрдүн толук тизмеси.
3. Ар бир машыгуу үчүн видео колдоо.
4. Окутуунун узактыгын көз карандысыз тандоо.
5. Күнүмдүк сабактардын календары жана билдирүү.
6. Жаңы баштагандарга жана тажрыйбалуу спортчуларга ылайыктуу машыгуу программалары.
7. Минустардын ичинен: жеке планды түзүү акы төлөнүүчү версияда бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

10. The Titanium power – үйдө машыгуу

• Күчтү жана туруктуулукту өнүктүрүү үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмо орнотууларынын саны: 100 миңден ашык
• Орточо баа: 5,0

Үй шартында күч машыгуусу үчүн колдонмону колдонуу менен сиз күч жана чыдамкайлыкты өрчүтө аласыз, фитнес деңгээлиңизге ылайык жеке программа боюнча машыгасыз. Сиз максималдуу жетүүнү каалаган көнүгүүлөрдү тандаңыз: түртүү, тартылуу, пресс, жыгачтар, тактайлар, чуркоо, аркан секирүү жана ал тургай чуркоо.

Көнүгүүлөрдү тандап алгандан кийин сиз чыдамкайлык сынагынан өтүшүңүз керек, андан кийин система сиздин жеке машыгуу планыңызды түзүп, досторуңуз менен жарышып, машыгууну баштасаңыз болот. Ар бир машыгуу видеосун аткаруу техникасы, ошондой эле эс алуу таймери бар.

Колдонмодо эмне бар:

1. Күчтү жана туруктуулукту өнүктүрүү үчүн жеке машыгуу планы.
2. Негизги көнүгүүлөрдүн техникасын өздөштүрүү.
3. нөлдөн түшүү жана тартуу-UPS үйрөнүү.
4. Ыңгайлуу диаграммаларда статистикалык окутуу.
5. Видео колдоо боюнча тренинг.
6. Ыңгайлуу күндөрдө фитнес максаттарын жана эскертүүлөрдү коюу.
7. Достор менен атаандашуу мүмкүнчүлүгү.
8. Жаман жактары: комплекстүү окутуу жок.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

11. Эркектер үчүн үй шартында машыгуу

• Булчуңдарды көбөйтүү үчүн эркектер үчүн эң мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 5 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,8

Кошумча жабдууларсыз булчуңдардын өсүшүнө жана күчүн өнүктүрүүгө арналган окуу программасы. Android'деги фитнес колдонмосун тартуулайт эркектердин негизги булчуң топтору үчүн үйдө машыгууларды пландайт: кол, көкүрөк, ийин жана арткы, буттары, абс.

Ар бир булчуң тобу үчүн сиз кыйынчылык деңгээлин тандай аласыз. Окутуу өз ара айкалыштырылышы мүмкүн же бөлүнгөн программалар принцибине ылайык күндөрдү бөлүштүрүү.

Колдонмодо эмне бар:

1. Ар бир булчуң тобу үчүн 21 көнүгүү.
2. Көптөгөн негизги, татаал жана изоляциялык көнүгүүлөр.
3. Сүрөттөмө жана видео сабак менен карта түзүү боюнча көнүгүүлөр.
4. Ар бир көнүгүү үчүн анимация.
5. Ар бир көнүгүү жана машыгуу үчүн таймер.
6. күйгөн калорияларды эсептөө.
7. Статистика жана машыгуу тарыхы.
8. Фитнес максаттарын жана машыгуу жөнүндө эскертүүлөрдү коюу.
9. Минустардын ичинен: бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

12. Аялдар үчүн фитнес

• Аялдар үчүн фитнес боюнча эң популярдуу колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 10 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,8

Үй шартында машыгуу үчүн эң популярдуу тиркемелердин бири күнүнө 7 мүнөттүн ичинде спорттук форманы табууга жардам берет. Денеңиздин кайсы бөлүгүн жакшырткыңыз келгенин тандаңыз жана фитнес деңгээлине жараша көнүгүүлөрдү жасаңыз. Булчуңдардын ар бир тобу үчүн, жок эле дегенде, үч машыгуу үчүн жеткиликтүү, ошондой эле интегралдык программасы fulbari 4 жума, күнүнө 7 мүнөт.

Кошумчалай кетсек, тиркелген сиз сунуу жана эртең мененки көнүгүүлөрдү, ысытууну жана кармаш үчүн көнүгүүлөрдүн жыйнагын таба аласыз.

Колдонмодо эмне бар:

1. Төрт жумага машыгуу планы.
2. Булчуңдардын бардык топтору үчүн ар кандай татаалдыктагы машыгуулар.
3. Ыңгайлуу анимация техникалардын толук сүрөттөлүшү менен көнүгүүлөрдү көрсөтөт.
4. Стяжение көнүгүүлөр боюнча растянущая жана разминках көнүгүүлөр жана гимнастика үчүн бет.
5. Күйгөн калориялар, салмакты өзгөртүү жана аткарылган көнүгүүлөр боюнча отчеттуулук жана статистика.
6. Тренинг жөнүндө эскертүүлөрдү коюңуз.
7. Апта үчүн максат коюу.
8. Минустардын ичинен: бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

13. Гантельдер. Үй тренинги

• гантелдер менен күч машыгуу үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмо орнотууларынын саны: 100 миңден ашык
• Орточо баа: 4.6

Android'деги фитнес колдонмосу салмак кошуу жана фитнести жакшыртуу үчүн үйдө жасай турган гантелдер менен эң мыкты көнүгүүлөрдү камтыйт. Программада сиз машыгуунун 4 түрүн таба аласыз: үйрөнчүктөр үчүн, арыктоо үчүн, бүт дене жана толук сплит. Окутуу программалары жумага арналган, графикти сиз атайын бөлүмдө өзүңүз түзө аласыз.

Ар бир машыгуунун узактыгы үчүн күйгүзүлгөн калориялар жана машыгуу учурунда көтөрүлгөн жалпы салмак. Класстар үчүн 5, 6, 8, 10 кг үчүн жыйналуучу гантелдер керек болот.

Колдонмодо эмне бар:

1. Апталык окуу планы.
2. Бардык булчуң топтору үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй көнүгүүлөр.
3. Анимация көнүгүүлөрү.
4. Ар бир көнүгүү үчүн таймер.
5. Статистика класстары.
6. Тренингди пландаштыруу жөндөмдүүлүгү.
7. Жаман жактары: кээ бир варианттар акы төлөнүүчү версияда гана жеткиликтүү, мисалы, окуу планын түзүү.
8. Колдонмо Google каттоо эсебине кирүүнү талап кылат.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

14. Кантип 21 күндө арыктоо керек

• Тамактануу планы менен арыктоо үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 1 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,7

Фитнес колдонмосу 21 күндүн ичинде арыктоого жана булчуңдарды көтөрүүгө жардам берет. Бул жерде сиз арыктоо процессин тездетүүчү үч деңгээлдеги кыйынчылык менен машыгуу программасын жана тамактануу планын таба аласыз. 21 күндөн кийин сиз жаңы деңгээлге өтүп, жүктү көтөрө аласыз.

Программадан ашык чогултулган 50 эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү, сиз тизмеден деталдуу көрсөтмөлөрдү аткаруу менен көрө аласыз. Фильтрди колдонуп, өзүңүздүн машыгууңузду жасоо үчүн белгилүү бир булчуң топтору үчүн максаттуу көнүгүүлөрдү тандоо оңой.

Колдонмодо эмне бар:

1. Арыктоо үчүн машыгуу планы жана тамактануу.
2. Таймер менен анимация көнүгүү.
3. Ар бир машыгуу үчүн раунддардын санын тандоо.
4. Вегетарианчылар үчүн диетаны кошкондо, 21 күндүк тамактануунун деталдуу планы.
5. Статистика боюнча тренинг.
6. Ар кандай класстар үчүн кокустук тренинг.
7. Бонус упайлары жана жетишкендиктери.
8. Минустардын ичинен: бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

15. Колдун жана көкүрөк булчуңдарынын машыгуусу

• Үйдө эркектер үчүн кол жана көкүрөк булчуңдарын көнүгүү үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмо орнотууларынын саны: 100 миңден ашык
• Орточо баа: 4,7

Көкүрөктү жана колдорду үйлөп, эң мыкты фитнес колдонмолору менен үйдө болушуңуз мүмкүн. Программада сиз денгээлди тандай аласыз: башталгыч, орто же жогорку денгээлде дене тарбиясына жараша машыгууну баштоо.

План 30 күнгө созулат, андан кийин сиз кийинки деңгээлге өтө аласыз. Программада сиз көнүгүүлөрдүн комплексинен өзүңүздүн машыгуу планыңызды түзө аласыз. Ар бир көнүгүү үчүн сиз кайталоолордун санын белгилей аласыз, бирок 10дон кем эмес.

Колдонмодо эмне бар:

1. Бир айлык окуу планы.
2. Конструктордо машыгууларды түзүү мүмкүнчүлүгү.
3. Техниканын сүрөттөлүшү менен көнүгүүлөрдүн тизмеси.
4. Ыңгайлуу дисплей көнүгүү таймери жана эс алуу убактысы.
5. Апта үчүн максаттарды коюу.
6. Статистика жана машыгуу тарыхы.
7. Көнүгүү жөнүндө эскертүү.
8. Минустардын ичинен: бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

16. ТАБАТА: интервалдык машыгуу

• TABATA окутуу үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмо орнотууларынын саны: 500 миңден ашык
• Орточо баа: 4,7

Үй стилиндеги TABATA үчүн классикалык интервалдык көнүгүүлөрдүн жыйнагы - күнүнө болгону 5-7 мүнөт көнүгүү жасап, арыктоо жана фигураны формада сактоонун эң сонун жолу.

Бул Android үчүн фитнес колдонмо чогултулган ар бир булчуң тобу үчүн мыкты TABATA машыгуу, ошондой эле ар тараптуу fulbari күйүп май жана кемчиликсиз дене. Окутуу бири-бири менен айкалыштырылышы мүмкүн, ошондой эле өз пландарын түзүү үчүн, бирок бул параметр төлөнөт.

Колдонмодо эмне бар:

1. Күнүмдүк машыгуу үчүн кыска көнүгүү аяктады.
2. Тренинг графиги жана натыйжалардын статистикасы.
3. Жөнөкөй анимация көнүгүүлөрү.
4. үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу көнүгүүлөр.
5. Ар бир машыгууну ыңгайлаштыруу мүмкүнчүлүгү (сменалык жумуш жана эс алуу).
6. Машыгуу учурунда күйгөн калорияларды көрсөтөт.
7. Минустардын ичинен: Жалпы статистика жана алардын пландарын түзүү акы төлөнүүчү версияда гана жеткиликтүү.
8. Колдонмого Google каттоо эсебиңизге кирүү керек.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

17. 7 мүнөттүк көнүгүү

• Кыска машыгуулар үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 10 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4,8

Үйдө кыска машыгуулар үчүн колдонмодо сиз күнүнө 7 мүнөт гана талап кылынган эң мыкты машыгууну таба аласыз. Машыгуу интервал принцибинде курулган: 30 секунд иштөө, 10 секунд эс алуу. Бул жерде 30 күн бою классикалык HIIT машыгуу чакырыгы, прессага, жамбашка, буттарга, колдорго жана жатар алдында чоюуга багытталган максаттуу пландар.

Ар бир машыгуу планы үчүн көнүгүү жабдууларынын сыпаттамасы бар. Ошондой эле күн сайын жаңы машыгуу менен машыгуу деңгээлине жараша отуз күндүк планды тандай аласыз.

Колдонмодо эмне бар:

1. Бардык булчуң топтору жана фулбари боюнча көнүгүүлөрдү күн сайын бүтүрүңүз.
2. Көнүгүүлөрдүн толук сүрөттөлүшү жана техниканы аткаруу менен видеосабак.
3. Көнүгүүлөрдү анимациялык стилде ыңгайлуу көрсөтүү.
4. Ар бир көнүгүү үчүн таймер.
5. Иш-аракеттердин деталдуу статистикасы жана салмагынын өзгөрүшү.
6. Машыгууда көнүгүүлөрдү аралаштыруу жөндөмдүүлүгү.
7. Көнүгүү убактысын жана циклдердин санын коюу.
8. Минустардын ичинен: абдан ызы-чуу.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

18. Арыктоо үчүн йога

• Йога үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмолорду орнотуулардын саны: 1 миллиондон ашык
• Орточо баа: 4.6

Колдонмо ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө гана эмес, арыктоого да жардам берет. Дене тарбиясына жараша үч сунушталган программанын кыйынчылык деңгээлин тандай аласыз. Ар бир план белгилүү бир күндөрдүн санына арналган, андан кийин сиз жогорку деңгээлге өтө аласыз.

Адегенде машыгууну баштоо сунушталат киргизүүгө реалдуу жана каалаган салмагын көзөмөлдөө үчүн прогресске арыктоо. Ошондой эле Android'деги фитнес колдонмосу аркылуу сүрөттөрдөгү прогрессти көрүү жана туура дем алууну үйрөнүү үчүн өзүңүздүн машыгууңузду түзө аласыз.

Колдонмодо эмне бар:

1. Ар бир күн үчүн даяр машыгуу планы.
2. Көнүгүүлөрдүн ыңгайлуу анимациялык демонстрациясы.
3. Техниканы аткаруу менен ар бир көнүгүүлөрдүн деталдуу сүрөттөлүшү.
4. Тренингдеги ийгиликтериңизге көз салуу үчүн өзүңүздүн сүрөттөрүңүздү кошуңуз.
5. Статистика жана окутуу үчүн отчет.
6. Кадимки сабактардагы жетишкендиктер.
7. Эскертүүчү тренинг.
8. Минустардын ичинен: акы төлөнүүчү функциялар бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

19. 30 күнгө бөлүү

• Шип үчүн мыкты колдонмо
• Колдонмо орнотууларынын саны: 500 миңден ашык
• Орточо баа: 4,5

Чоюу жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн колдонмо сплит жасоону кыялдангандарга жагат, анткени бул жерде алардын бул үчүн программасы бар. 30 күн бою бөлүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз же ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн башка машыгуу планын тандаңыз жана булчуң клиптерин бошотуңуз.

Үйдө окутуу үчүн арызда программалардын 3 деңгээли бар: үйрөнчүктөр, тажрыйбалуу жана алдыңкы спортчулар үчүн. Программаларга сунуу көнүгүүлөр жана йога кирет, аларды үйдө кошумча жабдууларсыз жасоого болот, машыгууну өздөрүнө ыңгайлаштыруу.

Колдонмодо эмне бар:

1. 30 күндүк окуу планы.
2. Дене тарбиясына жараша үч кыйынчылык деңгээли.
3. Ар бир көнүгүү видеосабактын жөнөкөй жана так сүрөттөлүшү.
4. Анимация боюнча тренинг.
5. Ар бир көнүгүү үчүн таймер.
6. Отчет жана статистика класстары.
7. Өзүңүздүн машыгууңузду түзүңүз.
8. Минустардын ичинен: бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

20. Үй шартында 30 күнгө созулган машыгуу

• сунуу жана ийкемдүүлүк үчүн мыкты колдонмо.
• Колдонмо орнотууларынын саны: 500 миңден ашык
• Орточо баа: 4.6

Колдонмо сунууну жакшыртууга жана үйдө ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет. Үч программанын бирин тандаңыз: негизги, ар бир күн үчүн же ийкемдүү дене. Ар бир программа күндөрдүн белгилүү бир санынан турат жана чоюу жана йога боюнча уникалдуу көнүгүүлөрдү камтыйт.

Android үчүн бул пайдалуу фитнес колдонмосунда сиз өзүңүздүн чыңалуу деңгээлиңизди текшерип, ошондой эле экспресс машыгууңузду түзө аласыз.

Колдонмодо эмне бар:

1. 21 же 14 күнгө даяр окуу планы.
2. Техниканын сүрөттөлүшү менен көнүгүүлөрдүн толук тизмеси.
3. Анимация көнүгүүлөрү.
4. Жумушка жана эс алууга убакытты, ошондой эле раунддардын санын тандоо менен машыгууңузду ыңгайлаштырыңыз.
5. Ар бир көнүгүү үчүн таймер.
6. Толук статистика жана иш-аракеттердин тарыхы.
7. Окутуунун жетишкендиктери жана эскертмелери.
8. Минустардын ичинен: үчтөн бир окуу программасы акы төлөнүүчү версияда гана бар.

GOOGLE PLAY БАРЫҢЫЗ

Ошондой эле, караныз:

• Топ 20 акылдуу саат: мыкты гаджеттер 4,000ден 20,000 рублга чейин
• Топ 20 балдардын акылдуу сааттары: балдар үчүн гаджеттердин тандоосу
• Бардык фитнес билериктери жөнүндө: бул эмне, мыкты моделди кантип тандоо керек