мазмуну
Менин фигурамды бир калыпта кармоо үчүн спорт залга такай барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жок. Мыкты чечим - үйгө жардам бере турган кардиоаппаратура арыктоо, денени чыңдоо, ал тургай иммундук системаны чыңдоо жана денени айыктыруу. Белгилүү болгондой, кардио-машыгуу ден-соолукка пайдалуу жана ашыкча салмактан арылуунун жана салмакты сактоонун мыкты жолу.
Жүрөк-кан тамыр жабдуулары жана алардын түрлөрү
Кардио же аэробикалык көнүгүүлөрдү кадимки басуу же чуркоо менен алууга болот экендигине карабастан, кардио үчүн атайын машыгуу шаймандары абдан популярдуу. Ар бир спорт залда аэробдук машыгуу үчүн жабдылган аянтча бар, ал жерде трек, кросс-машыктыруучулар жана машыгуу велосипеддери бар. Көпчүлүк спорттук шаймандарды өндүрүүчүлөр фигураны тартып, арыктоо үчүн жасай турган үйгө окшош моделди чыгарышат.
Үйдө кардиону каалаган убакта жасай аласыз, ал эми спорт залга баруу үчүн убакыт бөлүп, ачык асман алдында көнүгүү жасоо аба ырайынын каарынан көз каранды.
Жүрөктүн жана нерв системасынын ден-соолугуна оң таасирин тийгизүүчү, майдын күйүп кетишине, организмдин кычкылтек менен каныккандыгына жана зат алмашууну күчөткөн аэробдук көнүгүүлөргө арналган кардио-машыгуу үчүн атайын жабдуу. Алардын ар биринин иштөө принциби адамдын табигый кыймылын жаңыртууга негизделген. Популярдуу машыгуу шаймандары арыктоо үчүн үй шартында ар кандай дизайн, ал аныктайт түрү жана даражасы жүктөм ар кандай булчуң топторуна.
Кардио-жүктөрдү кандай колдонуу керек:
- тез калорияларды күйгүзүү жана метаболизмди күчөтүү
- жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо жана жүрөк ооруларынын алдын алуу
- булчуң тону жана организмдин сапатын жакшыртуу
- туруктуулукту жана функционалдуулукту өнүктүрүү
- кан тамырлардын дубалдарын бекемдөө жана холестеролду төмөндөтүү
- кан айланууну активдештирүү жана кан басымын нормалдаштыруу
- сөөк ткандарын өркүндөтүү жана сөөк тыгыздыгын жогорулатуу
- иммунитетти жана дененин жалпы ден-соолугун чыңдоо
- жакшырган маанай жана көбөйгөн энергия
Үй шартында кардиоаппаратуранын бир нече түрлөрү бар, алардын организмге жана иштешине ар кандай таасири бар. Алардын айрымдары ден-соолугуна байланыштуу чуркабагандар, мисалы, муун жана жүрөк-кан тамыр системалары менен ооругандар.
Үй үчүн эң популярдуу кардиоаппараттар:
- Bike
- Орбитрек (эллипсоид)
- Чуркоо
- арыштагыч
- Секирүүчү машина
Ар бир түрдүн өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана артыкчылыктары бар, алар үйдө колдонуу үчүн симулятордун тандоосунан көз каранды.
Bike
Көнүгүү велосипед - үйгө арналган велосипед тебүүнү симуляциялаган кардиоаппаратуранын түрү. Үй чарбасында колдонууга ылайыктуу компакттуу дизайны менен. Машыгуу процессиндеги негизги жүк дененин төмөнкү бөлүгүндө: бут, сан, жамбашта болот. Бийиктиги минималдуу, анткени велосипед спорт залындагы толук машыгууну алмаштыра албайт.
Стационардык велосипед менен машыгуу учурунда дене отурган абалда болот, ал тизедеги стрессти минималдаштырат жана снарядды улгайган адамдарга жана чоң салмагы бар адамдарга ылайыктуу вариант кылат. Максаттуу булчуңдарга стресстин көлөмү жана деңгээли боюнча айырмаланган горизонталдык жана вертикалдык дизайн варианттары бар. Горизонталдык калыбына келтирүүчү терапия катары сунушталат, анткени ал омуртканын жүгүн түшүрөт, ал эми тик болсо үйдө арыктоо жана денени формада кармоо үчүн эң сонун машыгуучу шайман.
жакшы жактары:
- компакт-дизайн
- пайдалануу үчүн жеңил
- иштин татаалдыгын жөндөө мүмкүнчүлүгү
- абдан арзан баа
- ашыкча салмагы бар адамдарга ылайыктуу (150 кг)
- муундарга күч келтирбейт
- калыбына келтирүүчү терапия үчүн идеалдуу
- тынч чуркоо
жактары:
- денеңизди жоготпо
- велосипеддеги толук машыгууну алмаштырбаңыз
- организм тез-тез кайталануучу жүккө көнүп кетет
Кайсы булчуңдар көбүрөөк иштейт: gluteus Maximus, сөөктөрдүн бицепс жана квадрицепс, музоону басуу, арткы булчуңдар.
Арыктоо үчүн натыйжалуулук: бир саат кыймылсыз велосипед менен машыгуу 500 калорияны күйгүзүшү мүмкүн, эгерде сиз тез темпте же татаалдашкан режимде машыгсаңыз. Үй үчүн кардиоаппаратурада тынымсыз машыгуу арыктап, денеңизди жана бутту насостоп турат.
Ким сатып алышы керек: ашыкча салмагы бар адамдар, карылар, салмагын жоготуп, оорудан кийин айыгып кетишет жана спорт залга барууга мүмкүнчүлүгү жок, бирок фигураңызды бир калыпта кармагысы келгендер.
өзгөчөлүк: бул дененин төмөнкү бөлүгүнө басым жасаган мыкты кардиобул бутту жана жамбашты булчуңдарды натыйжалуу насостоого мүмкүндүк берет.
ТОП 6 эң популярдуу машыгуу велосипеддери
1. DFC B3.2 тик велосипед
2. Горизонталдык велосипед DFC B5030 Марс
3. Тик велосипед Дене скульптурасы BC-1720G
4. Тик велосипед Fitness Evo Spirit
5. Тик велосипед Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Эллиптикалык машыктыруучу
Эллиптикалык же эллипсоид тепкич менен көтөрүлүүнү же лыжа менен басууну симуляциялайт. Эллипсоиддин кыймыл механизми үйгө же спорт залга популярдуу кардиоаппаратуранын атын берди. Эллипс дизайны аймагынын өлчөмдөрү стационардык велосипедден ашат, бирок спорттук шаймандардын көптөгөн өндүрүүчүлөрү үйдө колдонууга чакан эллипс чыгарат.
Эллипс түрүндө машыгуу төмөнкү дененин булчуңдарын гана эмес, кол, ийин, арткы элементтерди камтыйт, бул эллипсоидди көнүгүү велосипедине караганда машыгуу үчүн ар тараптуу вариант кылат. Orbitrek тизе муундарынын минималдуу жүктөмдөрү чоң салмакка ээ адамдар үчүн эң сонун тандоо.
Үйдө арыктоо үчүн чуркоочу жолдогу интервалдык машыгуу үйдө олуттуу машыгуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болот. Эң жөнөкөй эллипсте булчуңдардын көнүп калышына жол бербөө үчүн оорчулуктун деңгээлин тандап алсаңыз болот. Кардио үчүн эллиптикалык тренинг, бул жамбаштын жана буттун булчуңдарынын катышуусуз өзүнчө изилдөө кыйын болгон глутеалдык булчуңдарды айдагандан көрө жакшы деп эсептешет. Эллипс түрүндө сиз глютеальды булчуңдарды сапаттуу текшерүүгө жетише аласыз, бул целлюлитке жана дененин жалпы тонусуна каршы күрөшүүгө өбөлгө түзөт. Алмурут ошондой эле сандардын жана музоонун булчуңдарын иштеп чыгууга жардам берип, буттарга сонун рельеф берет.
жакшы жактары:
- билүү үчүн жеңил
- кыйынчылык деңгээлин коюу
- баа
- муундардын минималдуу жүгү
- жамбашты жана бутту жакшы эске алуу
- тынч чуркоо.
жактары:
- кыймылдардын амплитудасы табигый чуркоодон же басуудан айырмаланат
- минималдуу дененин жогорку бөлүгү тартылган.
Кайсы булчуңдар көбүрөөк иштейт: gluteus Maximus, жамбаштын эки баштуу жана төрт баштуу башчылары, музоо, ичеги-карын, өзөк булчуңдары, арка, ийин курунун жана колдун булчуңдары.
Арыктоо үчүн натыйжалуулук: бир сааттык машыгуу эллипс боюнча, сиз 600 калорияны күйгүзө аласыз, эгерде сиз кыйыныраак режимде же аралык трининиг форматында машыгсаңыз. Эллипс боюнча үзгүлтүксүз машыгуу жүктүн жана диетанын мезгил-мезгили менен көбөйүп турушу менен, мүмкүн болушунча тез арыктоого жардам берет.
Ким сатып алышы керек: чоң салмагы бар адамдар (160 кг чейин), фигураны формасына келтирүүнү каалагандар үчүн, глутеалдык булчуңдарды иштетип, бутка жеңилдик берүү. Orbitrek универсалы эркектерге да, аялдарга да туура келет, балдарды да машыктырса болот, анткени машыктыруучу мүмкүн болушунча коопсуз жана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок.
өзгөчөлүк: бул бүтүндөй үй-бүлө үчүн мыкты кардиоаппаратура, анткени ал коопсуздукка байланыштуу балдар үчүн дагы колдонулушу мүмкүн.
ТОП 6 эң популярдуу эллипсоиддер
1. Эллиптикалык машыктыруучу Body Sculpture BE-5920HX
2. Эллиптикалык машыктыруучу Sport Elite SE-304
3. Эллиптикалык машыктыруучу Fitness Carbon E200
4. Элипс тренери UnixFit SL-350
5. Эллиптикалык машыктыруучу UnixFit MV 420
6. Эллиптикалык машыктыруучу Sport Elite SE-E954D
Чуркоо
Симулятор арыктоо же денени бир калыпта кармоо үчүн толук чуркоо же басуу үчүн иштелип чыккан. Тренд арыктоонун эң натыйжалуу варианты болуп эсептелет, үй шартында кардиоаппаратуранын башка түрлөрүнө салыштырмалуу, анткени ал машыгуу учурунда эң көп калорияны күйгүздү.
Сабак учурунда трассада бүт дене иштейт, бул симуляторду кардионун формасын сактоонун ар тараптуу варианты кылат. Трассадагы кыймыл стационардык велосипедден же эллиптикалыктан айырмаланып, дизайн өзгөчөлүктөрү менен гана чектелип калбайт, ачык асман алдында толук машыгуу сыяктуу натыйжалуу болот.
Жүгүү деңгээлинин өзгөрүлүшүнө байланыштуу көпчүлүк адамдардын жашына жана салмагына карабастан туура келет. Карылар, ашыкча салмагы бар адамдар же реабилитациялык терапиядагы пациенттер жөө басуу режимин тандап, көз карандылыкты жогорулатышат же жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо жана кан басымын нормалдаштыруу үчүн симулятор колдонушат. Денени формада кармоо же кросс мелдештерине даярдануу үчүн тажрыйбалуу спортчулар жогорку ылдамдыкта иштей алышат.
жакшы жактары:
- үйдө арыктоо үчүн мыкты көнүгүү
- окутуунун ылдамдыгын жана режимин орнотуу
- жылдын суук мезгилинде кросс боюнча машыгуунун орундуу орду
- машыгуу учурунда бүт денеси катышкан
- башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн ылайыктуу
жактары:
- чоң өлчөм (бирок азыр бүктөлмө дизайн менен моделдер бар)
- жогорку баа
- иштетүү учурунда ызы-чуу
- жүрөк оорусу бар адамдарга каршы көрсөтмөлөрү бар
- муундарды бекемдейт
Кайсы булчуңдар көбүрөөк иштейт: бицепс жана квадрицепс сандары, глутеус, музоо булчуңдары, музоо, буттун булчуңдары, ичтин түз региусу, кабырга аралык, пуздано-бел булчуңдары, колдун бицепс жана трисепс.
Арыктоо үчүн натыйжалуулук: чуркоо жолунда саатына 600дөн ашык калорияны күйгүзсө болот, эгерде сиз интервалда же тез темп менен машыксаңыз. Жөө басуу режиминде саатына 300 CCден арылууга болот. Кардио үчүн чуркоо жолундагы үзгүлтүксүз көнүгүүлөр тез арыктоого өбөлгө түзөт, айрыкча аларды диета менен айкалыштырсаңыз. Чуркоо фигураны жакшыртууга, жеңилдикке жетүүгө, жамбашты жана бутту өйдө көтөрүүгө жардам берет.
Ким сатып алышы керек: жигердүү арыктоо, жарышка даярдануу үчүн чуркоочулар, спортчулар үй шартында формасын сактоо.
өзгөчөлүк: бул арыктоо үчүн мыкты кардио, бул чыныгы Жүгүрүү көнүгүүлөрү менен салыштырууга болот.
ТОП 6 эң популярдуу чуркоо жолдору
1. SF BRADEX 0058 кол менен чуркоочу жол
2. Магниттик чуркоо жолунун BT-2740 скульптурасы
3. Xiaomi WalkingPad электр чуркоо жолу
4. FAMILY TM 300M электр чуркоо жолу
5. UnixFit ST-600X электр чуркоо жолу
6. LAUFSTEIN Corsa электр жүгүргүчү
арыштагыч
Үй шартына ылайыктуу чакан жана иштөөчү чуркоо жолу, бул дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү жок. Stairmaster баскычты басып өткөндү же чуркаганды симуляциялайт, демек, спорт залда машыгууга убакыт болбосо, салмакты жоготуп, өзүңүздүн формаңызды сактап каласыз. Үйдө арыктоо үчүн көнүгүүнүн негизги өзгөчөлүгү анын тыгыздыгы, демек, каалаган убакта каалаган жерде иштей аласыз. Жеңилдиги жана кичинекей көлөмү үчүн, тепкичтин баасы чоңураак, татаал машиналардан айырмаланат.
Степпердин айрым түрлөрү арткы жана баскычтагы жүктөм менен көнүгүүлөрдү аткара алат. Мындай моделдер арыктоо үчүн гана эмес, ошондой эле толук көнүгүү жасай албай калганда денени калыпка келтирүү жана сактоо үчүн универсалдуу деп эсептелет. Степперде физикалык формага жана салмакка ылайыктуу болгон жүктөө деңгээлин койсоңуз болот, бул сизге натыйжалуу машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Үйгө кардио жабдууларынын ар кандай түрлөрү бар, аларда каршылык көрсөтүү жана ар кандай булчуң топторуна жүктү көбөйтүү үчүн кармагычтар, туткалар же каршылык тилкелери бар. Башталгычтар үчүн жаракат алуу коркунучун минималдаштырган туткалары бар моделдерди тандоо сунушталат. Тажрыйбалуу колдонуучулар үчүн колдоруңузду жана артыңызды андан ары насостоо үчүн каршылык тилкелери бар моделди тандоо керек.
жакшы жактары:
- компакт-көлөм
- абдан төмөн баа
- каршы көрсөтмөлөрү жок
- арыктоо үчүн натыйжалуу
- целлюлит менен күрөшүүгө жардам берет
- жүктүн деңгээлин жөндөсөңүз болот.
жактары:
- ашыкча салмагы бар адамдарды колдоно албайсыз (100 кг)
- муундарды бекемдейт
- көпчүлүк моделдер дененин жогорку бөлүгү сордурулган эмес
- көнүгүүнүн туура эмес ыкмасы менен жаракат алышыңыз мүмкүн.
Кайсы булчуңдар көбүрөөк иштейт: gluteus Maximus, сөөктөрдүн бицепс жана квадрицепстери, музоо булчуңдары жана шыйрактар.
Арыктоо үчүн натыйжалуулук: Эгер орточо темп менен машыксаңыз, степперде бир саат машыгуу менен 350 ССке чейин күйүп кетсеңиз болот. Stairmaster үстүндө үзгүлтүксүз машыгуу бутту кысып, жамбашты өйдө көтөрүп, музоонун көрүнүктүү болушуна жардам берет. Степперди колдонуп, арыктоого кепилдик берилет, кардио үчүн трамвайдагы сабактарды үйдөгү фитнес менен айкалыштыруу сунушталат.
Аны ким сатып алышы керек: фигураны үй формасында кармаганга аракет кылган жана бөксөлөрдү жана буттарды өйдө көтөргүсү келген бардык аялдарга.
өзгөчөлүк: бул кичинекей бюджети бар мыкты кардио жана үйдө орун жетишсиз болсо.
Эң популярдуу ТОП 6 адам
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Step DFC SC-S038B
3. Stepper Body Sculpture BS-1122HA-B
4. BRADEX кадамы Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Step DFC SC-S085E
Секирүүчү машина
Үйдө жана спорт залда аэробдук машыгуу үчүн иштелип чыккан, кайыктын кыймылын жаңырткан симулятор. Симулятордук машыгуу учурунда бүт дененин булчуңдарынын ишине кирет. Биринчи кезекте буттары оор болгон эллипс түрүндөгү чуркоо жолунан айырмаланып, кайык тебүүчү машина дененин жогорку бөлүгүнө көбүрөөк таасирин тийгизип, арка, көкүрөк, кол жана ийин курундагы булчуңдарды натыйжалуу иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кайык менен сүзүүчү машина бул үй шартындагы көнүгүү шаймандарынын эң коопсуз түрү. Ал эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес жана ар кандай курактагы, салмактагы жана физикалык мүмкүнчүлүктөрдөгү адамдарга пайдалуу. Кардио үчүн кайыкка сүзүү машинасында жогорку жүктөм деңгээлинде сиз чыныгы күч-кубат машыгуусун өткөрө аласыз, бирок машыктыруучунун негизги милдети - Wellness жана тоноо максатында кардиореспиратордук машыгуу.
жакшы жактары:
- жогорку дененин натыйжалуу жүгү
- минималдуу жаракат алуу коркунучу
- муундарга жана байламталарга жумшак басым
- көйгөйлүү тизелери бар адамдар үчүн ылайыктуу
- позаны жакшыртат жана белдин оорушун жок кылат.
жактары:
- чоң өлчөм
- жогорку баа
- омуртка оорулары бар адамдарга ылайыктуу эмес.
Кайсы булчуңдар көбүрөөк иштейт: белдин жана төштүн булчуңдары, дельта, трапеция, бицепс жана трицепс, колдор, билек булчуңдары, карын ичегиси, бут, жамбаш.
Арыктоо үчүн натыйжалуулук: кайыкта машыгуу боюнча бир саат машыгуу муундарды жана байламталарды минималдуу жүктөө менен 600 ккалга чейин күйүп кетиши мүмкүн. Дайыма машыгуу тез арыктап, фигуранын башында кооз рельефке жетишүүгө, ошондой эле буттун жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоого мүмкүндүк берет.
Ким сатып алышы керек: салмактан арылууну жана фигураңызды спорт залы жок эле сактоону каалаган эркектер, ошондой эле бардык булчуң топтору боюнча үй үчүн ар тараптуу кардиоаппарат издегендерге.
өзгөчөлүк: бул дененин жогорку бөлүгүнө багытталган мыкты кардио ошондуктан ал дени сак жана спорттук көрүнгүсү келген эркектер үчүн идеалдуу.
Эң популярдуу ТОП 6 эң популярдуу машиналар
1. R403B DFC экскаватордук машина
2. Секирүүчү машина Body-Sculpture BR-2200H
3. Эски машина DFC R71061
4. ProForm R600 экскаватордук машина
5. AppleGate R10 M кайыктары
6. NordicTrack RX800 экскаватор машинасы
Ошондой эле, караныз:
- Мыкты 20 акылдуу сааттар: 4,000ден 20,000 рублга чейинки мыкты гаджеттер (2019)
- Жаңы башталгычтар үчүн мыкты 10 мыкты машыктыруучу + даяр видео коллекция
- Үйдө машыгуу үчүн Android үчүн мыкты 20 мыкты фитнес тиркемелер