Кээде боло турган иш-чарага бир жума калганда өзүңүздү иретке келтирип алышыңыз керек. Бул диеталар бир нече килограмм арыктоого жардам берет, бирок ден соолугуңузду унутпаңыз. Жакшыраак алдын-ала тынчсызданып, максаттуу жай жана ишенимдүү түрдө баруу керек - туура тамактануу жана активдүү сеанстар менен.
Айран диета
Бул диета кефирдин чоң суммасына негизделген. Бул жыйынтык 6 кг ашыкча салмактан арылууну убада кылат. Кефирди башка азыктар менен айкалыштыруу керек, бул графикти аткарыңыз:
- 1 -күн: 1.5 литр йогурт жана 5 кайнатылган картошка.
- 2 -күн: 1.5 литр йогурт жана 100 грамм кайнатылган тоок эти (эмчек же филе).
- 3 -күн: 1.5 литр йогурт жана 100 грамм кайнатылган уй эти же уй эти.
- 4-күн: 1.5 литр айран жана 100 грамм кайнатылган же бышырылган арык балык.
- 5 -күн: 1.5 литр кефир жана ар кандай жашылчалар, жемиштер (жүзүм менен банандан башка).
- 6-күн: 2 литр айран.
- 7-күн: каалаган көлөмдө газдалбаган минералдык суу.
Күрүч диетасы
Бул диета сизди 3-5 ашыкча килограммдан арылтууга убада берет. Бул кубаттуулуктун узактыгы 3 күн менен чектелиши мүмкүн, бирок жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, аны 7 күнгө узартыңыз. 3 күндүн үлгү менюсу төмөнкүдөй:
1 күн
- Эртең мененки тамак: 100 грамм тузсуз кайнатылган күрүч, лимон кабыгынын сорпосу.
- Түшкү тамак: 150-200 грамм күрүч жашылчалар жана кашык өсүмдүк майы, тузсуз, жаңы жашылчалардан 150 грамм салат.
- Кечки тамак: тузсуз жашылча сорпосунун табагы, кайнатылган сабиз менен 150-200 грамм күрүч.
Day 2
- Эртең мененки тамак: 100 грамм кайнатылган күрүч чөптөр жана майлуулугу аз каймак, 1 апельсин.
- Түшкү тамак: 100 грамм бышырылган күрүч жана бир табак жашылча шорпосу.
- Кечки тамак: 150-200 грамм кайнатылган күрүч жашылчалар менен (кайнатылган, буу, майсыз бууландырылган).
Day 3
- Эртең мененки тамак: 100 грамм кайнатылган күрүч, 1 грейпфрут.
- Түшкү тамак: 150-200 грамм күрүч, куурулган козу карындар, жашылча сорпосу, жаңы жашылча салаты.
- Кечки тамак: 150-200 грамм кайнатылган күрүч жана 150 грамм брокколи.
- Күн сайын кеминде үч литр суу газсыз, көк чай ичүү керек.
Тоок диетасы
Арык тоок белокко жана витаминдерге бай, жана аны сиңирүү үчүн организмге көп энергия сарпталат, ошону менен майдын запастары түгөнөт. Бул диетада кайнатылган, бууланган же майсыз тооктун этин буудай, жашылча жана жемиштер менен айкалыштырып жеңиз. Ошол эле учурда, жарым жеген порциялар тоокту алышы керек, калган жарымы сиздин каалооңуз боюнча.
Ачкачылык сезилээр замат тамактаныңыз, бирок ашыкча тамак ичпеңиз - көп белок ашказанга ыңгайсыздык сезимин берет. Тузду жок кылып, күнүнө болжол менен 2 литр суу ичип туруңуз.
