Диета көбүнчө ачкачылык менен коштолот. Бул провоцирует азык-түлүк, жана натыйжалуу натыйжасы арыктоо жана сүйлөшпөйт. Калориясы төмөн тамактар организмди кандырып, арыктоого эмне жардам берет?
Картошка
Орто өлчөмдөгү картошкада 168 калория, 5 г белок жана 3 г була бар. Картошканы кармаган крахмал, сиңирүү глюкозага айланат. Мына ошондуктан картошкадан кийин ачка болуу сезими көпкө пайда болбойт.
Алма жана алмурут
Алмуруттун бир жупунун курамында 100дөн ашык калория, антиоксидант жана 4-6 грамм баалуу азык талчалары бар. Алар ачкачылыкты биротоло баса алышат. Алма ичеги-карын флорасына пайдалуу, анткени сиңимдүү эмес кошулмалардын, анын ичинде тамак-аш талчаларынын курамы жогору.
бадам
Тамактанууну каалагандар үчүн эң сонун закуска, бирок ал бадам менен жакшырбайт. Бадам күн бою ачка болбоого жана негизги тамактар учурунда азыраак тамактанууга мүмкүндүк берет. 22 даанадан ашпаган жаңгакты жей турган күнү - курамында моноканыкпаган майлар, була, белок жана Е витамини бар 160 калория.
жасмык
Жасмыктын бир порциясында 13 грамм протеин жана 11 грамм була бар, бул диетада эң канааттандырарлык продукт болууга мүмкүндүк берет. Жасмык порциясы макарон порциясына караганда 30 пайызга көбүрөөк тойгучтукту камсыздайт.
балык
Балык - денени азыктандыруучу белоктун чоң булагы. Ак балыктын көптөгөн түрлөрү арык. Бирок май сорттору диетага омега-3 булагы катары кириши керек. Балык протеини уйдун белогуна караганда денени алда канча узак убакытка азыктандырат.
кимчи
Ферменттелген тамактарда пробиотиктер бар, алар тамак сиңирүүгө жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу тамак сиңирүү бүт дененин пайдалуу иштешин жана арыктоону камсыз кылат. Кимчи ичеги-карын флорасына оң таасирин тийгизип, анын иштешин жакшыртат, сезгенүүнү кетирет, иммундук системаны жакшыртат.
бука
Арык уйдун эти дагы каныктырганга ылайыктуу, анткени алардын курамында белок жана аминокислоталар көп. 100 грамм филе калориясы 32 калория болгондо организмге 200 грамм таза протеин берет. Уйдун этин жумасына 1-2 жолу жеш керек.
жумуртка
Эки кайнатылган жумуртка - 140 калория, 12 грамм толук белок жана бардык 9 маанилүү аминокислоталар. Эртең мененки тамакка жумуртка жегендер кийинки 24 саатта көбүрөөк тойгонун сезишет.
Quinoa
Бир стакан кинодо 8 грамм протеин жана организмдин нормалдуу иштеши үчүн керектүү витаминдер жана минералдар бар. Квиноадагы була күрөң күрүчкө караганда эки эсе көп.
дан куурай
Анын таттуу даамына карабай, малина бир чыны мөмө үчүн 5 грамм гана шекерди камтыйт, бирок 8 грамм була жана көптөгөн полифенол. Бул диета аркылуу арыктагандар үчүн эң сонун десерт.