Жүрөгүңүздү бекем сактагыңыз келсе, кара шоколад сизге жакшы жардам берет. Курамында 70 пайыз же андан көп какао бар кара шоколад флавоноиддерге бай, алар тамырларда бляшканын пайда болушунун алдын алууга жардам берет. Ошондой эле иммундук системаны бекемдейт жана ракка каршы ферменттерди камтыйт.
Жүрөккө пайдалуу тамактардын тизмесинин башында турган башка тамактар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Жаңгактар. Жаңгактын жүрөк ден соолугуна пайдасы бир катар чоң изилдөөлөр менен тастыкталган. Күнүнө бир ууч жаңгак жеп жүрүү жүрөк ооруларынын рискин азайтат.
Зыгыр уругу инфаркттан өлүү коркунучун азайтуучу омега-3 май кислоталарынын жогорку мазмуну менен белгилүү. Жагымдуу жыты бар күрөң же алтын сары түстөгү уруктарды тандаңыз. Алар ошондой эле була жана антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат.
Сулу. Аны жарма, нан жана десерт жасоого колдонсо болот. Сулунун уну эрүүчү була, ниацин, фолий кислотасы жана калийдин жакшы булагы. Кара буурчак жана буурчак. Бул буурчак өсүмдүктөрү ниациндин, фолий кислотасынын, магнийдин, омега-3 май кислоталарынын, кальцийдин жана эрүүчү булалардын жакшы булагы болуп саналат.
Жаңгак жана бадам. Алардын курамында омега-3 май кислоталары, Е витамини, магний, клетчатка жана көп тойбогон майлар бар.
Жемиштер. Көк бөрү, клюква, малина жана кулпунай бета-каротин менен лютеиндин, полифенолдордун, С витамининин, фолий кислотасынын, калийдин жана клетчаткалардын жакшы булагы болуп саналат.