USDA ылайык, жашылча биздин рациондун негизин түзүшү керек. Бирок балдар көбүнчө жашылчаларды ар кандай себептерден улам жакшы көрүшпөйт: алардын даамын, текстурасын, жада калса түсүн да жактырбайт. Мындай кырдаалда, бул жерде сиздин тандалма жегичтерге тамак-аш жана жашылча менен дени сак мамиле түзүүгө кантип жардам берүү боюнча бир нече жөнөкөй кеңештер бар.
Алгач жашылчаларды бериңиз. Эгерде сиздин үй-бүлөңүз тамактануу маалында жашылчаларын бүтүрбөсө, аларды күндүн биринчи тамагы деп эсептеңиз – ачка үй-бүлөлөр тарелкага салгандын баарын биринчи бүтүрүп коюшу ыктымал. Андан кийин башка тамактарга өтүңүз, ал эми десерт үчүн жемиштерден ырахат алыңыз!
Тамакка жашылчаларды кошуңуз. Snack - бул көбүрөөк жашылча жеш үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк! Жашылчалардан жасалган түшкү тамактарды таңгактап, жашылчаларды балдар үчүн кызыктуураак кылуу үчүн печенье кескичтер менен кызыктуу формада кесип көрүңүз. Динозаврларды бадыраңдан, ал эми таттуу калемпирден жылдыздарды жасоого болот. Балдар үчүн пайдалуу закускалардын бир нече варианттары бар, мөмө - бул алардын закускаларын витаминдер жана пайдалуу заттар менен толтуруунун дагы бир сонун жолу.
Жашылча эртең мененки тамак. Эртең мененки тамак сөзсүз эле жарма эмес. Жашылча-жемиштер да сонун эртең мененки тамакты түзөт. Эртең мененки тамакка жашылчаларды, мисалы, жылуу пюре авокадо жана помидор кошулган тостторду бериңиз.
Балаңыздын кызыгуусун арттырыңыз. Балдар көбүнчө жаңы тамактарды жегиси келбейт, анткени алар чоочун нерселердин баары кызык деп ойлошот. Кызыктуу укмуштуу окуянын бир бөлүгү катары жаңы тамактарды көрүүнү тандап жегендериңизге үйрөтүңүз жана балдар жаңы жашылча-жемиштердин көрүнүшүн жана даамын изилдеп жатканда дасторкондо бир аз көңүл ачууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Кызыгууну шыктандырыңыз!
Балдарга тамак кайдан келерин айткыла. Көбүнчө балдар тамак-аштын кайдан алынаарын жана кантип өстүрүп, кантип тамак-аш даярдоо керектигин билгенде, алар көбүрөөк кызыгуу жана толкунданышат. Жергиликтүү азыктарды сатып алууга жана балдарга тамак-ашты чогултууга жана даярдоого катышууга мүмкүнчүлүк бере турган чарбаларга жана фермердик базарларга баруу алардын жашылча жегиси келүү ыктымалдыгын жогорулатат.
Жасалма жашылчаларга алданбаңыз. Чипстер жана крекер көбүнчө түстүү, жасалма даамдандырылып, жашылчалар кошулган пайдалуу закускалар катары белгиленет, бирок алар чындыгында тамак-аш жана ден соолук үчүн пайдасы жок жана балдарга жашылчалардын түсү, даамы жана текстурасы жөнүндө туура эмес маалымат беришет.
суроолорду бергиле. Эмне үчүн балаңыз кээ бир тамактарды жактырбай турганын билип алыңыз. Сырткы көрүнүшү, текстурасы же даамы көйгөйү? Бир нерсени кесип, аралаштыруу же сүртүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн - жана көйгөй жок. Тамак-аш жөнүндө сөз кылуу - эң сонун идея, анткени кээде балдар тамак даярдоого канчалык күч жумшап жатканыңызды жана тамактын ар бир элементи алардын организми үчүн канчалык маанилүү экенин билгенде, алар жада калса өздөрүнө жакпаган нерселерди да жеп коюшу ыктымал.
Балдарды туура тамактанууга үйрөтүү жана алардын тамактануу адаттарын жакшыртуу эч качан эрте же кеч эмес. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, сиз дарыгериңиз менен диетолог менен кеңешсеңиз болот.
Бүт үй-бүлөңүз менен жашылча жеп, ден-соолукта болуңуз!