Тим Феррис Диета, 7 күн, -2 кг

2 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1100 Ккал.

Белгилүү болгондой, арыктоонун көптөгөн ыкмалары бизди сүйүктүү тамактардан баш тартууга же дээрлик ачка калууга үндөйт. Тим Феррис тарабынан иштелип чыккан диета (америкалык жазуучу, диктор жана саламаттыкты сактоо боюнча гуру, ошондой эле Тиметей) бул жагымдуу өзгөчөлүк. Бул уникалдуу жана эффективдүү өмүр бою тамактануу бизден тамак-аштан ажыратууну талап кылбайт, тескерисинче, жеңил жана ыңгайлуу түрдө арыктоого жардам берет. Ферристин 700 беттен турган “Дене 4 сааттын ичинде” китебинде дене-бойдун иштөөсүндөгү негизги жагдайлар сүрөттөлөт: углеводсуз же аз углеводсуз тамактануу, кошумча азыктар, чайнек шакек көнүгүүлөрү, натыйжаларды белгилөө.

Тим Ферриске диета талаптары

Феррис калорияларды эсептөөдөн баш тартууга кеңеш берет. Анын айтымында, керектелүүчү азыктардын энергия сыйымдуулугу организмге сиңирген энергиянын көлөмүнөн кескин түрдө айырмаланышы мүмкүн, андыктан биринчи көрсөткүчкө байланып калбоо керек. Анын ордуна, жазуучу гликемиялык индекстин (GI) маанисин жогорулатат.

Тим Феррис диетасынын негизги эрежеси - гликемиялык индекси мүмкүн болушунча төмөн болгон тамактарды жеш. Албетте, бул үчүн ар дайым GI столунун жанында болуу ыңгайлуу. Бирок, эгерде сиз муну жасай албасаңыз же каалабасаңыз, анда тамак тандоого байланыштуу эң маанилүү сунуштарга көңүл буруңуз.

Сиз "ак" углеводдордон баш тартуу керек же жок эле дегенде, мүмкүн болушунча рационуңузда алардын көлөмүн чектөө керек. Өзгөчөлүктөргө кант жана кантты камтыган бардык тамак-аштар, макарон, ак жана күрөң күрүч, ар кандай нан, жүгөрү үлпектери, картошка жана андан жасалган бардык азыктар кирет. Мындан тышкары, Ferris бардык газдалган канттуу суусундуктарды, ошондой эле таттуу жемиштерди унутууга чакырат.

Мунун баарын ар кандай гарнирлерге жана жашылча салаттарына алмаштыруу керек. Тоок жана балыкты диетада жетиштүү болушу керек болгон пайдалуу белоктун булагы кылуу сунушталат. Сиз ошондой эле кызыл эт жей аласыз, бирок көп эмес.

Ашыкча тамак жебөө өтө маанилүү. Оордук менен эмес, бир аз ачкачылык сезими менен дасторкондон чыгып кетүүнү адат кылып алууга аракет кылыңыз. Феррис кечки саат 18ден кийин кечинде тамак жебөөгө кеңеш берет. Эгерде сиз өтө кеч уктай турган болсоңуз, анда кечки тамакты башка жакка которсоңуз болот. Бирок түнкү эс алууга 3-4 сааттан кечиктирбөө керек. Фракциялуу тамак жегенге аракет кылыңыз. Тамактануунун идеалдуу саны 4 же 5.

Диетаны иштеп чыгуучу бирдей монотондуу диетага чакырат. Үч -төрт GI тамагын тандап, аларды менюңуздун негизине айландырыңыз. Методдун автору өзү төө буурчак, спаржа, тооктун төшүн абдан көп колдонгонун белгилейт. Бул тизмени көчүрүү зарыл эмес. Бирок, бул диета камтышы керек: канаттуулар, балык (бирок кызыл эмес), уй эти, буурчак өсүмдүктөрү (жасмык, буурчак, буурчак), тооктун жумурткасы (өзгөчө алардын белоктору), брокколи, түстүү капуста, башка жашылчалар, шпинат жана ар кандай чөптөр, кимчи. Феррис менюну сырттан келген жашылчалардан эмес, сиздин кеңдикте өскөндөрдөн жасоону сунуштайт. Мында аны көптөгөн диетологдор жана дарыгерлер колдойт. Тим Феррис бадыраң, помидор, пияз, спаржа, салат, ак капуста, брокколини жогору баалайт. Мөмө -жемиштерди жебөөгө аракет кылыңыз, аларда кант жана глюкоза көп. Жемиштерди помидор менен авокадонун ордуна койсо болот.

Диетанын автору көзөмөлдөөгө бирден-бир нерсе суюктуктун калориялуулугу. Бирок бул сизге олуттуу кыйынчылыктарды алып келбеши керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, таттуу газдалган суудан тышкары, сүткө жана таңгакталган ширелерге да жок деп айтуу керек. Эгер сиз спирт ичимдиктеринен бир нерсе ичүүнү кааласаңыз, Феррис кургак кызыл шарапты тандап алууну сунуштайт, бирок бул суусундукту күнүнө бир стакандан ашык ичүү туура эмес. Сырага кескин түрдө тыюу салынат. Сиз газдалбаган таза сууну чексиз өлчөмдө ичсеңиз болот, ал тургай, керек. Ошондой эле кантсыз кара же жашыл чайды, корица кошулган кофени ичүүгө жол берилет.

Феррис диетасын жагымдуураак кылган жакшы бонус - бул жумасына бир жолу "күнү" өткөрүүгө уруксат. Бул күнү сиз жегенге жана ичүүгө болот таптакыр баарын (ал тургай, азыктары, алар катуу тыюу салынган диетаны) жана каалаган санда. Айтмакчы, көптөгөн диетологдор бул тамактануу жүрүм-турумун сындашат. Тим Феррис метаболизмди күчөтүү үчүн калориялардын бул жарылуусунун пайдасын талап кылат. Бул ыкманы колдонгон адамдардын пикирлери, тамактанган күндөн кийин салмак кошпой турганын тастыктайт.

Эртең мененки тамакты ойгонгондон кийинки 30-60 мүнөттө жегиле. Ферриске ылайык, эртең мененки тамак эки же үч жумурткадан жана белоктон турушу керек. Тамакты кууруу үчүн макадамия жаңгак майын же зайтун майын колдонуу эң жакшы. Кошумча витаминдерди ичүү пайдалуу, бирок курамында темир көп болбошу керек. Жалпысынан алганда, Феррис өзүнүн китебинде ар кандай кошумчаларды жана витаминдерди колдонууну кеңеш кылат. Сын -пикирлер боюнча, эгер сиз автордун бардык сунуштарын аткарсаңыз, анда ал бир тыйынга кымбаттайт. Кээ бирөөлөр эки толуктоо жетиштүү болот деп айтышат. Тактап айтканда, сарымсак таблеткалары жана көк чай капсулалары жөнүндө сөз болуп жатат. Кошумча кошумчаларды колдонуу керекпи же жокпу, өзүңүз чечишиңиз керек.

Тим Феррис диетасын кармануу менен физикалык активдүүлүккө үндөшөт. Мүмкүн болушунча активдүү болуңуз. Диетанын автору өзү салмак менен салмакка машыгуунун күйөрманы. Жада калса, адилет жыныстагы адамдарга, ал денеге жумасына эки жолу фунт салмагы менен жүк салууну сунуштайт (аны менен селкинчектерди аткарыңыз). Методдун иштеп чыгуучусу бул көнүгүүнү арыктоо үчүн жана прессти көтөрүү үчүн эң жакшы деп атайт. Эгерде сизге күч-кубат машыгуусу туура келбесе, анда сиз физикалык иштин башка түрлөрүн тандай аласыз (мисалы, аэробика, сууда сүзүү же велосипедди педаль менен басуу). Эң башкысы, машыгуу жетиштүү деңгээлде интенсивдүү жана үзгүлтүксүз өтүшү керек. Бул арыктоонун натыйжаларынын башталышын тездетет.

Сиз каалаган убакта диетаны толуктап же менюга көбүрөөк берилип кетсеңиз болот. Салмак жоготуу темпи индивидуалдуу жана организмдин өзгөчөлүктөрүнө жана баштапкы салмакка жараша болот. Сын-пикирлерге ылайык, адатта жумасына 1,5-2 килограмм талап кылынат.

Тим Феррис Диета Менюсу

Тим Феррис Диета Менюсу Мисалы

Тим Феррис диетага каршы көрсөтмөлөр

• Ашказан жарасы, гастрит, кант диабети, ичеги карындар, зат алмашуунун бузулушу, жүрөк-кан тамыр оорулары жана өнөкөт оорулардын күчөшү боюнча Тим Феррис диетасына кайрылуу сунушталбайт.
• Албетте, кош бойлуулук жана лактация мезгилинде, балдарга жана курактагы адамдарга диета кармабоо керек.

Тим Феррис диетасынын артыкчылыктары

1. Тим Феррис диетасында ачка калуунун кажети жок, канааттануу менен тамактанып, дагы деле арыктай аласыз.
2. Майлуулугу төмөн арыктоонун башка ыкмаларынан айырмаланып, бул жумасына бир күн эс алууну уюштурууга мүмкүндүк берет, ошондуктан психологиялык жана физикалык жактан чыдоо оңой. Сүйүктүү назик тамакты бир нече күндүн ичинде колдонсоңуз болот деп өзүңүз менен "макул болуу" диетанын бүткүл мезгилинде унутуу керектигин түшүнгөндөн оңой.
3. Ошондой эле, көпчүлүк Феррис спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартууга чакырбайт жана күнүнө бир стакан шарап ичүү менен эч кандай жаман нерсени көрбөйт деп азгырылып жатышат.
4. Бул диета активдүү жашоо образын алып жүргөн жана спорт менен машыккан адамдарга ылайыктуу. Биздин булчуңдарга протеин керек, ал эми Феррис ыкмасында, акылга сыярлык меню түзсөңүз, жетиштүү.

Tim Ferris диетасынын кемчиликтери

Тим Феррис диетасында углеводдордун азайышына байланыштуу гипогликемия (кандагы глюкозанын төмөндөшү) белгилери пайда болушу мүмкүн: алсыздык, баш айлануу, уйкусуроо, депрессия, энжардык жана башкалар, бул тамактануунун бузулушуна жана жогорку деңгээлге кайтып келиши мүмкүн -көмүртектүү диета.

Tim Ferris Dietти кайрадан колдонуу

Бул салмак жоготуу тутуму кармануунун так мөөнөттөрү жок. Тим Феррис өзү, эгер сиздин абалыңыз кооптонууга себеп болбосо, анын эрежелерин өмүр бою сактоого кеңеш берет.