мазмуну
5 күндө 5 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 550 Ккал.
Крабдын эти чоң даамга ээ жана калориясы төмөн. Белгилүү болгондой, көптөгөн жылдыздар краб диетасында арыкташат. Бирок бул деңиз азыктары менен арыктоо үчүн жылдыз болуунун кажети жок.
Crab диета талаптары
Албетте, эң мыкты сактоо краб диета - чыныгы крабдын этин жеш. Бирок продукциянын кымбаттыгынан улам, ар бир адам мындай жол менен арыктай албайт. Crab таякчалары жардамга келет, алардын калориясы төмөн. Эгерде 100 грамм крабдын эти болжол менен 75 калорияны камтыса, анда энергетикалык таякчаларда 5 гана бирдик бар, ошондуктан алар чыныгы деңиз азыктарына альтернатива болуп калышы мүмкүн. Албетте, краб таякчалары көбүнчө ушул рак сөөктөрүнүн этинен көбүрөөк “булганган” экендигин белгилей кетүү керек. Сатып алынган өнүмдүн курамына көңүл буруңуз. Таяктарда крахмал жана башка зыяндуу ингредиенттердин болбошу маанилүү, бул арыктоо процессин татаалдаштырып, ден-соолугуңузга зыян келтирет.
Краби таякчаларында сурими (хек жана поллок филесинен жасалган фарш) басымдуулук кылышы керек. Таякчалардын жакшы сапаты алардын курамында бул ингредиенттин жок дегенде 98% болушу менен далилденет. Андыктан эң арзан таяктарды колдонбоо керек.
Эмне жеш керек, краб таякчасы же эт, сиз чечесиз. Бирок бул продукттун жалпы салмагы, сиз күнүнө керектейсиз, 200 граммдан ашпайт. Бул сумманы бешке бөлүп, 2-2,5 сааттан кийин күндүз колдонуу сунушталат. Мындан тышкары, краб диетасынын бул версиясында кефир (майсыз же 1%) ичсе болот. Ачытылган сүттүн уруксат берилген көлөмү суткасына бир жарым литрди түзөт. Ысык суюктуктардан көк чай менен эркелетүүгө уруксат берилет, бирок эч кандай кошумчасы жок (максимум, ага бир аз лимон салсаңыз болот). Суу режимин сактоо маанилүү. Күн сайын болжол менен эки литр таза суу ичиңиз, эгер сиз жайында диетага отурсаңыз же спорт менен активдүү алектенсеңиз, анда дагы көп нерсеге жетише аласыз. Ичүүчү суу кичине бөлүктөрдө жакшы, бирок көбүнчө. Ошентип, ашказаныңызды сунбайсыз жана табитиңизди башкара аласыз. Кантсе да, өзүңүздөр билесиздер, биз көбүнчө ачкалык менен чаңкоону чаташтырабыз. Мындан тышкары, суу организмге табигый түрдө токсиндерден жана таптакыр кереги жок башка компоненттерден арылууга жардам берет.
Мындай диетаны эң көп дегенде 5 күн сактоо сунушталат. Сын-пикирлер боюнча адамдардын, алар испытывают өзүнө, похудеть 5-6 килограмм. Диетадан чыгууну туура уюштурууну унутпаңыз. Ошентип, диетадан кийинки биринчи күндөрдө жашылчалар жана жемиштер диетага киргизилиши керек, бирок муну акырындык менен жасоо керек (күнүнө 1-2 жаратылыш белектери). Сиз протеиндик азыктарды – арык балык менен этти оңой туташтыра аласыз. Диета аяктагандан кийин мүмкүн болушунча узак убакыт бою өтө майлуу тамак-аш, ун, куурулган, таттуу тамак-аш менен байланышты азайтуу керек. Узак убакыт бою жагымдуу фигураны сактап калуу үчүн ашыкча тамактанбай, туура жана тең салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз.
Эгерде сизге таза краб диетасынын эрежелери кыйын болуп көрүнсө жана этсиз тамактанууну элестете албасаңыз, анда анын альтернативасы болушу мүмкүн краб таякчаларында белок диета… Бул техника өзгөчө жакшы, анткени сиз анын эрежелерин аткарсаңыз, майлуу катмар күйүп кетет. Эгерде сиз ушундай жол менен арыктоону чечсеңиз, краб таякчасынан же эттен тышкары, диетага май кошпой бышырылган аз майлуу быштакты, майлуу сүттү жана кефирди, арык этти кошсоңуз болот (идеалдуу түрдө тооктун филеси). Унсуз жашоо өтө кыйын болгондор үчүн менюга бир аз нан кошууга уруксат берилет (бирок күнүнө бир кесим же экиден кебек же кара буудай). Помидор, сабиз, болгар калемпири, ашкөк, ошондой эле бул жашылчалардан алынган салаттар менен менюну диверсификациялоого болот. Күнүнө 5 маал тамактануу жана, албетте, ашыкча жебөө сунушталат. Ден соолук көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн, бул диетага эки жумадан ашык отуруу керек эмес.
Деп аталган дагы бар ортоңку вариант краб азыктары боюнча арыктоо ыкмалары. Ал бир жумага созулат жана бул убакыттын ичинде салмагын 3-4 килограммга азайтууга болот. Бул жерде күнүнө үч маал тамактануу керек, ашыкча тамактанбоо, жарык өчүп калганга чейин 3-4 саат тамактан баш тартуу жана эң жакшысы, закускаларды берүү. Диета краб таякчасына же этке, крахмалсыз жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, майы аз сүткө негизделиши керек. Көбүрөөк маалымат диета менюда көрсөтүлгөн. Тамактарды бир аз өзгөртсөңүз болот, тамактын рецептин өзгөртсөңүз болот, бирок диетанын негизги принциптерин сактоо керек.
5 күндүк краб диетасынын мисалы
8:00 - краб таякчалары (50 г), айран (300 мл).
10:00 - краб таякчалары (30 г), айран (200 мл).
13:00 - краб таякчалары (50 г), айран (200 мл).
17:00 - краб таякчалары (30 г), айран (200 мл).
19:00 - краб таякчалары (40 г), айран (100 мл).
14 күн бою белок крабынын диетасынын үлгүсү
Эртең мененки тамак: краб түрмөгү аз майлуу быштак, сарымсак, чөптөр менен; бир чыны көк чай.
Снэк: бир стакан сүт.
Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган тоок филеси; болгар калемпиринен, сабизден, помидордон жасалган жашылча шорпосу; бир стакан томат ширеси жана бир кесим кара нан.
Түштөн кийинки снэк: 200 мл сүт же айран.
Кечки тамак: краб этинен же таякчадан жасалган салат, бышырылган уй эти жана чөптөр, айран менен татытылган; кебек нан бир кесим; Көк чай.
7 күндүк краб диетасынын мисалы (орточо вариант)
Day 1
Эртең мененки тамак: 60 г краб таякчасы жана 20 г консерваланган жүгөрү; жашыл чай, ага бир аз бал кошсоңуз болот.
Түшкү тамак: 70 г краб этине же таякка чейин; нан кесим; жашыл алма жана бир стакан кефир.
Кечки тамак: 60 г краб таякчаларынан жана салат жалбырактарынан жасалган салат; Көк чай.
Day 2
Эртең мененки тамак: кайнатылган крабдын эти (60 г); 50 г майсыз быштак; табигый бал кошулган бир чыны көк чай.
Түшкү тамак: 60-70 г краб эти; ачык күрөң; бир стакан кефир жана бир кесим нан.
Кечки тамак: 60 г краб таякчаларынан жана 20 г консерваланган жүгөрүдөн жасалган салат.
Day 3
Эртең мененки тамак: краб таяктары (60 г); болжол менен 50 г өлчөмүндөгү ар кандай мөмө-жемиштер; лимон жана бал кошулган бир чыны чай.
Түшкү тамак: краб эт (60-70 г); грейпфрут; бир стакан кефир; бир кесим кебек нан.
Кечки тамак: 60 г краб таякчаларынан жасалган салат, бир нече чамгыр жана лимон ширеси; 200-250 мл айран.
Day 4
Эртең мененки тамак: 60 г краб таякчаларынан же эттен жана 20 г консерваланган жүгөрүдөн жасалган салат; жашыл чай, ага бир аз бал кошсоңуз болот.
Түшкү тамак: 70 г краб этине чейин; банан; бир кесим кебек нан жана бир стакан кефир.
Кечки тамак: 60 г краб таякчаларынан жасалган салат жана ошончо жаңы помидор; бир стакан айран.
Day 5
Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун жумуртка протеининен жасалган салат жана 60-70 г краб таякчалары же эт; бал кошулган көк чай.
Түшкү тамак: 60 г краб таякчасы бир аз лимон ширесине себилген; 50 г гранат; бир стакан кефир жана бир кесим кебек нан.
Кечки тамак: 60 г краб этинен жана 50 г жаңы бадыраңдан жасалган салат; бир стакан айран.
Day 6
Эртең мененки тамак: сууга кайнатылган овсянка (даяр идиштин салмагы 100 г ашпашы керек); краб таяктары (60-70 г); лимон жана бал кошулган бир чыны чай.
Түшкү тамак: 60 г крабдын эти же таяк; жарым стакан козу карындын сорпосу; бир кесим кебек нан жана бир стакан айран.
Кечки тамак: салат, анын курамына 60 г краб таякчасы жана 50 г салат салаты кирет (табакты лимон ширеси менен толтуруу сунушталат); айран (стакан).
Day 7
Эртең мененки тамак: краб таякчалары (60 г); кошумчасы жок жарма боткосу (даяр идиштин салмагы 150 г); бир чыны көк чай (ага бир аз бал кошсоңуз болот).
Түшкү тамак: жарым стакан тооктун шорпосу; 70 г чейин крабдын эти; салмагы 100 г крахмалсыз жемиш; бир кесим кебек нан жана 200-250 мл кефир.
Кечки тамак: 60 г краб таякчаларынан же эттен жана 100 г крахмалдуу эмес жашылчадан жасалган салат, жаңы сыгылган лимон ширеси менен татымал; бир стакан айран.
Краб диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Краб азыктарын керектөөнүн негизинде диета программасы кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга, балдарга жана карыларга көрсөтүлгөн эмес.
- Мындай диетага отуруу бөйрөк жана боор оорулары менен, атиптик дерматит менен, эгерде сизде мурда кандайдыр бир деңиз азыктарына же балыкка аллергиялык реакция болгон болсо, татыктуу эмес.
- Мындан тышкары, семиздик, ашказандагы олуттуу көйгөйлөрдүн болушу, витаминдердин жетишсиздиги жана ар кандай оорулардын күчөшү крабдык диетаны сактоого каршы көрсөтмөлөр болуп саналат.
Краб диетасынын артыкчылыктары
- Краб диетасында салмагы тез төмөндөйт. Эгерде техниканын кыска мөөнөттүү варианттарынан жардам сурасаңыз, анда кыска убакыттын ичинде фигураңызды оңдой аласыз.
- Көпчүлүктү тамак-аш даярдоого көп убакыт коротуунун кажети жоктугу кызыктырат.
- Бул техниканын артыкчылыктарына, сапаттуу краб этинин - майдын курамы минималдуу белоктуу азыктын пайдалуу касиеттерин кошуу керек. Краб протеининде көп сандагы таурин аминокислотасы бар, ал кан тамырларыбызды активдүү азыктандырып, булчуң тонусун сактоого жардам берет. Таурин көздүн чел кабыгына, торчо жана көз булчуңдарына да жакшы таасир этет. Чаян белоку тез жана оңой сиңет, анткени чаян этидеги ири тутумдаштыргыч ткандар жок (алар менен жаныбарлардын жана канаттуулардын эти мактана албайт).
- Бул деңиз жандыктарынын эти биздин денедеги жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүчү уникалдуу көп каныкпаган май кислоталары Омега-6 жана Омега-3 камтыйт. Бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун минималдаштырат.
- Организмибиз өз алдынча чыгара албаган жетишсиз йод биз ракты жегенде пайда болот. Демек, калкан безинин оорулары менен күрөшүү - бул деңиздин жашоочуларынын этинин дагы бир пайдалуу касиети. Диетологдордун айтымында, бул азыктын 20-50 граммы организмге күнүмдүк йоддун керектелишин камсыз кылат.
- Краб этинин пайдалуу касиеттери В жана РР витаминдеринин курамында, жез, магний, фосфор, селен, цинк, алар вирустар менен толук кандуу күрөшүп, иммундук системаны чыңдап, нерв жана тамак сиңирүү органдарына оң таасирин тийгизет. организмдин системалары.
- Ошондой эле крабдын эти күчтүү афродизиак деп эсептелет.
Краб диетасынын кемчиликтери
- Крабдар деңиз түбүнүн тургундары экенин эске алуу керек, ошондуктан алардын этинде ар кандай бактериялар жана радиоактивдүү элементтер болушу мүмкүн. Бирок дүкөндөрдө сатылган краб таякчаларынын дагы чоң кемчиликтери бар. Алар, тилекке каршы, сапаты начар болушу мүмкүн. Ушуга байланыштуу ден соолукка зыян келтирүү коркунучу жокко чыгарылбайт. Айтмакчы, жөнөкөй эксперимент бул продукт канчалык сапаттуу экенин аныктоого жардам берет. Эгер таякчаны ийүү оңой болсо, анда мындай буюмдарды сатып алуудан баш тартканыңыз оң. Кыйраган таякчаларды сатып алуунун кереги жок. Бул алардын курамында крахмал жана соя көп жана балык жетишсиз экенин көрсөтүп турат. Пакеттеги таякчалар формасы жана өлчөмү боюнча бирдейлигин көрсөтүшү керек. Таякчалардын түсүнө көңүл буруңуз. Алар бир гана жагына боёлуп, ачык кызгылттан кызгылт-кызылга чейин көлөкө болушу керек. Эч кандай учурда алар кызыл же башка түстө болбошу керек.
- Албетте, XNUMX күндүк крабдык диетада ачкачылыкты сезсеңиз болот, анткени сунушталган тамак-аш дагы деле жетишсиз. Жана крабдын этин же таяктарын жалгыз жесеңиз, бул өнүмгө канчалык жакшы көз карашта карабаңыз, кыйынга турушу мүмкүн. Ошондуктан, максатка жана темир эрктүүлүккө ээ болуп, арыктоонун ушул ыкмасына кайрылууга арзыйт. Таза крабдын этин жесеңиз, семиз капчыкка ээ болсоңуз деле зыян болбойт.
- Кызыгы, жакында эле краб таяктары 40 жылдык мааракесин "белгилешти". Биринчи жолу 1973-жылы япониялык компания Каникама аттуу жаңы өнүмүн чыгарган.
Кайра краб диетасын жүргүзүү
Алар аяктагандан кийин кийинки айда краб экспресс-диетасына кайрылуу сунушталбайт. Эгерде эки жумалык протеин крабынын диетасы жөнүндө сөз болуп жатса, анда өзүңүздү жакшы сезип, оң натыйжага жетсеңиз, анда 14 күндүк тыныгуудан кийин дагы кайрыла аласыз. Ден-соолугуңузду көзөмөлдөп, денеңизди угуңуз.