мазмуну
Бир нече фитнес тенденциясын айкалыштырган программалардын уламдан-улам популярдуулугу. Бул ыкма сабактардын натыйжалуулугун арттырып, аларды ар тараптуу кылат. Сюзанн Боуэнстен келген сымбаттуу дене үчүн машыгуу мисал боло алат.
Программанын сүрөттөлүшү Tone and Torch
Tighten Tone and Torch - бул элементтерди ийгиликтүү айкалыштырган программа Пилатес, йога, балет жана классикалык көнүгүүлөр. Сюзанна Боуэнс сизге фигураңызды арык дене үчүн көнүгүү жасап, кемчиликсиз кылууну сунуштайт. Ал көнүгүүлөрдүн сапатын жогорулатты, анын жардамы менен сиз булчуңдарды тон менен акырын алып барып, колуңуздун жана бутуңуздун ашыкча кагылышуусунан сактандыңыз.
Албетте, дененин ар кайсы бөлүктөрү үчүн бир нече видеотрезомдордон турат. Сюзанна сабактар үчүн белгилүү бир расписаниени сунуш кылбайт, андыктан сиз кыла аласыз комбайн белектерди өз каалоосу боюнча сунуштайт. Машыктыруучунун тренингинен бир гана сунуш ар дайым жылынуудан жана толук жайылуудан башталууга тийиш:
- жылуу up (1 мүнөт). Көнүгүүнүн алдында булчуңдарды жылытып, бир аз жылуу.
- Төмөнкү дене эңкейүү (22 мүнөт). Барна көнүгүүсү бутка жана жамбашка. 1 жуп гантель керек болот.
- жогорку дене Sleek (21 мүн.) Дененин жогорку бөлүгүнө арналган машыгуу: кол, ийин, арка, абс. Сизге Мат жана жуп гантелдер керек болот.
- Кардио жарык (23 мүнөт). Кардио машыгуусу жана ич булчуңдары үчүн 7 мүнөт.
- Баракелде төмөн (12 мүнөт). Машыгуудан кийин булчуңдардын эс алуусу жана жайылышы. Сизге отургуч керек болот.
Лия оорусу менен балет денеси: саркеч жана сымбаттуу денени түзүү
Ичке дене үчүн машыгуулардын комплекси 1 саат 20 мүнөткө созулат. Гантель сиздин физикалык мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша 1ден 2.5 кгга чейин алат. Программа дээрлик баарына ылайыктуу: башталгычтан жогорку деңгээлге чейин. Күнүгө 30 мүнөт жасай аласыз, бир сеанс ысытуу жана тоскоолдук менен жүрүп, бир саат же андан көп машыксаңыз болот.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Сюзанн Боуэнстен пропорциялуу денени түзүүгө үйрөтүү сиз фигураны жакшыртып, формаңызды жакшыртасыз. Комплекс натыйжалуу көнүгүүлөр сиздин денеңизди бир топ жогорулатат.
2. Программа аркылуу сиз прессаны коркутуп, жамбашты кыскартып, жамбашты бекемдеп, колдун формасын жакшыртасыз.
3. Курс дененин ар бир бөлүгү үчүн бир нече видео-үчкө бөлүнөт. Сиз эң керектүү иш-чараларга гана көңүл бура аласыз.
4. Программа башталгычтан баштап жогорку деңгээлге чейинки ар кандай фитнес деңгээлине ылайыктуу.
5. Сюзанна Боуэнс балет тренингинин элементтерин колдонот булчуңдарды "узартууга" жана колдору менен буттарын ашыкча жеңилдетүүдөн алыс болууга мүмкүндүк берет.
6. Кошумча инвентаризацияга жеңил гантелдер жана төшөнчү гана керек болот.
7. Бул программалардын көпчүлүгүндө аэробикалык көнүгүүлөр камтылбайт. Бул жерде, машыктыруучу этияттык менен интервалдык окутуунун жүрүшүндө кошулган.
жактары:
1. Сабактардын так графиги жок, аларды өз каалоосу боюнча айкалыштыруу керек болот.
2. Сюзаннанын сабактарында айткан стили баарына эле ылайыктуу эмес.
Программа боюнча кайтарым байланыш Тон жана Факелди бекемдеңиз Сюзанн Боуэнден:
Сюзанн Боуэнстен келген сымбаттуу дене үчүн машыгуу булчуңдарды чыңдоонун жана ашыкча майлардан арылуунун эң сонун жолу. Сиз фигураңызды жөнөкөй комплекстин жардамы менен жана Пилатес, балет, йога жана классикалык фитнес элементтеринин жардамы менен өзгөртө аласыз.
Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты 30 программа: үйдөн кайдан машыгууну баштоо керек