мазмуну
Эгерде сиз тынч иш-аракеттерди издесеңиз аз күч менен булчуң тону үчүн программанын синтезин (синтез) аракет кылып көрүңүз. Бул йога, Пилатес жана хореография элементтерин айкалыштырган коопсуз машыгуу.
Leah Disease жана Susanna Bowen тарабынан биригүү стилиндеги окутуу программалары
Руадан алынган программа денени жакшыртуу үчүн Оорулар жана Лия Сюзанн Боуэн тарабынан иштелип чыккан таасирсиз оор жүк. Сиз калорияларды күйгүзүп, булчуңдарды узартып, булчуңдарды чыңдап, көйгөйлүү жерлерди жок кыласыз. Терең позанын булчуңдарынын жардамы менен сиз таяныч-кыймыл аппаратынын иштешин өркүндөтөсүз, турушуңузду оңдойсуз, белдин оорушунан арыласыз. Бардык көнүгүүлөр жай темпте жүргүзүлүп, көнүгүүлөр ортосунда жумшак жылмакай өтүүлөр болот.
Руахтын катарына киргизилген 3 машыгуу:
- Ruah Mind Body кыймылы: Warrior Workout (Сюзанн Боуэн + Оорулар Лиа)
- Ruah Mind Body Кыймылы: Release Workout (Сюзанн Боуэн + Оорулар Лиа)
- Ruah Long & Lean Prenatal Workout (Сюзанн Боуэн)
Үч программа тең аткарылат кошумча жабдууларсыз. Сюзанн Боуэн бул видеолорду тартуу учурунда кош бойлуу болгон, ошондуктан ал көнүгүүнүн жеңилирээк вариациясын көрсөтөт. Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда аткарыла турган көнүгүүлөрдү издесеңиз, анда бардык 3 комплекске көңүл бурсаңыз болот (Release Workoutтун экинчи жарымынан тышкары).
1. Warrior Workout Сюзанн Боуэн жана Лия Оорусу
Warrior Workout программасы менен сиз жасайсыз жогорку жана төмөнкү денени бир эле учурда иштөө. Биринчи жарымында сиз колду булчуңдардын активдүү катышуусу менен пли-скваттарды жана өпкөнүн вариацияларын күтүп жатасыз. Килемченин үстүндөгү көнүгүүлөр сиздин артыңызды, белди жана булчуң системаңызды чыңдоого жардам берет: изометриялык көнүгүүнүн аркасында дененин эң терең булчуңдарын иштетесиз.
Warrior Workout программасы 60 мүнөткө созулат, бирок акыркы 10 мүнөттө эс алуу музыкасына арналган. Жеке сегменттерди тандап, көнүгүүнү толугу менен аткара аласыз.
- Турган абалда көнүгүүлөр (30 мүнөт)
- Төшөктөгү көнүгүүлөр (13 мүнөт)
- Сунуу жана эс алуу (18 мүн.)
Warrior Workout программасына сереп:
2. Сюзанн Боуэн жана Лия оорусунан Воркаутту чыгарыңыз
Окутууга көбүрөөк көңүл бурулат булчуң системасын чыңдоо, абалды жакшыртуу, позанын булчуңдарын иштеп чыгуу. Башында дененин төмөнкү бөлүгү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү күтсөңүз болот: ар кандай варианттарда ийилүү жана өпкө. Сиз изометриялык жана динамикалык кыймылдарды тең аткарасыз. Программанын экинчи жарымында абс үчүн көнүгүүлөр кошулган, ошондуктан Лия бирди сабак берет.
Workout программасынын чыгарылышы төрт сегменттен турат 58 мүнөткө созулат. Сиз көнүгүүнү толугу менен аткара аласыз жана анын бөлүктөрүн өз алдынча тандай аласыз:
- Турган абалда көнүгүүлөр (14 мүнөт)
- Мат 1 боюнча көнүгүүлөр (15 мүнөт)
- Мат 2 боюнча көнүгүүлөр (8 мүнөт)
- Сунуу жана эс алуу (20 мүнөт)
3. Сюзанн Боуэнден узак жана арык төрөткө чейинки машыгуу
Бул машыгуу Сюзанн Боуэн бирөө. Программа атайын иштелип чыккан кош бойлуулук учурунда формасын сактоо. Сюзанна булчуңдарды чыңдоого жана ден-соолукка зыян келтирбестен денени жакшыртууга жардам берген бир катар коопсуз көнүгүүлөрдү сунуштайт. Сиз ден-соолугуңузду чыңдап, чарчоодон арыласыз, күч-кубаттын жана демдин күчүн сезесиз.
Программа Long & Lean Prenatal Workout үч сегменттен турат жана 56 мүнөткө созулду. Үч сегментти бир эле убакта жасасаңыз болот же жуманын ичинде бөлсөңүз болот. Бонус катарында, программа төрөгөндөн кийин жалпак ашказан үчүн 10 мүнөттүк кошумча мезгилди камтыйт, Лия оорусу:
- Турган абалда көнүгүүлөр (19 мүнөт)
- Төшөктөгү көнүгүүлөр (20 мүнөт)
- Сунуу жана эс алуу (18 мүн.)
- Бонус: төрөлгөндөн кийин ичтин көнүгүүлөр комплекси (10 мүнөт)
Көнүгүү программасын жумасына 3-4 жолу жасаңыз же аларды жумасына 1 жолу кошумча сабак катары окуу планыңызга кошуңуз. Комплекстин сунушу бүт организмге далилденген натыйжалуу көнүгүүлөрдүн дене түзүлүшүңүздү жакшыртууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
Ошондой эле караңыз: Лия оорусу менен балет денеси: сымбаттуу жана сымбаттуу денени жаратуу.