мазмуну
Бул арыктоого тоскоол болгон каталар
Жашоо
Диета кармаганыбызды шаан-шөкөт менен жарыялоо, күн сайын таразага салуу, калорияларды тандап санап, эс алууну унутуу - арыктоону кыйындаткан практикалардын бири.
Ооба, арык кылуу идеясын жок кылуу маанилүү ар бир "окуя" үчүн диета (үйлөнүү үлпөттөрү, чөмүлтүлүү, жамааттар…) же мезгилдин ар бир алмашуусу үчүн (жай, жаз…), анткени “Арыктоо үчүн Amaro Методунун” жаратуучусу, доктор Мария Амаронун айтымында, чындап иштеген нерсе – бул жашоо мүнөзүнө ээ болуу. жашоо образыңызды түбөлүккө өзгөрткөн диета аркылуу дени сак. "Керемет диеталар жөнүндө унут!" Ал тактайт.
арыктоодо ар дайым эске алынбаган жайлардын дагы бири кепилдик а жакшы эс алуу. «Организм өзүнүн органикалык тазалоо жана детокс функцияларын аткарышы үчүн биз кеминде 6-7 саат укташыбыз керек. Бирок сезимдерден качуу да маанилүү басым, тамактануу үчүн тынчсыздануу каныккан y жашоо, бул жооптор көбүнчө биз жетиштүү эс албаганда пайда болот "дейт ал.
Гидратация жана спорт
Ар дайым эки литр ичиш керекпи суу заманбап? Доктор Амаро тарабынан такталган суунун көлөмү ар бир бейтаптын муктаждыктарына ылайыкташтырылышы керек. «Сиз эки литр суунун көлөмүн милдеттүү деп айта албайсыз, анткени 50 килограмм салмактагы адам 100 килограмм салмактагы адамдай ичпейт. Январь айында августтагыдай өлчөмдө ичпейсиз. 25 жаштагы адам 70 жаштагы адамдай ичпейт», - деп түшүндүрөт эксперт.
катары физикалык көнүгүү, Доктор Амаро бул максатка жетүү үчүн абдан маанилүү экенин ырастайт. Ошондой эле спортко келсек, ал бизди ар бир адамдын жашына, табитине, жада калса патологиясына ылайыкташтырууга чакырат. «Биз баарыбыз күн сайын 10 мүнөт болсо да көнүгүү кылышыбыз керек. Бул бизге жаккан нерсе болушу керек, анткени андай болбосо, биз аны адатка айланта албайбыз, - деп түшүндүрөт ал. Ошондуктан, мотивацияны жоготпоо үчүн, ал сизди акырындык менен баштоого чакырат: 10.000 XNUMX кадам басуу, чуркоо, эллиптикалык…
салмак жоготууга жол бербеген жалпы каталар
Диета кармаганыбызда шейиттик эмес, өзүбүзгө кам көрүп жатабыз деп ойлошубуз керек. Сатып алуу жана биздин менюну сүйүү менен даярдап, Телевизор же уюлдук көрүүнүн ордуна жай тамактануу, идиштерден ырахат алуу жана бул тамактардан ырахат алуу – бул чайноону көзөмөлдөөгө жана тамактануу актысын бирден ашык убакытка чейин узартууга мүмкүндүк берген аракеттер. 20 мүнөт, бул ачкачылык борборун ишке киргизүү үчүн зарыл болгон убакыт жана тойгондон. Доктор Амаро алдын ала бышырылган тамактардан баш тартууну талап кылган: «Алкысты алаксытуу менен тамактануу тезирээк жасоого, көбүрөөк жеп, жакшы чайнабай калууга түрткү берет», - дейт.
Ошондой эле биз башка адамдын натыйжалары менен салыштырууга болбойт, анткени ар бир орган ар кандай жол менен жооп берет белгилүү бир планга. Бул пикирди бөлүшүңүз Хосе Луис Самбеат, Сарагоса университетинин медицина жана хирургия бакалавры жана “Сан-Пабло арыктоо ыкмасынын” жаратуучусу, адатта, квалификациялуу адиске кайрылбастан арыктоого аракет кылганда ушундай болоорун түшүндүрөт. дос, үй-бүлө мүчөсү же тааныш үчүн жакшы болгон диета. "Досуңуздун же таанышыңыздын денеси сиздики эмес, сиз метаболизмди бөлүшпөйсүз жана ал үчүн иштеген нерсе сизге сөзсүз эле жакшы болбойт" дейт ал.
качан калорияларды эсептөө, Доктор Амаро "баары эсепке алынат, анын ичинде алкоголдук ичимдиктер", суудан башка бардык нерседе калория бар экенин эскерет. Бул жагынан алганда, ал "нөл калория" суусундуктар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат Sweeteners аларда организмдеги канттын таасирине окшош таасир жаратат: "Алар инсулинди активдештирип, гипогликемияга алып келет жана өз кезегинде табитти жогорулатат жана ашказандагы май түрүндө диетадан ашыкча калорияларды топтоо тенденциясын жогорулатат". кошумчалайт. . Жана ошондой эле "жеңил" деп аталган тамак-аш азыктары менен болот, алардын этикеткасын толугу менен окуп чыгып, калориясын гана эмес, канттын, каныккан майлардын жана белоктордун пайызын да текшерүү керек.
Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - бул диета кармаганыбызды коомчулукка жарыялоо же "чоң шаң менен" жарыялоо. Sambeat эсептегендей, бул факт жакын адамдарыңызга диетада экениңизди билдириңиз Бул сизди көбүрөөк милдеттендирбейт, анткени сизге анын кереги жок деп айткан адамга да, тамакка азгыруу же диетадан баш тартууга үндөгөн адам "бир күндө эч нерсе болбойт" дегенге жардам бербейт. Ошентип, эксперт аны ачык билдирбөөнү сунуштайт.
Ошондой эле, доктор Амаро түшүндүргөндөй, бул маанилүү эмес сыйлык аракеттер так калориялуу тамак-аш менен, же тамактан баш тартуу же аракет үчүн түзөт биз өткөндө. Sambeat дагы коргогон аргумент, ал мындай дейт: «Дүйшөмбү күнү грильде жеш керек эмес. Бул натыйжалуу эмес. Сиз зат алмашуунун бузулушуна гана салым кошосуз, анткени организм жашоо үчүн керек деп эсептеген нерсени калыбына келтирүүгө умтулат. Азыр албасаң, кийин аласың. Мындан тышкары, арыктооңуз жайыраак болот, - деп тактайт ал.
Акыр-аягы, эксперттер биз түшпөйбүз деп кеңеш беришет тараза күн сайын. Арыктоо сызыктуу процесс эмес. Эгерде аны графикке тарта турган болсок, анда ал кадамдары менен тепкичтин силуэтине окшош болмок. Сиз салмагын жоготуп, бир мөөнөткө турукташып, арыктап, ал басат. Жана башка. Жакшы эмес экениңизге ишенүү сизди сүлгүгө ыргытып жибериши мүмкүн ", - деп эскертет Самбит.
Бул эстетикалык нерсе эмес, ден соолук маселеси
El салмагынан артык жана кетүү Доктор Амаронун айтымында, алар рактын кеминде он эки түрү (калкан бези, эмчек, боор, уйку бези, жоон ичеги, көп миелома, бөйрөк, эндометрия...) менен байланышкан. Андан тышкары, Испанияда ашыкча салмак өлүмдөрдүн 54% эркектерде жана 48% аялдарда болот; жана бул саламаттыкты сактоого жылдык чыгашанын 7% түзөт.
Бул маалыматтарды эске алуу менен, эксперт бул маселени эстетикалык нерсе катары эмес, ден соолук маселеси катары кароого чакырат. «Оорулуу салмагын жоготпосо, анда ал бир аз иштеп кетиши мүмкүн экенин билиши керек оору келечекте бул көйгөй менен байланышкан жана арыктоо көптөгөн параметрлерди жакшыртууга жардам берет "дейт ал. Ошентип, дене салмагынын 5% жоготуу менен гана остеоартриттин симптомдорунан арылуу болот. Ал эми салмагынын 5тен 10%ке чейин (же ичтин айланасынын 5-10 смге чейин) жоготуусу гастроэзофацик рефлюкс менен симптомдордун жакшырышына алып келет.
Бул көйгөй тууралуу маалымдуулукту жогорулатуу үчүн, доктор Амаро калорияларды эсептөө "канча жейсиз, эмне жейсиз, качан жейсиз жана кантип жейсиз" деген мааниге ээ эмес экенин ачык айтууга чакырат.