мазмуну
Үзгүлтүксүз орозо кармаганда денеңизде ушундай болот
Жашоо
Орозо учурунда жайылтылган аутофагия процесси «уюлдук калдыктарды кайра иштетүүгө» кызмат кылат.
Акыркы убакта үзгүлтүксүз орозо суусундук баш макалалар жана сүйлөшүүлөр. Албетте, сиз бул тууралуу көп окугансыз. Эльза Патаки "El Hormiguero" программасында жолдошу Крис Хемсворт менен машыгышканын айтты. Женнифер Энистон бул анын "жашоосун өзгөрткөнүн" айтты. Үзгүлтүктүү орозонун пазилеттерин төрт шамалга айтуудан тажабаган көптөгөн атактуулар (жана атактуу эмес) бар, бирок алар эмне үчүн ушундай кылышат? Андан да маанилүүсү, биз аны менен машыгууда денебизге эмне болот?
Бул жерде аутофагия пайда болот. Бул зат алмашуу процесси, ал организмибиз бир аз убакытка азык ала албай калганда өтөт. Диетолог Марта Мато бул процесс кызмат кылат деп түшүндүрөт "Клетка калдыктарын кайра иштетүү". Профессионал анын кантип иштээрин айтып берет: "Лизосомалар бар, алар клеткалык калдыктарды кайра иштетүүгө жана аларды функционалдык молекулаларга айландырууга арналган органеллдер."
1974-жылы окумуштуу Кристиан де Дюв бул процессти ачып, аны атаган, ал үчүн медицина боюнча Нобель сыйлыгын алган. 2016-жылы жапон окумуштуусу Йошинори Осуми аутофагиядагы ачылыштар жана жетишкендиктер үчүн ушундай кылган. Бул биздин денебизге пайдалуу заттарды киргизүүгө көп убакыт жумшаганда пайда болот. Клеткалар тамак-ашты албаганда, биз киребиз, дейт Марта Мато, «кайра иштетүү режиминде» жана клеткаларыбыз керектүү азыктарды алуу үчүн «өзүн-өзү сиңирет». Бул жол менен, биздин денебиз кандайдыр бир жол менен "калыбына келет". Жана бул жерде орозо пайда болот, анткени дал ушул абалда бул процесс пайда болот.
Эксперттер үзгүлтүксүз орозо кармоону кантип сунушташат?
Үзгүлтүктүү орозо кармоонун бир нече жолу бар. Эң кеңири таралган вариант ayuno күн сайын 16 саат. Бул 16 саат орозо кармоону жана калган 8 саатта күнүмдүк тамакты дозалоону камтыйт.
Ошондой эле, сиз 12/12 деп аталган техниканы тандай аласыз, ал турат тез 12 саат, кечки тамакты бир аз алдыга жылдырып, эртең мененки тамакты бир аз кечиктирсек, анча деле кыйын эмес нерсе.
Көбүрөөк экстремалдуу үлгү болмок үзгүлтүксүз орозо 20/4, анда алар күнүмдүк тамактанышат (же эң көп төрт саатка эки жолу) жана калган убакта орозо кармашат.
Башка мисалдар болушу мүмкүн 24 сааттык орозо, бир күн кайрадан тамактанганга чейин өтүшүнө уруксат берилген 5: 2 орозо, бул беш күн үзгүлтүксүз тамактануу жана алардын экөөсү энергия керектөөнү болжол менен 300 калорияга чейин азайтуу же кезектешип күндөрдө орозо кармоо, бул тамактануудан турат. тамак бир күнү эмес, экинчи күнү.
Бул мисалдардын бирин тандоодон мурун, диетолог-диетолог менен кеңешип, алардын көрсөтмөлөрүн аткаруу маанилүү.
Марта Мато бул процесс адатта 13 сааттык орозодон кийин башталат деп белгилейт. Ошондуктан, ал а кээ бир диеталардын бир бөлүгү болгон биологиялык процесс, жогоруда айтылган үзгүлтүксүз орозо сыяктуу. Бул туура жасалса, ден соолугубузга пайдалуу болушу мүмкүн, бирок профессионал үзгүлтүксүз орозо кармоо “азыраак жеш эмес, диетабызды белгилүү бир убакыт терезесине топтоо, тамактануу сааттарын узартуу экенин түшүнүү маанилүү экенин баса белгилейт. орозо».
Ал бардык нерсе сыяктуу эле, экстремалдык шарттарда орозо кармоо кооптуу экенин эскертет, анткени "бизге тамактануу жана баш тартуу мезгили керек". "Бул тең салмактуулук бизде дайыма болуп келген, бирок азыр кармануу мезгили жок", - деп түшүндүрөт профессионал, биз "өсүү мезгили кубатталган" чөйрөдө жашайбыз жана тамак жебей бир нече саат өткөрөбүз.
Акыр-аягы, ал калктын бир бөлүгү үчүн, мисалы, өсүп жаткан балдар же кош бойлуу аялдар үчүн, үзгүлтүксүз орозо диета абдан кылдаттык менен каралышы керек деген ойду баса белгилейт.