Perricone диетасы жашартууга жардам берет деген чынбы?

Perricone диетасы жашартууга жардам берет деген чынбы?

Эң көп изделген

Туура тамактануу менен убакыттын териңизге жана денеңизге тийгизген таасирин азайтууга болот

Perricone диетасы жашартууга жардам берет деген чынбы?

Баары эле генетика же дарылоо эмес, көп учурларда туура тамактанууну билүү жетиштүү, ошондуктан убакыттын өтүшүнүн таасири ички же сырткы көрүнбөйт. Бул жерде Доктор Николас В. Перриконе, "Американын Тамактануу Колледжинин" кадырлуу диетологу, "картаюуга каршы" тамактануу жана суперфуддор (сезгенүүгө каршы жана антиоксидант) жөнүндө сүйлөшүүдө пионер болгондон тышкары.

Бул мактоого татыган дарыгер ар ким билгиси келген формуланы ойлоп тапты: сиз кандайсыз териңизди дайыма жарык кылып туруңуз? Тамактануу Perricone жараткан "3 тепкичтүү глобалдык кам көрүү философиясынын" негизи болуп саналат. Сиздин программанын таасири сырттан көрүнбөйт, тескерисинче, жалпы ден соолукту жакшыртып, энергияны жана маанайды жакшыртат. Бул “Философия 3 деңгээлде»Дени сак карылык жана дени сак тери үчүн, сырткы көрүнүшүн жакшыртуудан тышкары, жашоонун бардык стадияларында органикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Эва Мендес, Гвинет Пэлтроу же Ума Турман алар буга чейин картаюу процессинин сезгенүүсүн көзөмөлдөөгө жана кечиктирүүгө болорун аныкташкан.

Perricone диета деген эмне?

Белгилей кетчү нерсе, бул арыктоо үчүн иштелип чыккан эмес, бирок ага кайрылгандар так килограммын жоготушкан, анткени бул биздин организимге жетүүгө өбөлгө түзгөн жакшы органикалык функция. нормо-салмак же идеалдуу салмак. Бирок Перриконе диетадан башка нерсе: бул менталитетти өзгөртүү, дени сак жашоого жетүү үчүн тамактануу адаттарын кайра баалоо ыкмасы, анткени кээ бир маанилүү антиоксиданттарга артыкчылык берүү аркылуу сезгенүүнү жана уюлдук кычкылданууну токтотууга жардам берет.'С.»Жана муну менен энергияны көтөрүүдөн тышкары теринин жана жалпы дененин ден соолугун калыбына келтирүү.

Картаюуга каршы диета боюнча көрсөтмөлөр

  • Ар бир тамакка сапаттуу протеин, аз гликемиялык углеводдор жана дени сак майлар кошулушу керек.
  • Протеинди дайыма сиңирүү процессине жардам берүү жана гликемиялык жоопту болтурбоо үчүн керектөө керек. Кийинки, булалар жана акырында татаал карбонгидраттар.
  • Күнүнө 8-10 стакан минералдык суу ичкиле: биринчиси ач карынга жана ар дайым бир тамак менен коштолот.
  • Жашыл чайды кофеге алмаштыруу тездетилген картаюуну алдын алуунун жана метаболизмди стимулдаштыруунун ачкычы болуп саналат.
  • Доктор Перриконе жүрөк -кан тамыр, булчуң күчү менен ийкемдүүлүктү бириктирип, ден соолукту чыңдоо үчүн үч негизги элементтин жарым сааттык көнүгүүнү сунуштайт.
  • Картаюуга каршы режим үчүн жетиштүү уктоо керек, анткени уйку учурунда кортизолдун терс таасири жокко чыгарылат, өсүү жана жаштык гормону, мелатонин бошотулат, териге жана иммунологиялык системага оң таасирин тийгизүүчү гормон.

Кайсы адаттар терс натыйжаларга алып келет?

Башка диеталардагыдай эле, доктор Перриконе 100% каршы кеңеш берет кантты керектөө гликация үчүн негизги жооптуу болгондуктан, кант молекулалары коллаген жипчелерине жабышып, ийкемдүүлүгүн жоготот. Бири -бирине туура келбеген суусундуктардын бири кофебул чыңалууну күчөтүп, инсулинди көбөйткөнү далилденген. Перрикон формуласын аткаргыңыз келсе, алкоголсуз суусундуктар менен алкоголду ичүүгө болбойт, анткени аларда көптөгөн таттуу заттар бар. Тамекини дем менен ичүү өпкөлөрдө триллиондон ашык эркин радикалдарды пайда кылат, демек, ал дагы жок болот.alimentos картаюу«.

Жапайы лосось

Лосось DMAEде, аксантинде жана маанилүү май кислоталарында көп (алардын 5% дан ашыгы "жакшы" майлар). Омега-3түн жогорку үлүшү фермада өстүрүлбөгөн семгада көбөйөт: бекер лосось планктон менен азыктанат, мында майдын бул түрү көп болгон микроорганизмдер.

Extra кыз зайтун майын,

Дээрлик 75% олеин кислотасынан (клеткалардын начарлашына алып келиши мүмкүн болгон LDL кычкылдануусун же "жаман холестеринди" жоюу үчүн жооптуу болгон каныкпаган майдан) турат, анын курамында гидрокситирозол (коргоочу антиоксидант сыяктуу полифенолдор көп) зайтун майынын бул классындагы жогорку концентрацияда). Перриконе зайтун майларын биринчи жолу пресстөөнү сунуштайт, анткени аларда кислоталык аз жана май кислоталары менен полифенолдор көп, анткени пресс көбөйгөн сайын антиоксиданттар жоголот.

Жашыл жашылчалар

Брокколи, шпинат же жашыл спаржа негизделген шорпо - карылыкты жайлатуучу витамин С, кальций же магний сыяктуу пайдалуу заттарды жана антиоксиданттарды алуу үчүн эң сонун вариант. Мындан тышкары, бул жашыл жалбырактуу жашылчалар суунун көп бөлүгүн камтыйт, терини ичинен нымдаштырууну камсыз кылат. Мүмкүн болушунча, жаңы же табигый түрдө тоңдурулган азыктар тандалып алынат, кайра иштетилген пакеттерден алыс болушат, анткени алар ашыкча бышырууну камтыйт, аш болумдуу заттарды жок кылат, тамакка ашыкча туздарды жана шекерлерди кошот.

Кулпунай жана кызыл же токой жемиштери

Гликемиялык курамы төмөн күчтүү антиоксиданттар жаш жана жандуу жүзгө жетүүнүн ачкычы. Мындан тышкары, алар гликемиялык индекси 50дөн ашкан азыктар аркылуу кадимкидей "бекитилген" топтолгон майды азайтууга жардам берет.

Органикалык табигый сүт, таттуусу жок

Доктор Перрикон, жалпысынан, органикалык азыктарды керектөөнү сунуштайт, ал тургай, сүт азыктары болсо, карылыкка каршы диетанын бир бөлүгү болуп саналат, бул алардын BGH (бодо өсүү гормону) бекер болушу керек. Эң көп сунушталган эки органикалык йогурт (кант же таттуу заттар кошулбаган) жана кефир. Экөө тең ичеги-карындын ден соолугу үчүн маанилүү бактерияларды камтыйт жана сиңирүүнү жакшыртат. Кээ бир сырларга да уруксат берилет: катуу тамактар ​​сунушталат, мисалы, фета, үч эселенген майлуу жана өтө туздуу.

Куурулган сулу

Булаларга, моноканыкпаган майларга жана белокторго бай, холестеринди жана кан басымын көзөмөлдөөгө, ошондой эле тамак сиңирүү системасын жакшыртууга, кандагы кантты жөнгө салууга жана денени рактан коргоого жардам берет.

Жыпар жыттуу өсүмдүктөр жана татымалдар

Доктор Перриконе кээ бир жыпар жыттуу заттарды сунуштайт, алар жыпар жыттуу азыктардан тышкары куркума сыяктуу картаюуга каршы касиетке ээ: сезгенүүгө каршы жана нейропротектор. Табаско соусу дагы кабыл алынган варианттардын бири, анткени аны даярдоо процесси анын касиеттерин сактап калат capsaicin, күчтүү антируст чили калемпиринин мазмуну чоң.

Көк чай

Бул илимий жактан тастыкталган картаюуга каршы касиетке ээ Perricone картаюуга каршы диетанын негизги суусундуктарынын бири. Курамында катехин полифенолдору (метаболизмди стимулдаштыруучу жана картаюуну басаңдатуучу антиоксиданттар) камтылбастан, зыяндуу майлардын сиңүүсүн алдын алып, аны 30%га азайтып, теонин аминокислотасы маанайды жакшыртат.

минералдык суу

Суусуздануу майлардын метаболизмине тоскоолдук кылат, демек, сезгенүүчү кошулмаларды өнүктүрүүгө көмөктөшүү менен бирге организмдин калдыктарды кетирүүсүнө тоскоол болот. Ал тургай, жумшак суусуздануу негизги зат алмашуунун 3% төмөндөшүнө алып келет, анын жыйынтыгы ар бир алты айда майдын жарым фунтка көбөйүшүнө алып келет. Доктор Перриконе "суу түтүгүнөн оолак болууну сунуштайт, анткени анын курамында оор металлдын бөлүкчөлөрү сыяктуу зыяндуу калдыктар болушу мүмкүн".

Таза какао кичинекей "дозада"

Ооба, шоколад картаюуну басаңдатуу үчүн жакшы! Бирок аз өлчөмдө жана сүтсүз! Мүмкүн болушунча таза. Бул күчтүү антиоксидант, ал эркин радикалдардын чабуулун алдын алат жана магнийдин көп болгондугу үчүн канттын деңгээлин жөнгө салат, кальцийди оңдоого жардам берет, ичеги флорасын көзөмөлдөйт жана жүрөк -кан тамыр системасын коргойт.

Таштап Жооп