мазмуну
Максат коюп, биз энергиянын толкунун сезебиз: чоң пландарды түзөбүз, жеке тапшырмаларды аткарууга убакыт бөлөбүз, убакытты башкаруунун эрежелерин үйрөнөбүз... Негизинен биз чокуларды багындырууга даярданып жатабыз. Бирок биз пландарыбызды ишке ашыра баштаарыбыз менен биздин күчтөр кайдадыр жок болуп кетет. Эмне үчүн мындай болот?
Максаттарга жетүү бизге генетикалык деңгээлде мүнөздүү. Ошентип, пландар ишке ашпай калганда, эмне үчүн өзүбүздү төмөн сезип, өзүбүзгө болгон ишенимди жоготуп жатканыбыз түшүнүктүү. Бирок, кээде иш-аракет кылууга физикалык күчүбүз жетпесе, биз каалаган нерсеге кантип жетүүгө болот?
Мындай учурларда биз акыл-эси артта калган абалга туш болобуз: биз чаташып, күлкүлүү каталарды кетирип, мөөнөттөрдү бузуп баштайбыз. Ошондуктан, башкалар: "ал өзү эмес" же "өзү окшош эмес" дешет.
Ал эми баары зыянсыз, биринчи караганда, биз авитаминоз, чарчоо же жумушта жана үйдөгү жүктөм деп эсептеген симптомдордон башталса, убакыттын өтүшү менен абалы начарлайт. Сырттан жардамсыз кандайдыр бир маселени чечүү бизге барган сайын кыйын болуп баратат.
Бул этапта, биз мындан ары иш-аракет кылууга күчүбүз жок, бирок биздин башыбызда белгилүү "мен керек" деген үндөр угулат. Бул карама-каршылык ички чыр-чатакты жаратып, дүйнөгө болгон талаптар өтө жогору болуп баратат.
Натыйжада биз башкаларга ашыкча талап коюучулукту, кыс-качтык менен мамиле кылабыз. Маанайыбыз бат-баттан өзгөрөт, башыбызда тынымсыз обсессивдүү ойлорду сыдырып, көңүлүбүздү топтой албайбыз. Аппетиттин жоктугу же тескерисинче тынымсыз ачкачылык сезими, уйкусуздук, конвульсия, буттун титирөө, нерв тиктери, чачтын түшүшү, иммунитеттин төмөндөшү да жашообузга кирет. Башкача айтканда, орган да биздин туңгуюкта экенибизди «байкап турат».
Жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, жалпы бузулуулардан жана ден соолук көйгөйлөрүнөн кутула аласыз.
Эс алуу
Биринчи нерсе - максаттарды жана пландарды бир азга унутуу. Жок дегенде бир күндү өзүңүз каалагандай өткөрүп, денеңиз менен акылыңыз эс алсын. Эч нерсе кылбасаңыз да, өзүңүздүн «жемишсиз» убактыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз жана урбаңыз. Бул стихиялуу эс алуунун аркасында эртең сиз дагы шайыр жана активдүү болосуз.
Сыртта жүрүңүз
Жөө жүрүш жөн гана жалпы сунуш эмес. Ал эчак эле далилденген, бул жөө жардам берет тез справиться менен депрессиялык абалы, анткени ал төмөндөтөт деңгээли кортизол — стресс гормону.
Get жетиштүү уктоо
Уйку учурунда организм циркаддык ритмдерди жөнгө салган, шишиктердин пайда болушуна жол бербеген, иммундук системаны стимулдап, антиоксиданттык таасир берүүчү мелатонин гормонун иштеп чыгат. Анын жетишсиздиги уйкусуздукка жана депрессияга алып келет.
Ошондуктан, белгилүү бир саат уктоо гана эмес, ошондой эле графикти сактоо маанилүү: бир күнү уктап, экинчи күнү ойгонуу. Бул график мелатониндин эң активдүү өндүрүшү түнкү саат 12ден таңкы 4кө чейин ишке ашкандыгы менен шартталган.
Витаминдериңиздин деңгээлин көзөмөлдөңүз
Көпчүлүк адамдарда, алар напазываются жөнүндө контролсуз төмөндөшүнө күч, биохимиялык кан анализи аныктайт жетишсиздиги витаминдердин жана микроэлементтердин. Анализдин жыйынтыгы боюнча дарыгер А, Е, С, В1, В6, В12 витаминдерин, магний, калий, кальций, цинк же йодду жазып бериши мүмкүн. Ал эми кошумча терапия катары — серотониндин көбүрөөк пайда болушуна көмөктөшүүчү заттар. Башкача айтканда, "кубаныч гормону".
"Серотонин - бул биздин денебиздин маанайды, сексуалдык жана тамактануу жүрүм-турумун жөнгө салуу үчүн өндүргөн өзгөчө химиялык зат. Адамдын эндокриндик жана иммундук системалары бул гормон менен түздөн-түз байланышкан”, - деп түшүндүрөт Денис Иванов, профессор, медицина илимдеринин доктору. — Серотониндин жетишсиздиги лабораториялык кан анализинин жана башка көрсөткүчтөрдүн негизинде аныктала турган көз карандысыз синдром. Бүгүнкү күндө ага өзгөчө көңүл бурулат, анткени "кубаныч гормонунун" жоктугу олуттуу оорулардын пайда болушуна алып келет.
Серотониндин тастыкталган жетишсиздиги менен адис ар кандай дары-дармектерди, мисалы, В витаминдерин камтыган диеталык кошулмаларды, ошондой эле триптофан аминокислотасын жана анын туундуларын колдонууну жазышы мүмкүн.
Мээни машыктырыңыз
Монотондуу активдүүлүк мээнин активдүүлүгүн начарлатат, андыктан биздин милдетибиз "боз затты" козгоо. Бул үчүн жашоого адаттан тыш тажрыйбаларды киргизүү керек: мисалы, эгер сиз оң колу болсоңуз, анда тишиңизди тазалап, сол колуңуз менен балдардын рецепттерин толтуруңуз. Сиз ошондой эле адаттан тыш музыкалык жанрларды уга аласыз же жаңы чет тилдеги сөздөрдү үйрөнө аласыз.
бол аракети:
Эгер спорттон алыс болсоңуз, фитнеске барууга мажбурлоонун кажети жок. Сиз ар дайым өзүңүзгө жаккан нерсени таба аласыз: бий, йога, сууда сүзүү, скандинавиялык басуу. Эң негизгиси бир орунда отурбоо керек, анткени кыймылда организм серотонинди бөлүп чыгарат жана биз физикалык гана эмес, эмоционалдык эс алууну да алабыз.