- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Жогорку блокту көкүрөккө тартыңыз - техникалык көнүгүүлөр:
- Кабелдик аппаратка отуруңуз. Тиешелүү салмакты тандаңыз.
- Кадимки эле тар кармоонун мойнунан кармаңыз.
- Моюнду көкүрөккө чейин тарткыла. Бул кыймылды жасоодо денени болжол менен 30 градуска артка жылдырыңыз. Бул latissimus dorsi менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- Фредбордду баштапкы абалга чейин көтөрүңүз.
Видео көнүгүүсү:
жогорку блок үчүн арткы көнүгүүлөр үчүн көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч