Суу ден соолук үчүн абдан маанилүү, бирок ар бир адамдын муктаждыгы жеке абалына жараша ар кандай болушу мүмкүн. Күн сайын канча суу ичүү керек? Бул жөнөкөй суроо, бирок ага жөнөкөй жооптор жок. Окумуштуулар бир нече жылдар бою ар кандай сунуштарды беришкен, бирок чындыгында сууга болгон муктаждыктарыңыз көптөгөн факторлордон, анын ичинде ден соолугуңуздан, канчалык активдүү экениңизден жана жашаган жериңизден көз каранды.
Бардык формулага ылайыктуу бир өлчөм жок болсо да, денеңиздин суюктукка муктаждыгы жөнүндө көбүрөөк билүү сизге күнүнө канча суу ичүү керектигин чечүүгө жардам берет.
Ден-соолукка пайда
Суу денеңиздин негизги химиялык компоненти болуп саналат жана денеңиздин салмагынын 60 пайызын түзөт. Денедеги ар бир система суудан көз каранды. Мисалы, суу өтө маанилүү органдардан токсиндерди сыртка чыгарып, клеткаларга азык ташып, кулак, тамак жана мурун ткандары үчүн нымдуу чөйрөнү камсыздайт.
Суунун жетишсиздиги организмде нормалдуу функцияларды аткаруу үчүн суу жетишсиз болгондо пайда болгон суусузданууга алып келиши мүмкүн. Ал тургай, бир аз суусуздануу сиздин энергияңызды кетирип, бузулууга алып келиши мүмкүн.
Сизге канча суу керек?
Күн сайын дем, тер, заара жана ичеги аркылуу сууну жоготосуз. Сиздин денеңиз суусундуктарды жана суусу бар тамак-аштарды колдонуу менен туура иштеши үчүн суу менен камсыз кылууну толукташ керек.
Демек, мелүүн климатта жашаган дени сак чоң кишиге канча суюктук керек? Медицина институту эркектер үчүн адекваттуу кабыл алуу күнүнө болжол менен 3 литр (болжол менен 13 чыны) суусундук экенин аныктады. Аялдар үчүн адекваттуу кабыл алуу күнүнө 2,2 литр (болжол менен 9 стакан) суусундуктарды түзөт.
Күнүнө сегиз стакан суу ичүү кеңеши жөнүндө эмне айтууга болот?
«Күнүнө сегиз стакан суу ичиңиз» деген кеңешти баары уккан. Бул 1,9 литрге жакын, бул Медицина институтунун сунуштарынан анча деле айырмаланбайт. Бул сунуш конкреттүү фактылар менен колдоого алынбаса да, ал популярдуу бойдон калууда, анткени аны эстеп калуу оңой. Бул формуланы мындайча түшүнүү керек экенин эстен чыгарбоо керек: "Бир күндө жок дегенде сегиз стакан суюктук ичиңиз", анткени суюктуктун бардыгы суткалык пособиенин эсебине кирет.
Сууга болгон суроо-талапка таасир этүүчү факторлор
Көнүгүүлөргө, аба ырайына жана климатка, ден соолук шарттарына, ошондой эле кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, суюктуктун орточо керектөөсүн өзгөртүү керек болушу мүмкүн.
Стресске көнүгүү. Эгер сиз спорт менен машыгсаңыз же сизди тердеткен кандайдыр бир иштерге катышсаңыз, суюктукту жоготуу үчүн көбүрөөк суу ичүү керек. Кыска машыгуулар үчүн кошумча 400-600 миллилитр (болжол менен 1,5-2,5 чыны) суу жетиштүү болушу керек, бирок бир сааттан ашык созулган интенсивдүү көнүгүү (мисалы, марафон) көбүрөөк суюктукту талап кылат. Кошумча суюктуктун көлөмү канча тердегениңизге жана көнүгүүлөрдүн узактыгына жана түрүнө жараша болот. Узак, интенсивдүү машыгуу учурунда курамында натрий бар спорттук суусундукту колдонуу эң жакшы, анткени бул тер менен жоголгон натрийдин ордун толтурууга жана өмүргө коркунуч туудурган гипонатриемиянын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин суу ичиңиз.
Айлана-чөйрө. Ысык же нымдуу аба ырайы тердеп, кошумча суюктукту талап кылышы мүмкүн. Эски аба кышкысын тердейт. Ошондой эле, 8200 футтан (2500 метр) жогору бийиктикте заара чыгаруу жана дем алуу тез-тез болуп, суунун бир кыйла бөлүгүн түгөтөт.
Оору. Дене табыңыз көтөрүлгөндө, кусканда же ич өткөндө организм ашыкча суюктукту жоготот. Мындай учурларда көбүрөөк суу ичүү керек. Мындан тышкары, сиз табарсык инфекциясы же заара чыгаруу жолдорунда таш бар болсо, суюктуктун көлөмүн көбөйтүү керек болушу мүмкүн. Ал эми бөйрөктүн, боордун жана бөйрөк үстүндөгү бездердин кээ бир оорулары, ошондой эле жүрөктүн жетишсиздиги сууну бөлүп чыгаруунун азайышына жана суюктукту алууну чектөө зарылдыгына алып келет.
Кош бойлуулук же эмчек эмизүү. Күтүп жаткан же эмчек эмизген аялдар гидраттуулукту сактоо үчүн кошумча суюктук керектешет. Медицина институту кош бойлуу аялдарга күнүнө 2,3 литр (болжол менен 10 стакан), ал эми эмчек эмизген аялдарга күнүнө 3,1 литр (болжол менен 13 стакан) суюктук ичүүнү сунуштайт.