- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Expander
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Instep, чоң турушу менен - техникалык көнүгүүлөр:
- Жайып тургула. Туткаларды кармап, түз туруңуз. Узун экспандерди колдор жамбашта тургандай кылып жөндөө керек. Арка түз болушу керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Дем алууда колдоруңузду далыңыздан бир аз жогору көтөрүңүз.
- Дем алууда баштапкы абалга чейин колду түшүрүңүз.
көнүгүүлөр ийиндерин кеңейтүүчү
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Expander
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч