Арнольд Шварценеггерден жасалган стенддик пресстер

Арнольд Шварценеггердин салмагы боюнча пресс - машыгуу ыкмалары:

1. Колдо гантель алып, аны ийиндин деңгээлине чейин көтөрүңүз.
2. Алакан бетме-бет, колу чыканакка бүгүлүп турушу керек.
3. Гантельди 180 градуска айландырып, жай өйдө көтөрүп, үстүңкү абалда 1-2 секунд кармаңыз.
4. Негизги иш-салмактын айлануусу - бул Дельтаны жакшыраак иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.