штанга менен жамбаштын көтөрүлүшү

Таяк менен жамбашты көтөрүү — техника көнүгүүлөр:

1. Жерге отур. Керектүү салмак менен таякчалардын мойнунун астына буттарды кой. Көнүгүү учурунда дискомфортту азайтуу үчүн чоң диаметрдеги моюнду же моюндун астына койгучту колдонуңуз. Грифон сандын ортосунда экенине ынаныңыз. Жерге жат. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Подъездите жамбаш менен штанга вертикально жогору карай, поняться карата полго буту менен. Дененин салмагы полдо калган буттар жана үстүнкү арка менен кармалат.
3. Жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз.