Тамактануу программаңызды түзүңүз Туура тамактарды жеп, анан аппетитиңизди жана салмагыңызды башкара аласыз. Калориясы жогору жана суусу көп тамактардын ордуна калориясы аз жашылча-жемиштерди тандаңыз. Диетаңызга клетчаткага бай бүт дандарды кошуңуз: сулу, жарма, макарон жана нан. Клетчатка, тагыраак айтканда, эрибеген клетчатка, денеңизди сиңирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, анткени сизди толук сезет. Ал эми ачкачылык сезими жок болсо, анда эмне үчүн жеп?
Тамакты өткөрүп жибербеңиз
Ачкачылыктын натыйжасы - ашыкча тамактануу. Диетолог Сара Райба ар бир тамакка белок, май жана углеводдорго бай тамактарды киргизүүнү сунуштайт. Сара тамактанбай, күнүнө 4-6 жолу кичине бөлүктөр менен тамактанууну сунуштайт: ар бир бышырылган тамакты 2 порцияга бөлүп, 2 сааттык айырма менен 2 порция менен жегиле. Мындан тышкары, ал эч жакка шашпастан, жай тамактанууну жана 3 сааттан ашык эч качан тамаксыз жүрбөөнү сунуштайт. Get жетиштүү уктоо Уйку жана гормондордун деңгээли аппетитке таасирин тийгизет. Ачкачылыкты билдирген грелин гормонунун жана токчулук сезимин билдирген лептиндин деңгээли уйкунун сапатына жана санына жараша болот. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, грелиндин деңгээли көтөрүлүп, лептиндин деңгээли төмөндөйт, ачка болуп, майлуу тамактарды эңсейсиз. Жабырланбашы үчүн окумуштуулар күн сайын 7-9 саат уктоону сунушташат. Көбүрөөк суу ичүү Суу табитти жана салмакты көзөмөлдөө үчүн эң сонун, анткени ал сизди толтурат жана эч кандай калориясы жок. Тамактануунун алдында 2 стакан суу ичиңиз, табитиңизди басуу. Кээде дене суусузданганда мээге жалган сигналдар жөнөтүлөт. Ачка болдум деп ойлогондо, тамакка шашкандын ордуна бир аз суу ичип, 10 мүнөт күтө туруңуз. Балким, бул жалган сигнал болгон. Көк чай табитти да басат. Анын курамында кандагы канттын деңгээлин турукташтыруучу жана ачкачылык сезимин басаңдатуучу катехин бар. Булак: healthliving.azcentral.com Которуу: Лакшми