тилкенин көкүрөккө көтөрүлүшү (стенддер менен)

Эмчек үчүн штангаларды көтөрүү (стенд менен) — техникалык көнүгүүлөр:

1. Стенддеги тилкени каалаган бийиктикке орнотуңуз. Баш мойну орто кармаш. Төмөндө жамбаш, смените дене салмагын на ногах. Артка түз, баш көтөргөн. Көкүрөк алдыга, ийиндер фретборддун үстүндө. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Тизелерди түздөө учурунда штангаларды көтөрө баштаңыз. Артка бүгүү белдин ылдый жагында, колдору түз бойдон калат. Таяктын кыймылын көзөмөлдөө. Чыбык тизесинин деңгээлине көтөрүлгөндө, альпинизмдин экинчи этабы башталат.
3. Буттар толугу менен узарып, сөңгөктүн узартылышы менен көтөрүлүп турган дагы бир таяк. Гриффон сандын ортосуна жеткенде, бут экстензорлорун камтыган. Манжалар тактасынын астына тизелерди кыймылдатып, жамбашты алдыга жылдырыңыз. Сандарын, музоолорду чыңап жатканда, тизелерин кайрадан түздөө. Кыймылдын аягында тулка толугу менен узарып, көтөрүлүүнүн биринчи этабынын аягында болгондой эле, артка бир аз ийилип, колдор түз бойдон турушу керек.
4. Качан дене толугу менен выпрямилась, ал эми таяк болуп деңгээлинде курсак, аткарат секирүү, анын жүрүшүндө бүгүлгөн колдору, чыканактарды алдыга жылдырып, төштүн астына таякча келтирилет, ийиндер түшүп. Таяктын ылдамданышын жумшартып, сиз чуркайсыз. Таяк таянат жалпак ийнине, мойнуна бир аз моюн, колдору, расслабиться.
5. Баштапкы абалына кайтуу.