кээ бир бурпалар

Айрым burpees - техникалык көнүгүүлөр:

Көнүгүү ийилүүнү, колго түртүүнү жана тик секирүүнү айкалыштырат. Кээ бир бурпелер - бул эффективдүү кардио көнүгүүлөрү, эч кандай жабдууларды талап кылбайт жана дээрлик бардык жерде аткарылышы мүмкүн. Качан көнүгүү бүт дененин негизги булчуң топторун камтыйт.

Айрым бурпалардын негизги версиясы алты кыймылдан турат. Турган абалда баштаңыз, андан кийин:

1. Анын жүзүнө отур.
   
2. Ылдам кыймыл менен бутту артка ыргытып, түртүп көтөрүү үчүн позицияны алыңыз. Колдорду ийиндин туурасынан бир аз кененирээк жайгаштыруу керек.
   
3. Төмөнкү абалга полго түшүңүз
   
4. Андан кийин көкүрөктү денеңизди түз колго кысып, баштапкы абалга келтириңиз.
   
5. Чукул кыймыл бутуңузду артка тартыңыз жана анын жүзүндө туруңуз.
   
6. Түз секирүү.