Көпчүлүк адамдар ашыкча салмак көйгөйү менен күрөшүп жатышканы менен, ашыкча салмак да көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат, мисалы, организмдин иштешин бузуу. Психологиялык аспект да камтылган – салмагы аз адам дени сак көрүнгүсү келет, башкача айтканда, салмак кошкусу келет, бирок өзүнө зыян келтирбегендей. Диета салмагын жогорулатуу менен мүнөздөлөт көбөйгөн калориялуулугу, бирок сапаты даярдалган тамак-аш жогорку жана камсыз кылат организмге бардык керектүү азыктар.
Тамактанууда углеводдор, белоктар жана майлар көп болушу керек. Салмак кошкусу келген адамдар мындай диетаны баштаардан мурун салмактын жетишсиздиги оорудан улам келип чыгышы мүмкүндүгүн жокко чыгарышы керек. Калориялардын саны 500дөн 700гө чейин көбөйөт (организмдин муктаждыгына жараша). Кеп салмак кошууга гана келгенде, менюдагы белоктун, майдын жана углеводдун көлөмү бирдей өлчөмдө көбөйтүлөт, ал эми адам булчуң массасын көбөйтүүнү каалап, спорт менен машыккысы келсе, анда негизинен белоктордун (25ке чейин) көбөйөт. %) жана углеводдор (55%).
Кеңири таралган ката протеиндин мазмунун көбөйтүү болуп саналат, ал "соло" булчуң массасын көбөйтпөйт - булчуңдардын туура иштеши үчүн углеводдор да зарыл. Ошондуктан, салмак кошуу үчүн диета камтышы керек:
- Сүт азыктары – быштак, 3,2% сүт, табигый йогурт жана сыр,
- Көптөгөн жашылча-жемиштер – алар микроэлементтердин жана витаминдердин булагы. Аларды 1-2 күн ичиш керек
- Флавоноиддер – ашыкча эркин радикалдарды жок кылып, организмдин картаюу процессин кечеңдетет. Алардын көбөйгөн керектөө негизинен спорт менен машыккан адамдарга сунушталат. Эркин радикалдар да көптөгөн органдарга зыян келтириши мүмкүн, ошондуктан алар абдан маанилүү. Флавоноиддердин көбү көк чайдын инфузиясында, петрушка, хрен жана кызыл калемпирдин экстрактысында болот.
- Татаал углеводдор – жарма, күрүч, кесме, макарон.
- Суу – күнүнө болжол менен 1,5 литр суу ичүү керек. Жакшыраак минералдык суу, көк чай жана жемиш ширелери түрүндө.
Фаст-фуд же таттууларды жегенге болбойт, анткени алар ден соолук үчүн эмес, салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Артык салмактуулуктун негизги себептери
Арасында себептери аз салмактын, эң кеңири таралганы – бул туура эмес балансталган тамактануу, ал камсыз кылат өтө аз калория. Ошондой эле гипертиреоз (ал зат алмашууну тездетет) сыяктуу гормоналдык оорулардан келип чыгат. Дене салмагынын өтө төмөн болушу көптөгөн оорулардан кабар берет: рак, панкреатит, гепатит, ичеги-карын оорулары – целиак оорусу, жаралуу колит ж.б.
Артыкчылыктын мүнөздүү белгилери, биринчи кезекте:
- Алсыздык,
- Иммундук бузулуулар (инфекцияга кабылуу),
- концентрациясынын төмөндөшү,
- ашыкча чач жоготуу,
- тырмак морттук,
- Окуу мүмкүнчүлүгү чектелген.