Кээ бир оорулардын алдын алуу оңой, анткени биринчи белгилерин тапкандан кийин аларды толук айыктыра албайсың. Алардын бири кант диабети болуп саналат, ал өзүнөн өзү көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет – зат алмашуунун бузулушу, семирүү. Бул оорунун алдын алуу үчүн диета кармануу, бош убактыңызда физикалык көнүгүүлөрдү жасоо жана мындай азыктарды сүйө баштоо керек:
буурчак
Фасоль клетчаткага бай, ал холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, токчулук сезимин нормалдаштырат жана кандагы канттын деңгээлин турукташтырат. 100 грамм төө буурчактын курамында суткалык норманын 10 пайызы кальций бар – ал майдын алмашуусуна катышат жана салмакты азайтууга жардам берет. Төө буурчак да белоктун булагы болуп саналат, ал эми алардын курамында майлар жок, демек, артериялык склероз коркунучу жок.
Berries
Бардык мөмөлөр полифенол жана була камтыйт. Мисалы, кара бүлдүркөндө 7.6 граммда 100 грамм клетчатка, ал эми көк бүлдүркөндө 3.5 грамм клетчатка бар. Эгерде мөмө-жемиштерди үзгүлтүксүз жесеңиз, кан басымы нормалдашып, жакшы холестеролдун деңгээли жогорулайт.
тунец
Бул балык омега-3 май кислоталарына жана D витаминине бай. Туна балыгы организмге жана өзгөчө нерв системасына уулуу болгон сымапты да камтыйт, ошондуктан тунецти жумасына 350 граммдан ашпоо керек.
Сүт азыктары
Кальций менен D витамининин айкалышы сүт азыктарын диабеттин алдын алуу үчүн абдан пайдалуу кылат – аны менен ооруп калуу коркунучу 33 пайызга төмөндөйт.
сулу
Бул ботко клетчаткага бай, ал холестеринди төмөндөтүүгө жана инсулинге туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Клетчатка карбонгидраттарды сиңирүүнү жайлатат, инсулиндин секирүүлөрү анчалык күчтүү эмес.
жасмык
100 грамм бышкан жасмык, 16 грамм клетчатка жана 360 мг фолий кислотасы чоң кишилер үчүн иш жүзүндө күнүмдүк норма болуп саналат. Жасмык - өсүмдүк протеининин булагы.
Бермет арпа
Бермет арпа бета-глюкан жипчелерине бай, ал рекорддук көрсөткүч зыяндуу майлардын деңгээлин төмөндөтөт жана алардын сиңирүүсүнө жол бербейт. Бермет арпа боткосунун бир порциясы холестериндин деңгээлин дээрлик 10 пайызга азайтат.
Жашылдар
Бир чыны көк чөптө түрүнө жараша 6 граммга чейин клетчатка жана 250 граммга чейин кальций бар. Жашылдар гомоцистеиндин деңгээлин төмөндөтүүчү фолий кислотасынын булагы болуп саналат. Бул аминокислота кан тамыр склерозду козгойт.
бала асыроого берилген
7 кабыгынан алынган жаңгактын курамында 2 грамм була жана 2.6 грамм альфа-линолен кислотасы бар. Бул жаңгактын жогорку калориялуулугун эске алуу зарыл, айрыкча, арыктоого аракет кылган адамдар үчүн.
кызыл шарап
Кызыл шараптын курамында ресвератрол бар. Бул кандагы инсулиндин деңгээлин жөнгө салууга жөндөмдүү кошулма. Кызыл шарапты орточо керектөө абалды кыйла жеңилдетет жана диабет коркунучун азайтат.
Flaxseed
Зыгыр уруктары альфа-линолен кислотасына бай, ал инфаркт жана башка жүрөк ооруларын азайтат, кандагы канттын жана жаман холестеролдун деңгээлин нормалдаштырат.
корица
Cinnamon башка пайдалуу касиеттеринен тышкары кандагы глюкозанын жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүп, инсулинге сезгичтикти жогорулатат.
куркума
Куркума оорунун өнүгүшүн алдын алууга жардам бербейт, бирок анын өнүгүшүн бир кыйла жайлатат. Куркума да эң эффективдүү шишикке каршы агенттердин бири.
Кара шоколад
Кара шоколаддын курамында кан басымын жана кандагы жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүчү биофлавоноиддер бар. Ошондой эле жөн гана маанайды көтөрүү – ден соолуктун ачкычы.