Баарыбыз мезгил-мезгили менен (балким күн сайын) стресске кабылабыз. Жумуштагы көйгөйлөр, кожоюн, кайнене, акча, ден соолук – тизме чексиз. Кандай гана себеп болбосун, эмоцияларды башкара билүү жана жагдайдын таасирине алдырбоо керек. 5К чуркоого же спорт залда бир саатка убакытыңыз жокпу? Төмөндө сизге эс алууга жардам берүүнүн бир нече тез жолдору бар: Стресстен чыгуучу сонун каражат. Кучактап жатып, денеңиз окситоцин гормонун өндүрөт, ал сизге эс алуу, ишеним сезимин берет. Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду кучактап, алардын стрессинен арылууга жардам бергениңиз дагы сонун. Жаныбарлар менен баарлашуу серотониндин жана дофаминдин деңгээлин көтөрөт – тынчтандыруучу касиетке ээ нейротрансмиттерлер. Сүйүктүү жаныбарды сылап, сылап-сыйпоо стресске кабылганда бат эле эс алууга жардам берет. Эгер медитацияга убактыңыз жок болсо, 4-7-8 дем алуу техникасын колдонуп көрүңүз. Стулга же полго белиңизди түз отуруңуз. 4кө чейин санап дем алыңыз, 7ге чейин дем алыңыз, 8ге чейин дем алыңыз. 5 мүнөт кайталаңыз, бул техника иштейт. Жаман ойлорду сизден кетире турган бир катар "тузактар" бар. Жашооңузда жакынкы келечекте пландаштырылган кандайдыр бир жакшы окуяны күтүңүз (үй-бүлөңүз менен айылга саякат, кийинки дем алыш күндөрү досторуңуздун үйлөнүү тою ж.б.). Ошондой эле, өткөндүн жагымдуу окуяларын эскерүү, аларды эстеп калуу кубанычтуу эмоцияларды жаратат.
2022-11-11