мазмуну
Аркан менен секирүүгө келгенде, көбүбүз оюн аянтчасында балдар мушташкан оюнчук жөнүндө ойлонобуз. Бирок, бул балдар үчүн сакталуудан алыс, анткени аны колдонуу дени сак жана интенсивдүү спорттук практиканын бир бөлүгү.
Секирүү аркан Ошентип, толук кандуу фитнес жана бодибилдинг инструменти болуп саналат. Бирок мындай жөнөкөй аспап спортто кантип популярдуу боло алат? Андан да маанилүүсү, анын организм үчүн реалдуу пайдалары барбы?
Биз бул суроолорго кызыкдарбыз, жана бул аксессуардын артыкчылыктарын ачып беребиз.
Биз аны колдонууну камтыган мыкты спорттук программаларды деталдаштыруудан мурун, анын ден соолукка тийгизген таасирин көрөбүз. Сиз акыры биздин секирүүчү жиптерди тандап аласыз.
Аркан менен секирүүнүн кандай пайдалары бар?
Бул аксессуар баарына жеткиликтүү болуп саналат. Мыкты спортчулар анын потенциалын эбак эле түшүнүшкөн.
Бүгүнкү күндө аркан менен секирүү практикасы сергек жашоонун бир бөлүгү катары сунушталат, бирок тажрыйбалуу спортчулардын көнүгүүлөрүн күчөтүү үчүн.
Аркан менен кылган көнүгүүлөрүңүз толук болуп, бүт денени иштетет. Тоникалык, булчуң күчү, арыктоо… бул аксессуар кыла албаган эч нерсе болбойт.
Ошентип, биз анын активдери аны иштетүүнүн оңойлугу менен эле чектелбестигин ырастай алабыз.
Ошентип, аркан - бул машыгуу үчүн денеңиздин ар бир бөлүгүн бутага алган көнүгүү. Анын аракети алгач буттардагы, буттардагы жана тизелердеги маанилүү ишти сезет. Бирок бул бүт денеге чакырылган.
Жип менен булчуңга секирүү
Секирүү аркан булчуң ишин баштайт, ал интенсивдүү жана натыйжалуу болот. Биринчи сессиядан баштап төмөнкү дененин булчуңдарынын тонусун байкоого болот.
Бул спортко жаңы келгениңиз же тастыкталган спортчу экениңиз далилденген факт.
Дененин үстүнкү бөлүгү дагы колдонулат жана ичтин боосун кармап туруу үчүн пайда болгон секириктен пайдаланат. Практика кабыкты оптималдаштыруу, тең салмактуулукту жакшыртуу же жөн эле абдоминалдардын пайда болушуна жардам берүү үчүн идеалдуу.
Бул жаңы баштагандар үчүн жеткиликтүү. Аркан менен секирүүнү баштоо үчүн мыкты спортчу болуунун кажети жок. Курал физикалык активдүүлүгүн өнүктүрүүнү же спортту акырындык менен улантууну каалаган бардык адамдарга багытталган.
Күчтүү жана кызыктуу иш
Интенсивдүүлүгү менен белгилүү болгону менен, секирүү аркан спортко көнбөгөн субъекттердин муктаждыктарын канааттандырат. Бул кардио-фитнес инструменттеринин бири, алар өз темптеринде, басымсыз колдонулушу мүмкүн.
Бул жеткиликтүүлүк негизинен секирүү арканынын популярдуулугун түшүндүрөт, анткени аны бардык куракта эң сонун кабыл алууга болот. Иштетүүнүн оңойлугу, ошондой эле маанилүү маалымат.
Бодибилдингдин жалпы аракети. Эгерде ал жалпысынан кардио-фитнес менен байланышкан болсо, секирүү аркан бодибилдинг инструментинин милдетин да өзүнө алат. Кайталануулар, булчуңдарды тазалоого жана өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.
Бул өзгөчөлүк секирүү арканынын көптөгөн дисциплиналарда эмне үчүн маанилүү экенин түшүндүрөт. Бокс болобу, баскетбол болобу, футбол болобу, бул аспап буттардын, курсактын жана билектин булчуңдарын күчөтүү үчүн колдонулат.
Бүгүнкү күндө барган сайын спортчулар аны классикалык курсак сессияларына артык көрүшөт, анткени ал бир нече мүнөттө бир нече максаттарды көздөөгө мүмкүндүк берет.
Балансты калыбына келтирүүчү курал
Секирүү арканды колдонмойунча жасооңуз керек болгон эң жөнөкөй көнүгүү сыяктуу сезилиши мүмкүн. Аны колдоно баштаган адамдардын басымдуу көпчүлүгү көнүгүүлөрдүн канчалык кыйын экенине таң калышат.
Башында, бул аздыр -көптүр туруктуу темпте, эки буту менен секирүү жөнүндө гана маселе экени анык. Аркан менен секирүү ыңгайлуу болгондо, темпти же көнүгүүлөргө кеткен убакытты көбөйтүүгө болот.
Булар сиздин сессияларыңызга кыйынчылык алып келүү үчүн диверсификацияланышы мүмкүн. Адатта ушул этапта баштагандар тең салмактуулуктун жоктугун түшүнүшөт.
Кыймылдарды жөнгө салууну жана тең салмактуулукту табууну үйрөнүү мезгилинде өзүңүзгө көнүгүү болуп калат. Аркан менен секирүү рефлекстерди өнүктүрүүгө, сизди жоопко тартууга мүмкүндүк берет.
Күч -аракеттерди жана жыйынтыктарды бириктирүү
Биз буга чейин айтканбыз: секирүү аркан - бул спортчулар жетишүүгө мүмкүндүк берген аткаруу үчүн кабыл алган инструмент. Жогорку ылдамдыкта машыгып, 15 мүнөттүк сессия 30 мүнөттүк чуркоо сыяктуу жыйынтыктарды берет.
Айырмасы таасирдүү, анткени секирүү аркан башкарылган мезгилде алда канча көп энергияны сарптай алат.
Демек, бул жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү, бул сиздин жүрөгүңүздү дароо эле өзүнөн ашып кетүүгө мажбур кылбастан, кайра көнүгүүгө көндүрө алат.
Бул интенсивдүүлүк секирүүчү арканды көзөмөлдөнгөн колдонууну да билдирет. Ошондуктан күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес сессияны чектөө сунушталат. Медициналык корутунду уруксат берсе, улуу спортчулар, балким, дагы көп нерсени жасай алышат.
Ден соолук үчүн секирүүчү жип
Чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн эффективдүү. Баары эле туруктуулук үчүн спорттон баш тартышпайт. Аркан секирүү сизге жаңы спорттук перспективаларга акырындык менен баштоого жана чектериңизди көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Акыр -аягы, аркан менен секирүү практикасы жакшыраак чыдамкайлыкка ээ болууга мүмкүндүк берет. Организмде адат пайда болот, ал бара -бара эффективдүү болууга жардам берет. Жүрөк жана дем алуу факультеттери жакшырып, кыска убакыттын ичинде жакшырат.
Ошондой эле, секирүүчү аркан дем алууңузду башкарууну үйрөтөрүн унутпаңыз. Көнүгүүлөр демди кыймыл менен синхрондоштурууга жардам берет, натыйжада оптималдаштыруу жана чарчоо башкарылат.
Ал кан айланууну жакшыртат. Аркан менен үзгүлтүксүз машыгуу кан айлануу системасына оң таасирин тийгизет. Бул пайда жүрөктүн активдүүлүгүнүн жогорулашына түздөн -түз байланыштуу.
Артериялар акырындык менен бөгөттөн чыгарылып, ден соолуктун жалпы жакшыруусуна алып келет. Аркан менен секирүү практикасы инфаркт жана башка инфаркт коркунучун азайтмак.
Стресске каршы мыкты
Стрессти төмөндөтүүчү. Эч бир илимий далил чындыкты тастыктай албаса да, арканды секиртүү стрессти азайтуучу жана алдын алуучу кеңири белгилүү. Организмди активдештирүү менен чыңалуудан арылмак.
Аркан секирүү мээнин активдүүлүгүн жогорулатып, жөндөмдөргө жана жашоо сапатына түздөн -түз таасирин тийгизет.
Калорияларды жана токсиндерди жок кылууга ыңгайлуу. Физикалык активдүүлүк токсиндерден жана бош калориялардан арылуу үчүн эң сонун. Аларды денеде топтоонун ордуна, секирүүчү аркан сизге алардан тез арылууну сунуштайт.
Тердөө жана дем алуу аркылуу сиз көп сандагы токсиндерди жана башка керексиз калорияларды чыгарсаңыз болот. Денеге тийгизген таасири жумшак кардио машыгууларына караганда алда канча тезирээк болмок.
Көнүгүүлөр классикалык практикага караганда дагы кызыктуу. Жип менен секирүү боюнча жаңы айкалыштар менен тажрыйба жүргүзүү зеригүүгө жол бербейт жана андан да көп калорияларды жок кылуу үчүн жаңы кыйынчылыктарды баштоого мүмкүндүк берет.
Аркан менен секирүү: арыктоо үчүн эффективдүүбү?
Биз муну тез -тез көрүп турабыз: спорт машыктыруучулары арыктоо үчүн жипти секирүүнү сунушташат. Организмдин жалпы стресси, ошондой эле олуттуу энергия чыгымдары арыктоого алып келет.
Бул спорттун силуэтти тазалоодо эффективдүү экенин ырастоого болот. Убада - бул "азап тартпастан арыктоо". Булчуңдарга чабуул жасоодон мурун, майлуу массалардын ишине багытталган.
Арканды үзгүлтүксүз жана туруктуу колдонуу жогорку калориялуу чыгымдарды баштоо менен арыктоого өбөлгө түзөт.
Тердөө максаты жеткиликтүү жана бардык профилдерге ылайыкташтырылган бойдон калууда. Кол, билек, трапеция, ашказан, сан, ээр баштык ... эч нерсе унутулбайт.
Кантип улантуу керек?
Аркан менен секирүүнүн кыска сеанстары эртең мененки чуркоого караганда натыйжалуу болмок. Майлуу ткандардын чыныгы "эрүүсүн" байкоо үчүн жумасына 3 мүнөттөн 5төн 15ке чейин сессиялар жетиштүү болмок. Бирок, бул жыйынтыктарды алуу үчүн көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө көңүл буруу зарыл.
Ошондой эле, бул спорттун бирден -бир практикасы кереметтүү эффект бербей турганын эске алыңыз. Жипти секирүү менен арыктоо дени сак жана тең салмактуу диетанын бир бөлүгү катары гана мүмкүн.
Эгер диетаңызга жана жашоо образыңызга ылайыкташтырбасаңыз, керемет күтпөшүңүз керек.
Колдонуу эрежелери сакталганда, секирүү арканы менен алынган жыйынтыктар таасирдүү болот. Ошентип, жумасына 1 кг салмактан арылып, бир нече айдын ичинде арыктоо максатына жетүүгө болот.
Бул шилтеме сизге үзгүлтүксүз практиканын эффекттерин көрсөтөт
Жыйынтык абдан таң калыштуу.
Аркан менен мыкты спорттук программалар
Желе тренинг программаларына толгон, анын ичинде секирүүчү аркан колдонулган. Мүмкүнчүлүктөр чексиз жана адистештирилген платформалар окутуунун жеке ыкмаларын иштеп чыгуудан качкан жок.
Жалпысынан, ондогон спорттук пландар аздыр -көптүр ишенимдүү сайттарга коюлган. Биз секирүү менен арыктоо үчүн эң мыкты спорттук жана кроссфит программаларын тандап алдык.
Le программасы аркан менен секирүү
Эң жөнөкөй жана практикалык программа - бул секирүү боюнча бир нече көнүгүүлөрдү айкалыштырган программа.
Аркан менен секирүү - бул көнүгүүнүн бир нече вариациясынын жыйындысы. Ал бир нече этапта өтөт жана ашказанды катуулатууну камтыйт.
Поза ийиндерди түшүрүп, башты омуртка менен тегиздеп, чыканактарды денеге жакындатат. Релаксация кадамы эң жөнөкөй жана арканды активдештирүүдө аздыр -көптүр кичине кадамдарды жасоо менен жай кыймылдан турат.
Бул программа менен уланат:
- Толук бурулуш: орточо ылдамдыкта эки бутуңуз менен секирип, секирүүдө демди синхрондоштуруңуз
- Чуркоо кадамы: аксессуардын кыймылын кошкондо чуркоо кадамдарын аткаруу
Сеанс каршылыгыңызга жана ритмдерди өзгөртүү жөндөмүңүзгө жараша 15тен 30 мүнөткө чейин өзгөрөт. Башталгыч спортсмендер 15 мүнөттөн ашпастан башташат жана прогресске жараша бул мөөнөтүн көбөйтө алышат.
Бул видео сизге мындай программада эмне кыла алаарыңыз жөнүндө түшүнүк берет
Дене салмагы программасы
Бул экинчи альтернатива булчуңдарды өнүктүрүүгө багытталган, андыктан сиз тонусун жоготпостон май массаларын жок кылууңуз керек болсо, сиз ылайыктуу болушуңуз мүмкүн. Бул жерде, бул 15 мүнөт толук бурулуш болот, бул салмакты чыңдоо көнүгүүлөрүнүн алдында болот.
Практика негизги булчуңдарды бутага алып, дене салмагыңызды гана колдонот. Альтернатива үйдө машыгып жаткандарды кызыктырышы мүмкүн. Эгерде жабдуулардын болушу зарыл болбосо, дене салмагынын атайын топтору абдан маанилүү.
Сиз түшүнөсүз: бул программа чындыгында арыктоо үчүн жасалган эмес жана курууну кеңейтүүнү каалаган адамдарга көбүрөөк багытталат. Бул, бирок, кадимки көнүгүүлөр менен иштөө кыйын болгон айрым жерлерди тактоого жардам берет.
Кроссфит программасы
Биз тандаган акыркы альтернатива - бул кроссфит скип аркан программасы, ал экөө тең ашыкча фунтту жок кылууну активдештирип, булчуңдарды сактап калат.
Бул чечим сизге өркүндөтүүнү жана сизге сергек жана динамикалуу денени курууга мүмкүнчүлүк берет.
Кроссфит программасы секирүүчү аркан менен коштолот:
- 50 секирүү, 10 секунддук тыныгуу менен
- 50 экинчи кабат же штанга суперсет
- 50 секунддук гантелдер менен кол айланууларынын жыйындысы, 10-15 секунд эс алуу
- Арканды 50 секундга калыбына келтирүү + 10 эс алуу
- 50 секунддан ашык отургучка түшүү + 10 эс алуу
- Арканды 50 секунд + 10 эс алуу үчүн кайталаңыз
- Гантель менен 50 секундага чуркоо + 10 секунддук тыныгуу
- Арканды 50 секундга калыбына келтирүү + 10 эс алуу
- 50 секунда эс алуусу бар 10 секунддук тактай
- Акыркы 50 секунддук секирүү, 10 секунддук тыныгуу менен
- 50 секунддан ашык кадамдар жана барлардын топтому
- Жылмакай бүтүрүү үчүн муздатуу көнүгүүлөрү
Эң мыкты секирүүчү жиптерди карап чыгуу
Эгерде биз сизге эң жакшы скакалкалардын тандоосун ачууну сунуштабасак, биздин макала актуалдуу болмок эмес. Бул жерде көпчүлүктүн арасынан айырмаланган 4.
Аркан менен секирүү де Гритин
Биринчи модель - Gritin секирүүчү скакалка. Анын көрүнүшү чечкиндүү түрдө спорттук, кара жана жашыл түстөр менен, ак менен бир аз жакшыртылган.
Gritin секирүү аркан-тайып кетпөөчү туткаларды тандап, сооронучта ойногон секирүүчү аркан.
Бул жеңдер ийкемдүү, PVC капталган болот жип сыяктуу. Бул моделдин туткалары иштетүүгө ыңгайлаштыра турган эстутум формасына ээ. Костюм туруктуу, жеңил жана узундугу жөнгө салынат.
артыкчылыктары
- Ыңгайлуу колдонуу
- 360 ° тоголонуучу шарлар
- Эстен кетпөөчү эстутум туткалары
- жылуучу узундугу
Баасын текшерүү
Нашариянын секирүүчү жиби
Nasharia бренди дагы кара секирүүчү жипти сунуштайт. Gritin модели менен дизайн айырмачылыгы байкалат, анткени биздин экинчи маалымдама кызгылт сары сызыктар менен белгиленген боз туткаларды тандап алган.
Прототип ошондой эле тайып кетүүчү туткалар менен куралданган. Жөнгө салынуучу кабель ошондой эле күчтүү болоттон жасалган, ПВХ каптоочу. Өндүрүүчү тактыкка умтулган колдонуучулар үчүн шариктүү подшипникти жогорку сапаттагы критерий катары сунуштайт.
артыкчылыктары
- Ergonomic дизайн
- Жогорку сапаттагы подшипник
- Жеңил жана туруктуу жип
- Кардио машыгуу үчүн сунушталган дизайн
Ыңгайсыздыктар
- Аябай чоң туткалары
Баасын текшерүү
Балаланын кроссфитке секирүүчү жиби
Бир кыйла түстүү маанайда Балала жаркыраган кроссфит инструментин баса белгилейт. Атаандаштары сыяктуу эле, бул аркан узундугу жөнгө салынуучу кабелди кабыл алат. Ал секирүү эсептегичин камтыйт, аткарылган кайталануу санын көзөмөлдөө үчүн практикалык.
Балала экологиялык таза композицияны тандоо менен анын айырмасын белгилейт. Көбүк NPR менен айкалышып, экологиялык жактан таза секирүүчү жипти жасоого оңой болот. Бул прототип ата -энелерге, ошондой эле балдарга ылайыктуу болгон үй -бүлөлүк модель.
артыкчылыктары
- Экологиялык курамы
- Көбүктү сактоо оңой
- Бүт үй -бүлө үчүн ылайыктуу
- Жөнгө салынуучу кабель
Ыңгайсыздыктар
- Дизайн баарына эле жарашпайт
Баасын текшерүү
Beast Gearтин тез аркан
Акыркы секирүүчү жип Beast Gearден келген ылдамдык аркан. Аксессуар жарашыктуу жана абдан шаардык көрүнүүнү алат. Дагы бир жолу, өндүрүүчү пластикалык коргоонун жука катмары менен капталган болот кабелин жактайт.
Ылдамдык арканында эргономика изилденген жипке караганда алда канча таасирдүү жеңдери бар. Кроссфитке ылайыктуу, бул модель ташуу жана тейлөөнү жөнөкөйлөткөн сактоочу баштык менен келет.
артыкчылыктары
- Атайын сактоочу баштык
- Практикалык жана жарашыктуу дизайн
- Жука жана туруктуу жип
- Жөндөлүүчү өлчөм
Баасын текшерүү
Биздин жыйынтык
Аттап өтүүчү аркан талашсыз артыкчылыктарга ээ: арыктоо, булчуңдарды куруу, дем алуу жана жүрөктүн мүмкүнчүлүктөрүн күчөтүү…
Колдонууга абдан оңой, ал бир нече спорттук практикага ылайыкташат жана программага оңой эле киргизилет.
Бүгүн акыркы арыктоочу курал катары каралып, көптөн бери аны кабыл алган мыкты спортчуларды ынандырды.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]