Адам начар уктаган же тынчы жок, кыска уйкудан жапа чеккен бузулуу уйкусуздук деп аталат. Жашоонун ар кандай мезгилдеринде көптөгөн адамдар адамдын жашоосунун өндүрүмдүүлүгүнө жана сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон окшош көрүнүшкө туш болушат. Аюрведа боюнча, уйкусуздук үч дошанын башында турган Ватанын иштебей калышынан келип чыгат.
жана – дененин бардык физикалык функцияларын жөнгө салуучу энергетикалык комплекстер жана кемчиликсиз ден-соолукта тең салмактуулукта. Уйкусуздук менен, эреже катары, Vata жана Pitta doshas дисбаланс тартылган. Питта уктап калууга жол бербейт, ал эми Вата уйкуну үзгүлтүккө учуратып, адамдын кайра уктап кетишине жол бербейт. Эки доша тең уйку табиятына карама-каршы келген сапаттар менен мүнөздөлөт - мобилдүүлүк, ачыктык, жеңилдик, толкундануу. Уйкусуздукту дарылоого Ayurvedic ыкмасы уйкуга карама-каршы сапаттардын ашыкча кайтаруу менен, денени тең салмактуулук болуп саналат. Мында организмдин табигый циркаддык ритмдерин сактап, нерв системасын тынчтандырып, баштапкы бейпилдик абалына кайтаруу зарыл.
Төмөнкү Ayurvedic сунуштар уйку циклинин тең салмактуулугу, акыл-эсти жана "жерди" тынчтандыруу, Капха Дошанын сапаттарын жогорулатуу үчүн иштейт. Байыркы Индия илими да оптималдуу ден соолуктун негизи болгон дени сак агни (метаболикалык от) сактоонун маанилүүлүгүн белгилейт.
Турмуштун ритминин ырааттуулугу жана ырааттуулугу – бул туруктуулук, ал “негиз” гана эмес, нерв системасын да терең тынчтандырат. Стресс жана тынчсыздануу адамдын дээрлик эң жакын досу болгон тез өнүгүп жаткан заманбап дүйнөнүн шартында, күнүмдүк акыл-эсти, туруктуу нерв системасын жана сапаттуу уйкуну сактоо болуп саналат. Ал бизди табигый ритмдер менен координациялайт жана физиологиябыз үчүн абдан пайдалуу болгон алдын ала айтууну камсыз кылат.
(ритм) күн сайын туруу жана уктоо, бир убакта тамактануу үчүн белгиленген убакыттан башталат. Эмгектин жана эс алуунун белгиленген режимин сактоо абдан керек.
Жатар алдында:
- Ванна. Нерв системасын эс алдырат, чыңалууну чыгарат, акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет. Вата тибиндеги конституциялар Питта дошасына караганда ысык ваннага жол берет.
- бир стакан ысык сүт же ромашка чай. Эки суусундуктун тең "жердештирүү" жана жумшартуучу таасири бар. Кааласаңыз, сүткө бир чымчым мускат жаңгагы, кардамон жана сары май кошсоңуз болот.
- Жылуу май менен бутка жана баш терисине массаж жасоо. Бул практика акыл менен энергиянын агымын тең салмактайт. Вата доша үчүн кунжут жана кокос майлары жакшы, ал эми күн карама жана зайтун майлары Питта үчүн өзгөчө жакшы.
Ойгонгондон кийин:
- Абхиянга (май менен өзүн-өзү массаж). Организмди каныктыруучу жана азыктандыруучу, нерв системасын тынчтандыруучу жана өзүн сүйүүнүн практикасы.
- Тынч эртең мененки тартип. Душ, жай басуу, он мүнөт медитация, йога жана дем алуу көнүгүүлөрү.
Баштоо үчүн, уктоочу бөлмө, айрыкча керебет - уктоо жана жыныстык катнаш үчүн гана бөлүнгөн жер экенин текшериңиз. Бул жерде биз окубайбыз, окубайбыз, телевизор көрбөйбүз, иштебейбиз, жада калса интернетти да көрбөйбүз. Уктоочу бөлмө бардык жагынан уктоого ыңгайлуу болушу керек. Температура, жарыктандыруу, жымжырттык, нымдуулук уйкуга тоскоол болушу мүмкүн. Вата конституциялары жылуураак температураны, жумшак төшөктөрдү, чоң жууркандарды, түнкү жарыкты жана тийиштүү нымдуулукту жакшы көрүшөт. Ал эми Питта салкын бөлмөнү, жеңил жуурканды, катуу матрацты, толук караңгылыкты жана азыраак нымдуулукту жактырмак.
Экран убактысы сергек уйкуга жардам берген биологиялык ритмдерди бузат. Бул учур үчүн эң жакшы чечим кечки тамактан кийин электрондук шаймандардын алдында активдүүлүктү жокко чыгаруу болуп саналат.
Ошо сыяктуу эле, кофеин, никотин жана спирт сыяктуу стимуляторлор жакшы уктоо үчүн зарыл болгон физиологиялык циклдерди бузат. Уйкуну жана жалпы ден соолукту жакшыртуу үчүн мындай ууларды колдонуудан кескин түрдө баш тартуу керек.
Түнкүсүн окуу, көпчүлүктүн сүйүктүү оюну, айрыкча, көздү жана акылды өтө стимулдайт (Питта дошаны тең салмаксыздандыруу менен бирге). Бул жерде да алгылыктуу эмес, жатып жөнүндө унутпашыбыз керек.
Аюрведа боюнча, эң көп тамак түшкү убакта болушу керек, ал эми кечки тамактын жеңил болушу сунушталат. Кечки тамак аш болумдуу, пайдалуу, оңой сиңүүчү, жатар алдында 3 сааттан кем эмес болушу керек.
Ден соолукту адекваттуу жана үзгүлтүксүз көнүгүүсүз элестетүү мүмкүн эмес, бул уйку темасында да маанилүү ролду ойнойт. Фитнес жана спорттук иш-чаралар агниди күйгүзөт, тамак сиңирүүнү жакшыртат, детоксикация механизмдерин бекемдейт, ичегилердин үзгүлтүксүз иштешине көмөктөшөт жана денени эс алдырат. Бирок, жатар алдында көнүгүү өтө стимулдаштыруучу болушу мүмкүн, жана көнүгүү үчүн эң жакшы убакыт (Аюрведа боюнча) эртең мененки 6дан 10го чейин. Учурда уйкусуздук, кечки физикалык жүктөө уктаардан 2-3 саат мурун бүтүшү керек.