1. Моллюскалар
Моллюскалардын курамында цинк бар, ал эркек организм үчүн өзгөчө маанилүү: жүрөктүн жана булчуңдардын туура иштеши, ошондой эле репродуктивдик система ошого көз каранды (цинк жетишсиздиги эркектердин тукумсуздугуна алып келиши мүмкүн).
Мындан тышкары, цинк кандагы канттын деңгээлин тең салмактап, иммунитетти көтөрөт.
Эгер сиздин адамыңыз ракушкаларды жакшы көрбөсө, аларды цинкке бай болгон азыктар менен алмаштырса болот, мисалы устрица же күрөң күрүч.
2. Помидор
Помидор эркектердин ден-соолугу үчүн өтө маанилүү экен. алардын курамында ликопен бар, ал простата рагынын коркунучун кыйла азайтып, уйку безинин рагынан коргойт. Мындан тышкары, организмдеги ликопендин жогорку концентрациясы менен эркектерге жүрөк-кан тамыр оорулары менен күрөшүү жеңилирээк.
Помидор кошулган тамактардан тышкары, сүйүктүү адамдын диетасы томат ширесин күнүмдүк колдонуу жана / же кетчупту томат пастасы менен алмаштыруу менен байытылышы мүмкүн.
3. Эт
Этте көп сандагы белок бар экенин баары билет - булчуңдар үчүн курулуш материалы. Ошондой эле, эт темирге жана микроэлементтерге бай, дененин клеткаларын кычкылтек менен каныктыруу үчүн зарыл. Дагы, бул продукт эркектердин эң сүйүктүүлөрүнүн бири, адамзаттын күчтүү жарымы үчүн эт тамагы жок бир дагы майрамды элестетүү мүмкүн эмес. Ошентсе да, уйдун этине артыкчылык берүүгө аракет кылыңыз - бул азыраак майлуу.
4. Семиз балык
Бирок балык майга караганда жакшыраак, мындай балыктарда жүрөктүн, иммундук системанын жана кан айлануунун жакшы иштеши үчүн өтө каныкпаган Омега-3 май кислоталары бар. Эркектер үчүн бул продукт дагы маанилүү, анткени балык простата рагынын коркунучун азайтат.
Баса, тунец, лосось, лосось жана форельдин курамында Д витамини бар, ал кыштын аягында организмде ушунчалык жетишпейт. Бул витамин сөөк ткандарын бекемдөө жана булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү белокту өндүрүү үчүн маанилүү.
5. Сельдерей
Сельдерей жана башка жашылчалардын түрлөрү эркектер үчүн абдан пайдалуу азык. Чындыгында, сельдерейде гормондордун өсүмдүк аналогдору бар. Бул афродизиак тамыры өсүмдүгүн күн сайын колдонуу менен эркектин либидосу көбөйөт (айрыкча 40 жаштан жогору эркектерде). Сельдерей эркектин денесин жашартууга, кан басымын нормалдаштырууга жана иммунитетти көтөрүүгө да жардам берет.
6. Брокколи
Брокколи көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ: ал жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларынын ишин жөнгө салат, простата жана жоон ичеги рагынын алдын алат (курамында фитоэлемент сульфорафан бар), табарсык рагынын коркунучун азайтып, иммунитетти чыңдайт.
7. Сулу
Сулу - бул азык заттардын жана микроэлементтердин кампасы: анын курамында марганец, В1 витамини, була, фосфор, магний, протеин бар ... Жана бул толук тизме эмес! Сулу уну иммунитетти жакшыртат, кандагы майдын деңгээлин төмөндөтөт, тромбдордун пайда болушунан коргойт жана жандуулукка дем берет.
Мындан тышкары, туура тамактануу менен, сулу боткосу эркектерге да, аялдарга да милдеттүү болуп саналат: сулу жай углеводдор болуп саналат, бул узак убакытка чейин токчулук сезимин жаратат, ошондуктан аны негизинен эртең мененки тамакта ичүү сунушталат. Бардык пайдалуу заттардын сакталышына өбөлгө түзгөн овсянка гүлүнүн идеалдуу даярдыгы 15-20 мүнөт бууланып жатат.
8. Трюфельдер
Фармакологдор бул козу карындарда эркектин денесинде өндүрүлгөн тестостеронго жакын өсүмдүк гормону - андростерон бар экендигин далилдешкен, ошондуктан трюфельдерди кээде «токойдон чыккан афродизиак» деп аташат. Жаңы трюфельдерде консерваланганга караганда эки эсе көп андростерон бар экендигин эске алыңыз.
Баса, трюфельдер эмоционалдуулукка жана сезимталдыкка жооптуу феромондорду бөлүп чыгарат.
9. Имбир
Имбирдин сезгенүүгө каршы касиети бар, ал энергияны толук бөлүп чыгаруу мезгилинде эркек организмине керек. Мындан тышкары, имбирь табигый энергетикалык мүнөзгө ээ болгондуктан, жогорку эмоционалдык жана физикалык стресстен арылууга жардам берет. Эгерде сиздин эркек спорт менен алектенсе, анын рационунда дагы имбир керек: күнүмдүк имбирди колдонуу булчуңдарды жаракаттан сактайт жана алардын оорушун азайтат.
10. Сүт азыктары
Протеинден тышкары, сүт жана сүт азыктарында булчуңдарды бекемдөө үчүн зарыл болгон аминокислота бар – лейцин. Айтмакчы, быштактын курамына кирген белок жай сиңет, бул булчуңдардын энергиясына негизделген туруктуулукту жогорулатат. Ошондуктан быштак бодибилдинг, бокс жана күрөш боюнча спортчулар үчүн өтө зарыл.
Мындан тышкары, быштак (айрыкча жумшак сорттор) узакка созулган токчулук сезимин берет жана спортко да, оор физикалык жумушка да керектүү туруктуулукту жогорулатат.