мазмуну
Үзгүлтүксүз орозо жөнүндө жакшы, жаман жана жаман
Жашоо
Бул диета эмес, белгилүү бир убакытта орозо кармоо жана андан кийин белгиленген убакыт аралыгында тамактануудан турган стратегия.
Диетолог-диетологдордун консультациясында акыркы эки жылда ушунчалык чоң мааниге ээ болгон түшүнүк бар, кээде бул сөздү көлөкөдө калтырат. "Диета". Жана бул түшүнүк үзгүлтүктүү орозо. Диета-диетолог, фармацевт Элиза Эскориуэланын айтымында, бул диета эмес, тескерисинче, белгилүү бир убакытта орозо кармоо мезгилинен (ар кандай ыкмалар бар) турган диеталык стратегия. жана ABC Bienestar блогунун автору "Nutrition Classroom".
Google "үзгүлтүксүз орозо деген эмне", "үзгүлтүксүз орозонун кандай пайдасы бар" жана "үзгүлтүксүз орозону кантип кармоо керек" деген суроолорду издөө үчүн акыркы он жылда көбөйдү, бирок экспоненциалдык өсүү акыркы үч жылда болгон. Байкалды, атактуу адамдардын ысыгында, бул диеталык стратегияны аткарууну жарыялады Кортни Кардашян, Nicole Кидман, Hugh Джекман, Бенедикт Камбербэтч, Джоули o Elsa Патаки. Дал ушул экинчиси Испаниядагы акыркы издөөгө түрткү болгон күн, ал "Эль -Хормигуеро" телеберүүсүнө катышуу учурунда өзү да, күйөөсү да, Chris Ангарано алар күн сайын 16 саат орозо кармашат, башкача айтканда, үзүлмө орозо деп аталат 16/8Бул 16 саат орозо кармоо жана калган 8 саатта тамак ичүүнү камтыйт. Бул формуланы ишке ашыруунун бир жолу, диетолог Назарет Перейранын айтымында, Nutrition Pereira негиздөөчүсү эртең мененки тамакты жеп, андан кийин эртеси кайра жебей койсо болот.
Үзгүлтүктүү орозонун түрлөрү
Бирок үзгүлтүксүз орозо кармоонун башка жолдору бар. Эң жөнөкөй деп аталат 12 /12, 12 саат орозодон турат жана кечки тамакты (түштөн кийин сегизде) жана кечиктирүүнү уланта бериши мүмкүн, эгер эртең мененки тамак көбүнчө эрте мененки тамак болсо, эртең мененки тамактын убактысы (эртең мененки сегизде).
Назарет Перейра сүрөттөгөн дагы бир катаал үлгү - бул үзгүлтүксүз орозо 20/4, анда алар күнүмдүк тамакты жешет ("күнүнө бир жолу тамактануу" формуласы боюнча) же эки тамак 4 сааттан ашпаган убакытка жайылып, калган убакта орозо кармашат.
Орозосу 24 саат, башка күндөрү орозо кармоо жана аталган формула PM5: 2. Биринчиси, эксперт Элиза Эскориуэла белгилегендей, тамак -ашты колдонбостон жалпы 24 саатты өткөрөт жана муну жасаса болот, мисалы, эгер дүйшөмбү күнү саат 13: 5те тамактансаңыз жана шейшемби күнгө чейин кайра жебесеңиз болот. ошол эле убакытта. саат Жана башка күндөрдөгү орозо бир жума бою иштелип чыгууга ылайыкташтырылган жана башка күндөрдөгү орозодон турат. 2: 300 орозосу дагы бир жумалык орозо модалы болуп, беш күн үзгүлтүксүз тамактануудан турат жана алардын экөөсү энергияны керектөөнү болжол менен 500-25 ккал, XNUMX% дененин муктаждыктарына кыскартат.
Сипатталган түрлөрү эң популярдуу болмок, бирок башка үзгүлтүксүз орозо ыкмалары бар, алар мурункулар сыяктуу эле, эксперттердин айтымында, диетолог-диетологдун көзөмөлү жана көзөмөлү болушу керек.
Үзгүлтүксүз орозонун кандай пайдалары бар?
Окумуштуулар бир нече ондогон жылдар бою үзгүлтүксүз орозону изилдеп келишкен, бирок бул диеталык стратегиянын артындагы кээ бир механизмдер жакшы түшүнө элек. "New England Journal of Medicine" тарабынан басылып чыккан жана нейролог Марк Маттсон кол койгон бул темадагы изилдөөлөрдүн акыркы серептери бул формуланын пайдасынын ачкычы деп аталган процессте болот деген жыйынтыкка келген. зат алмашуу өзгөрүшү жана так алмашуу абалынын үзгүлтүксүз орозонун дени сак пайдаларына алып келген факт.
Бул талдоодо айтылгандай, бул пайдалар а менен байланыштуу болмок кан басымынын жакшырышы, эс алган жүрөктүн кагышында, ичинде май массасын азайтуу семирүүнүн алдын алуу жана ткандардын бузулушун азайтууs.
Бул карап чыгууну сунуштаган нерсе, убактысы чектелген тамактандыруу ыкмалары 24 саат жалпы орозого жетпей ден соолукка пайда алып келиши мүмкүн, мында 16/8 формуласы эң оңой ишке ашат. Таң калыштуу эмес, "Science" басылмасында жарыяланган дагы бир акыркы изилдөө 14 сааттык орозо ден соолукка пайда алып келерин аныктады.
Ошондой эле, убактылуу жана мезгил-мезгили менен калорияны чектөө боюнча жазылган макалалар менен макалалардын дагы бир акыркы кароосу “Убакыт чектелген тамактануунун дене салмагына жана зат алмашууга таасири. Системалуу кароо жана мета-анализ »үзгүлтүксүз орозо метаболизм синдрому, жүрөк-кан тамыр жана нейродегенеративдүү оорулар, атүгүл рак сыяктуу оорулардын тобокелдик факторлорун азайтууга жардам берерин көрсөттү.
Бул башка кароодо көрсөтүлгөн башка пайдалар жакшыртылган инсулин сезгичтиги, кан басымын жөнгө салуу, дене майын азайтуу жана булчуң массасын жогорулатуу. Бул кароонун корутундуларында бул пайдалардын орто жана узак мөөнөттүү мезгилде бекемдигин ырастоо үчүн үзгүлтүксүз орозо учурунда активдештирилген механизмдерди иликтөөнү улантуу зарылдыгын көргөн илимпоздордун рекомендациясы бар экенин тактоо маанилүү болгону менен. .
More изилдөө талап кылынат
Бул иликтөөлөрдүн корутундулары, бирок Nutrimedia долбоорунун, Помпе Фабра университетинин байланыш бөлүмүнүн илимий байланыш обсерваториясынын айырмачылыктарынан айырмаланып, төмөндөтүү же үзгүлтүксүз орозонун колдонулушунун чындыгына илимий баа берди. салмакты жакшыртуу. ден соолук.
Бул изилдөө, бүгүнкү күндө бар болгон далилдерди талдап чыккандан кийин, ден -соолугуна байланыштуу маал -маалы менен же үзгүлтүксүз орозо кармоо практикасынын илимий негизи жок деген жыйынтыкка келген. Мындан тышкары, алар өз докладында Улуу Британиянын Диетологдор Ассоциациясы менен Американын Рак изилдөө Институтунун орозонун ден соолукка тийгизген пайдасы бар болгонуна карабастан, бул практика терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин түшүнүшөт. кыжырдануу, концентрациялоо кыйынчылыгы, уйкунун бузулушу, суусуздануу жана тамактануунун жетишсиздиги жана ден соолуктун потенциалдуу узак мөөнөттүү кесепеттери белгисиз.
Тамактануу боюнча кеңештер, маанилүү
Эксперттердин ою боюнча, орозо начар же зыяндуу түрдө тамактанууга шылтоо боло албайт жана болбошу керек, башкача айтканда, эгер ал аткарылса, ал профессионалдык көзөмөл астында жүргүзүлүшү керек жана жабыркагандарга сунушталбайт. же балдар, карылар же кош бойлуу аялдар үчүн эмес, же тамактануу бузулуулары менен жабыркап жатышат.
Эң негизгиси, бул практика, бир жолу көзөмөлдөнүп, кеңеш берилгенде, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине, буурчак өсүмдүктөрүнө, жаңгактарга жана протеиндерге бай жана тең салмактуу жана ар түрдүү диетага киргизилген жана кант жана каныккан майларга бай, өтө кайра иштетилген азыктар.