мазмуну
Сизди барган сайын жаман жегенге алып келген каталар
Жашоо
Тез тамактануу - жеген тамактын көлөмүн өлчөй албаган факторлордун бири
Туура тамактануу үчүн менюну алдын ала пландаштыруу керек. Доктор Николас Ромеро арыктоо аракетинде кетирилген каталарды ушинтип кыскача баяндайт. "Чоң жаңылыштык - бул үч курстан баш тартуу жана жемиштер адатта десерт катары ташталган жеңил тамактар менен менюларды жөнөкөйлөтүү", - дейт ал. Ал өзүнүн китебинде «Эгер жегенди жакшы көрсөң, арыктаганды үйрөн» деп түшүндүрөт, ал биздин көпчүлүгүбүз импульсивдүү жана импровизацияланган диетаны карманабыз, мында ультра иштетилген азыктар жаңы тамактарды дээрлик байкабай эле алмаштырып жатканын айтат. Ошентип, ал бейтаптар менен сүйлөшүү учурунда, алар, адатта, а акыркы ай үчүн меню мазмунунун саны, бул сыяктуу кызыктуу суроолор ачылды:
– Порциялар, адатта, сиз эстегенден чоңураак.
– Тамактанууга абдан ачка келишет, жешет.
– Алар ушунчалык тез тамактанышат, ошондуктан жеген тамактарынын көлөмүн өлчөй алышпайт.
– Тамак учурунда канттуу газдалган же алкоголдук ичимдиктерди ичишет.
Доктор Ромеро айткандай, анын айрым бейтаптары күн сайын эмне жеп жатканын санап чыгышат. алар ойлогондон да көп калория алышат. «Кээде мен бир күндө жыйырмадан ашык пек санадым. Закускалар эртең мененки тамактан көп өтпөй, булочка жана алкоголсуз суусундуктар менен башталып, таңкы саат экиде шоколад жана муздак тамактар менен аяктады. Көптөр ушундай болушу үчүн жетиштүү тамактанбайт деп ишенишет, бирок чындыгында алар тамактын ортосундагы тамакты эске алышпайт ", деп ырастайт автор" Эгер сиз тамактанганды жакшы көрсөңүз, арыктаганды үйрөнүңүз. "
Негизгиси, деп түшүндүрөт ал алар азыраак жеп жаткандай сезилип, өздөрүн алдашат. Бул сезимге ээ болуу үчүн көбүнчө колдонулган кээ бир "айлалардын" кээ бирлери тамактанууга бир аз убакыт коротуу, аны туруп жасоо же шашуу, колунда бардын бардыгын алуу, ар бир негизги тамакта кээ бир тамактарды кесип салуу жана кичине порцияларда тамактануу. ар бир тамак. күндүн эң маанилүү тамактары.
Дагы бир кеңири таралган өзүн-өзү алдоо физикалык көнүгүү менен байланыштуу. «Кадимки темпте бир саат басуу бизди 250 калориядан арылтат жана 100 граммдык булочкадан арылуу үчүн дээрлик эки саат басууга туура келет. Ошон үчүн жегенге этият болуу керек. Тойдон бир-эки сейилдеп чыгабыз дегендер жаңылышат. Бул оңой эмес. Көнүгүү сиз ойлогондой көп калорияны сарптабайт ", - дейт ал.